El entrenamiento para abdominales de Ryan Gosling: El secreto del six pack de Ken

Escrito por Finlay Mead

La próxima película de Barbie ya ha generado una cantidad casi sin precedentes de contenidos y comentarios en Internet antes incluso de llegar a los cines australianos. ¿Por qué? Porque está repleta de casi todas tus estrellas favoritas, incluido el inigualable Ryan Gosling, que luce su típico six-pack divino para el papel. ¿Quieres saber cómo conseguir los abdominales de Ken? No busques más.

A sus 41 años, Ryan Gosling lleva más de una década en nuestras vidas, en nuestras pantallas y exudando un sentido de lo cool sin esfuerzo. Siempre pionero del estilo masculino, los cortes de pelo e incluso el diseño de relojes, es uno de esos tipos que encarnan la famosa aunque algo problemática frase: las mujeres lo quieren a él, los hombres quieren ser él.

Ahora, ha dado un giro decididamente Byron-esque para su papel en la próxima y muy publicitada película de Barbie , donde protagoniza junto a Margot Robbie, Greta Gerwig, Will Ferrel, y muchos más. Como era de esperar, se presentó en el set con unos abdominales dignos de su homólogo de plástico que nos dejaron a muchos de los mortales preguntándonos cómo demonios se puede conseguir que tu cuerpo tenga ese aspecto. Pues no te lo preguntes más...

Te sacaré de dudas antes de que sigas leyendo: no hay ningún secreto especial ni fórmula oculta para conseguir esa cincelada sección media por la que Gosling se ha hecho tan famoso. Si buscas un cambio en dos semanas, te vas a llevar una decepción. El trabajo duro está a la orden del día, y tendrás que mantenerlo durante unas 10-12 semanas para ver progresos significativos.

MIRA: Gosling tiene el caramelo de muñeca personalizado a juego con sus abdominales asesinos.

Una vez aclarado esto, lo primero que hay que entender es que el verdadero trabajo duro se hace en la cocina. Para poder ver tus abdominales, necesitas tener un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que sean visibles. Puedes hacer todos los abdominales del mundo, pero si te tiras las cervezas y la pizza, no vas a tener mucha suerte.

Para reducir la grasa corporal, es necesario completar lo que los culturistas denominan un "corte". Para conseguirlo, es esencial seguir un plan nutricional bien diseñado que haga hincapié en el déficit calórico y en una ingesta adecuada de proteínas. Estas son algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Sigue estos cinco consejos y estarás en el buen camino para lucir un cuerpo esbelto y sentirte como un rey... pero, ¿qué pasa con el entrenamiento? ¿Qué hacía Gosling en el gimnasio para estar tan hecho polvo? Bueno, es una combinación de dos cosas. Primero, un deporte por el que Gosling se ha vuelto bastante apasionado: Muay Thai.

#HQ Candids of Ryan Gosling leaving after a Muay Thai training in L.A. (2012) pic.twitter.com/DIhIo0NY88- ???? ??????? ????? ❀ ๑ೃ (@PageGosling) 5 de junio de 2018

En el mundo de 2013's Only God Forgives, Gosling asume el papel de un joven director de un club de boxeo tailandés inmerso en las vibrantes calles de Bangkok. Para retratar con autenticidad a su personaje, Gosling se entrenó como boxeador tailandés y participó en una serie de combates reales tras embarcarse en un intenso viaje de entrenamiento junto al experimentado maestro de Muay Thai Vohn Thonaphan.