¿El ejercicio mejora tu memoria? ¿Cuánto tiempo duran los beneficios? Nuevas investigaciones
La mayoría de nosotros hemos olvidado dónde pusimos nuestros teléfonos o llaves del coche, o qué cenamos anoche. A medida que envejecemos, una memoria más aguda nos ayuda a retener la información que hemos aprendido y recordar lo que es importante. Siempre estamos escuchando sobre este superalimento, bebida especial o suplemento que puede mejorar la memoria, y nos preguntamos si hay méritos en muchas de estas afirmaciones.
Con todos los beneficios del ejercicio, desde disminuir la presión arterial hasta mejorar el estado de ánimo, los investigadores querían explorar si el ejercicio podría aumentar la memoria y cuánto tiempo duran estos beneficios. Si hacer ejercicio es efectivo, ¿cuántas horas o días duran esos beneficios cognitivos a corto plazo? ¿Hacer ejercicio el día anterior mejora tu memoria al día siguiente? Veamos la nueva investigación.
El estudio
En un pequeño estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, los investigadores analizaron datos de 76 adultos. Los participantes tenían entre 50 y 83 años. Durante ocho días, los participantes realizaron pruebas cognitivas diarias y usaron rastreadores de actividad.
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Los investigadores revelaron que los participantes que realizaron más actividad física de moderada a vigorosa tuvieron un mejor desempeño en las pruebas de memoria al día siguiente. Los adultos que obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria:
- Estaban más activos
- Registraron seis horas de sueño o más
- Pasaron menos tiempo sentados
La actividad moderada puede incluir caminar rápido, andar en bicicleta o trotar. Los participantes que pasaron más tiempo sedentarios tuvieron peores resultados en las pruebas.
Investigaciones anteriores
No es el primer estudio que asocia el ejercicio con una mejor memoria, y ciertamente no será el último. Las investigaciones han mostrado que mover los músculos mejora la actividad neuronal, que se refiere a las señales químicas y eléctricas generadas y transmitidas por las neuronas en el cerebro. Estudios anteriores encontraron que las personas tenían mejores resultados en las pruebas de memoria en las horas posteriores al ejercicio, pero los investigadores no estaban seguros de cuánto tiempo duran estos efectos positivos.
Curiosamente, los investigadores en un estudio determinaron que el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT y el ciclismo eran los tipos de ejercicio más propensos a mejorar la memoria, la función ejecutiva, la atención y el procesamiento de información.
¿Por qué mejora el ejercicio la memoria y la cognición?
Los investigadores y expertos creen que el ejercicio puede mejorar la memoria y la cognición al aumentar el flujo sanguíneo y la estimulación de neurotransmisores. Los neurotransmisores ayudan a transmitir mensajes entre las células nerviosas para ayudar en la memoria y el pensamiento. El ejercicio también puede impulsar al hipocampo a formar nuevas neuronas. El hipocampo en tu cerebro juega un gran papel en tu aprendizaje y recuerdo.
Neuroplasticidad del cerebro
Las investigaciones destacan que el ejercicio promueve la neuroplasticidad en el cerebro. La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para adaptarse y formar conexiones sinápticas, particularmente en respuesta al aprendizaje, la experiencia o después de una lesión.
La conclusión
Pasar menos tiempo sentado y obtener un mínimo de 6 horas de sueño cada noche es beneficioso para tus facultades mentales y tu salud en general. Si haces un buen entrenamiento el día anterior, tu mente y memoria podrían estar más agudas al día siguiente. Resulta que hacer ejercicio realmente podría mejorar tu memoria, al menos durante las siguientes 24 horas, lo cual es importante tener en cuenta si tienes una gran presentación o un examen próximo. La investigación está aumentando.
