Prepara el fin de semana con una barra vacía

Reconozcámoslo: el curl de bíceps fue el primer movimiento que conocimos casi todos, y para muchos de nosotros la historia de amor ha continuado desde entonces.

Sin embargo, dado que muchos de los que se dedican al deporte "funcional" evitan los rizos en favor de movimientos más grandes y más "rentables" con las barras, es fácil sentir que hacer una bomba de brazos de vez en cuando es un "placer culpable", en el mejor de los casos, y un "pequeño secreto sucio", en el peor.

Dejando a un lado el análisis de los aficionados, hay una forma de llegar a un punto intermedio y apaciguar tanto a la diabólica cabeza de carne de un hombro como a la angelical atleta del otro: los rizos de enfriamiento después del entrenamiento.

Para trabajar toda la parte superior del cuerpo, todo lo que necesita es una barra vacía

Esta escalera de mancuernas de 210 repeticiones es una sesión de bombeo perfecta para el fin de semana

Una vez que se han marcado todas las casillas de levantamiento de peso, de aumento del metabolismo y de inducción del sudor, simplemente agarre una barra vacía y deje que su ritmo cardíaco se estabilice mientras se abre camino a través de cien rizos de barra perfectamente controlados e impecablemente ejecutados. Muy sencillo.

El truco, (y ya sabías que habría un truco): cada vez que tengas que parar, hacer una pausa, o perder la capacidad de controlar adecuadamente tu forma, tírate al suelo y realiza quince flexiones con agarre cerrado - conduciendo la sangre a los tríceps y añadiendo a los efectos de desafío de mangas de este entrenamiento.

Tan pronto como sus press-ups sean empujados hacia fuera, levántese, agarre su mancuerna y continúe donde lo dejó. Continúe de esta manera -alcanzando el fracaso en sus rizos y produciendo quince flexiones- hasta que los cien rizos sean contabilizados.

1. Curl de barra x 100 (total)

Ponte de pie con una barra olímpica vacía, con las palmas de las manos mirando hacia ti y los brazos separados a la altura de los hombros(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con la barra hacia la barbilla(B). Aprieta aquí y baja la barra bajo control contando 3 veces para bajarla. Repite.

2. Press-ups de agarre cerrado x 15 (cada vez que te pares)

Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos casi tocándose (A). Manteniendo los codos pegados al cuerpo, baja el pecho hasta el suelo (B ). Empuja hacia arriba de forma explosiva. Repite rápidamente.