David Beckham revela el brutal ejercicio para abdominales que mantiene su six pack a los 48 años
Mantenerse en forma y perder peso en la madurez puede ser difícil, pero nadie lo hace mejor que la superestrella del fútbol David Beckham, que ha compartido una de las piedras angulares de su régimen de entrenamiento.
David Beckham, el icono del fútbol conocido tanto por su impecable estilo como por sus proezas atléticas, ha compartido un vídeo en el que revela uno de los secretos clave de su envidiable cuerpo, que ha conseguido mantener en forma hasta bien entrada la madurez.
¿El secreto de sus abdominales de infarto? Un ejercicio brutal pero devastadoramente eficaz: las elevaciones de rodilla colgantes. Beckham ha compartido recientemente en Instagram un vistazo a su rutina de entrenamiento, en la que destaca este movimiento para quemar abdominales que se ha convertido en la pieza central de su programa de entrenamiento bajo la tutela del entrenador Bobby Rich.
El ejercicio es mucho más duro de lo que parece, sobre todo si llevas un poco más de madera que Beckham (como tristemente somos la mayoría...). La técnica es sencilla pero quema: Mientras cuelgas de una barra de dominadas, ejercita los músculos centrales para levantar ambas rodillas hasta que los muslos queden paralelos (o un poco más allá) al suelo. No sólo se ejercitan los músculos rectos abdominales(los músculos del six pack), sino también toda la parte superior del cuerpo al agarrarse y mantenerse en la posición de suspensión.
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Wendy Batts -entrenadora principal regional de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, que habló recientemente con Coach Web- subraya la importancia de la forma adecuada y la progresión con este ejercicio. Señala que la elevación de rodilla colgante puede no ser adecuada para principiantes debido al control necesario para mantener una columna vertebral neutra, ya que una inclinación pélvica anterior -una espalda baja arqueada- puede dar lugar a movimientos compensatorios en otras partes del cuerpo que disminuyen la eficacia del ejercicio.
Para quienes la elevación de rodilla colgante les suponga un reto, Batts recomienda empezar con ejercicios más sencillos, como flexiones de rodilla o abdominales invertidos, para adquirir la fuerza y estabilidad básicas necesarias. Por otro lado, si la elevación de rodilla colgante ya te parece un paseo por el parque, hay muchas maneras de subir la temperatura...
"Hay muchas variaciones diferentes para hacerlo más difícil; a veces se levanta una rodilla a la vez para que tengas que colgar más tiempo, o hay diferentes movimientos de rotación mientras lo haces... Hago que nuestros atletas lo hagan donde levantan las rodillas, patean las piernas hacia afuera, mantienen esta posición, y luego bajan... "Wendy Batts
La dedicación de Beckham a mantener su físico debería servir de inspiración a muchos hombres, especialmente a los que se enfrentan a la dura realidad de la mediana edad. Beckham es un buen recordatorio de la importancia de la constancia, la técnica adecuada y la progresión gradual no sólo para alcanzar los objetivos de forma física, sino también para mantenerlos.
