Quema 500 calorías con este fin de semana de diversión

Si tienes tiempo suficiente para una sesión más intensa, este entrenamiento completo no hace prisioneros. Si te desafías a ti mismo con la intensidad adecuada, deberías alcanzar tu objetivo de calorías", dice su creador, el entrenador jefe de WIT Gustavo Vaz Tostes. Imaginamos que desafiarte a ti mismo no será un problema...

01/ Remo

5 rondas de 40 seg. en, 20 seg. fuera

Súbete y hazlo con fuerza durante 40 segundos. Mantén la forma apretada antes de tirar de las asas hacia la parte inferior del pecho(A), apretando los hombros al final del tirón(B).

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02/ Burpees sobre Erg

5 rondas de 40 segs on, 20 segs off

Déjate caer en tus burpees(A), golpeando el pecho contra el suelo y saltando lateralmente sobre el remo(B) cuando te levantes. Sin embargo, empuja primero el asiento para que no te moleste.

03/ Arranque de BD

5 rondas de 40 segundos de encendido, 20 segundos de apagado

Termina tu primera ronda de 3 minutos con las máximas repeticiones del snatch. Tira de la BD hacia arriba(A), y luego déjate caer por debajo de ella mientras levantas el brazo por encima de la cabeza(B). Cambia de brazo en cada repetición.

Descansa 5 minutos. Después de completar 5 rondas, toma un descanso de agua y prepárate para la segunda parte. Ahora el verdadero trabajo...

Parte 2: Comienza con una carrera de 200 metros.

01/ Limpieza con barra

5 rondas de 9 repeticiones

Realiza 9 limpiezas tan pronto como regreses de tu carrera. Tira de la barra desde el suelo(A), encogiendo los hombros antes de caer por debajo de ella para coger la barra en posición de rack(B) y de pie. Las barras de pesas también funcionan.

02/ Thruster con barra

5 rondas de 12 repeticiones

Tan pronto como termines con tus limpiezas, pasa sin problemas a las empujadoras. Con el peso en una posición frontal, ponte en cuclillas(A), y luego empuja la barra (o las DBs) por encima de la cabeza mientras te levantas(B).

03/ Dobles subescalas

5 rondas de 50 repeticiones

No te hagas el héroe: pasa a 100 tramos sencillos si tienes problemas con los dobles. El objetivo es hacer que tu corazón bombee, así que tropezar cada 5 segundos no es bueno. Cuando termines las repeticiones, vuelve a las limpiezas para la segunda ronda.

Para cerrar: 200m de carrera

Súbete al remo, pon en marcha un reloj y realiza 30 segundos de remo completo, con el objetivo de obtener el máximo de calorías. A continuación, en la marca de 30 segundos, salta y haz 12 estocadas alternas (con peso o con peso corporal), antes de volver a subirte. Comienza a remar en la marca de 1 minuto con otro sprint de 30 segundos, seguido de 12 estocadas. Repite, remando al final de cada minuto hasta que alcances las 100 calorías.