24 formas de reducir 500 calorías al día
Para perder peso no es necesario cambiar por completo el estilo de vida. De hecho, la pérdida de peso sostenible se consigue a través de pequeños cambios cotidianos en tu vida habitual, como encontrar formas de dar pasos adicionales o controlar el tamaño de las porciones. Si dedica tiempo a crear hábitos saludables que alimenten su cuerpo y su mente, podrá alcanzar su peso ideal.
Aquí tienes 24 formas sencillas de comer menos calorías y perder peso:
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- Da golpecitos con el pie
- Aléjese de los frutos secos
- Practique la alimentación consciente
- Limite los ingredientes de la ensalada
- Utilice platos más pequeños
- Omita el látigo
- Cuente las patatas fritas (y las galletas)
- Sirve y siéntate
- Tenga cuidado con las bebidas
- Coma menos pasta
- Limite el número de invitados
- No limpie el plato
- Tome postre, pero una porción más pequeña
- Olvídese de ese batido al día
- Cuidado con la trampa de la comida sana
- Cuidado con los aceites ocultos
- Duerma lo suficiente
- Sé la anfitriona más simpática
- Olvídese de los refrescos
- Trucos sencillos para llenarse (¡con menos!)
- Olvídate de las palomitas con mantequilla
- Sintoniza con tu estómago
- Beba sin azúcar
- Compruebe el número de raciones de un plato
Da golpecitos con el pie
Puedes quemar hasta 350 calorías al día sólo con dar golpecitos con los pies o estar inquieto.
Pruébalo durante unos días. Camine mientras habla por teléfono o toque una melodía con las manos o los pies (en la intimidad de su despacho, por supuesto).
Aléjate de las nueces
Sobre todo si están en un bol grande. Los investigadores de la Universidad de Cornell afirman que cuanto más grande sea el cuenco, más comerás.
Los frutos secos tienen grasas cardiosaludables, pero también muchas calorías: 1 puñado (aproximadamente 1 onza) de frutos secos tostados en aceite tiene 175 calorías; 3 puñados tienen 525. Suprima por completo los frutos secos y ahorrará más de 500 calorías.
¿No puedes resistirte? Come pistachos: 2 puñados sólo tienen 159 calorías, y la cáscara ralentizará su consumo.
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Comer lejos de distracciones como la televisión, el ordenador o el teléfono puede ayudarte a practicar una alimentación consciente. De hecho, alejarse del televisor para comer puede reducir la ingesta de calorías en unas 288 calorías, según un estudio de la Universidad de Massachusetts.
En lugar de eso, come en la mesa y cambia 1 hora de televisión por un paseo informal. En total, quemarás 527 calorías.
Limita los ingredientes de la ensalada
Una gran ensalada puede parecer sana, pero todas esas golosinas por encima pueden hacer que tenga más calorías que la lasaña o los fettuccine alfredo. El queso desmenuzado, los frutos secos caramelizados, el beicon, el aguacate, los frutos secos, los picatostes y las vinagretas pueden añadir muchas calorías.
Ahorre 500 calorías o más tomando un solo ingrediente, añadiendo verduras sabrosas pero bajas en calorías (pimientos asados, cebollas a la plancha o champiñones) y utilizando la mitad de aliño.
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Cambie su plato de 12 pulgadas por uno de 10 pulgadas. Comerá entre un 20 y un 25% menos y ahorrará hasta 500 calorías.
Según los investigadores, tampoco te sentirás menos lleno.
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O, al menos, reduzca el tamaño. Las creaciones de café tipo postre pueden contener hasta 670 calorías, con tamaños grandes y opciones como nata montada, leche entera y siropes.
¿Te apetece nata montada? Pruébala con un chupito de café espresso para un total de sólo 30 calorías. ¡Te ahorras 640 calorías!
Los beneficios para la salud del café y el té descafeinados, según un nutricionista Cuente sus patatas fritas (y galletas saladas)
No, no puedes comerte los bocadillos de una bolsa o caja grande porque es demasiado tentador comer hasta que la bolsa esté vacía (¿recuerdas la confesión de Oprah sobre las tortillas de maíz azules?).
Una ración de patatas fritas hasta el fondo de una bolsa de 9 onzas tiene 1.260 calorías sin la salsa. Así que limítate a 1 ración, unas 15 patatas fritas, que son 140 calorías, o compra paquetes de 100 calorías y ahórrate 1.120 calorías.
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Las comidas familiares, con bandejas y cuencos sobre la mesa, invitan a repetir y repetir.
Reduzca cientos de calorías llenando los platos antes de llevarlos a la mesa; deje también los platos de servir en la cocina.
El momento de la comida marca la diferencia: por qué hay que prestar atención a las bebidas 
Los siropes, la mezcla agria, los zumos de fruta azucarados y los añadidos cremosos convierten las bebidas en postres: un Mudslide puede tener más de 800 calorías.
Pide bebidas mezcladas con club soda, agua tónica, zumo de arándanos o un chorrito de cítricos; o prueba los licores destilados con hielo. Ahorrarás hasta 800 calorías.
Come menos pasta
Una taza de pasta sólo tiene 220 calorías. Pero las raciones típicas de los restaurantes pueden ser hasta un 480% más grandes que esa taza, según un estudio de la Universidad de Nueva York.
Son 1.056 calorías. Incluso si comes 2 tazas enteras de fideos, ahorrarás 616 calorías.
¿Qué son los carbohidratos y son realmente tan malos? Limita los invitados a cenar
Comer con otros siete comensales o más puede hacer que ingieras un 96% más de comida, afirma Brian Wansink, doctor y autor de Mindless Eating.
Es como duplicar la cena. Cena con menos comensales para ahorrar 500 calorías o más.
No limpies tu plato 
Deja el 25% de los alimentos en el plato en cada comida, dice el experto en pérdida de peso James O. Hill, PhD, autor de The Step Diet. Guarda lo que sobre como sobras para un delicioso almuerzo al día siguiente.
Si normalmente consume 2.000 calorías o más al día, reducirá 500 calorías.
Tome postre, pero una porción más pequeña
Busque en los menús versiones reducidas de grandes postres, para que pueda terminar su comida con una nota dulce, pero con menos calorías.
La Gran Muralla de Chocolate de P.F. Chang (¡diseñada para un solo comensal!) tiene 1.440 calorías. ¿La Mini Gran Muralla? Una chocolatosa pero esbelta 150 calorías. Ahorrarás 1.290 calorías.
Olvídate de ese batido al día
Un batido grande de 32 onzas puede tener 800 calorías o más. Si desayunas sobre la marcha varias veces a la semana, eso es mucho.
En su lugar, prueba un entrante menos calórico de avena con azúcar moreno y rodajas de plátano, y una taza de café solo. Ahorrará 518 calorías.
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Según un estudio del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell, los consumidores bajan la guardia cuando el menú está repleto de platos saludables y subestiman las calorías hasta en un 35%.
También es más probable que pida bebidas, guarniciones y postres con hasta un 131% más de calorías cuando toma un plato principal saludable. Evite los acompañamientos calóricos -galletas, patatas fritas- para ahorrar más de 500 calorías.
Cuidado con los aceites ocultos 
Pide que te cocinen la comida con un poco de caldo en lugar de aceite, o pide entrantes al vapor o escalfados: ahorrarás 124 calorías por cucharada de aceite.
Además, haga que la cocina omita los aceites añadidos en el último momento, como el aceite de albahaca o el de cebollino, y ahórrese otras 40 calorías por cucharadita.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede hacer que comas entre horas, según un nuevo estudio de la Universidad de Chicago. Las personas que sólo durmieron 5 horas y media comieron más durante el día.
Duerme más y ahorra unas 1.087 calorías.
Sé la anfitriona más divertida 
Ve a hacer la compra durante 1 hora, guarda la compra, dedica 2 horas a cocinar un fabuloso banquete navideño, pon la mesa y sirve.
Luego brinda por las 640 calorías quemadas. (Una copa de champán sólo tiene unas 106 calorías, así que sigues ganando).
Deja el hábito de los refrescos
Un refresco de 12 onzas tiene entre 150 y 180 calorías. Si te tomas dos o tres al día, estarás ingiriendo muchas calorías de más.
Sacia tu sed con agua y ahorra hasta 540 calorías.
Trucos sencillos para llenarte (¡con menos!) 
Para desayunar, come 2 huevos cocidos o escalfados. (Te sentirás más saciado y comerás unas 416 calorías menos el resto del día).
Antes de la comida y la cena, disfruta de 1 taza de sopa baja en calorías. (Comerás unas 134 calorías menos en cada comida.) Y ahorra un total de 684 calorías para el día.
Olvídate de las palomitas con mantequilla del cine
Sí, las palomitas grandes del puesto de comida pesan la friolera de 1.005 calorías.
Hazte con tus propias palomitas (hechas en el microondas, sin grasa en un 94%, por supuesto) y ahorra más de 700 calorías.
Sintoniza con tu estómago
Presta atención a lo lleno que te sientes y deja el tenedor cuando estés satisfecho.
Escuche las señales de su cuerpo -en lugar de mirar si el plato está limpio- y ahorre hasta 500 calorías al día.
Beba sin azúcar
Un té de 20 onzas con zumos de fruta añadidos puede tener más de 400 calorías. Y el té dulce al estilo sureño no es mucho mejor que los refrescos: una botella de 16 onzas de té dulce con jarabe tiene 180 calorías; tres de ellas son 540 calorías.
Elija sorbos sin azúcar y ahorre más de 400 calorías.
Comprueba el número de raciones de un plato . 
El recuento de calorías del menú de Arroz frito con gambas puede indicar 350 calorías por ración, pero lo que tienes delante puede contener en realidad 4 raciones. Compártelo con tres amigos y ahórrate 1.050 calorías.
