El agotamiento ya no está de moda, el equilibrio sí: los datos de Strava muestran que las personas priorizan los días de descanso
Un lema común que se escucha en gimnasios y centros de fitness es ' cuanto más entrenas, y cuanto más sientes la quemadura, mejor. Sin embargo, eso no es exactamente cierto, ya que ciertamente es posible sobrecargarse hasta el agotamiento, lo que tiene efectos perjudiciales en tu salud y bienestar, además de obstaculizar tu progreso general. Trabajar en exceso a los grupos musculares aumenta tu riesgo de lesiones y no les da suficiente tiempo para descansar y recuperarse, listos para soportar tu próxima sesión. Los recientes datos de Strava revelaron que más personas están priorizando los días de descanso y el equilibrio por encima del agotamiento. Veamos los datos y consejos para evitar el agotamiento para que puedas optimizar tu estado físico.
¿Qué es el agotamiento?
Según expertos en psicología, el agotamiento es un estado de agotamiento mental, emocional y físico que ocurre debido al estrés repetido o prolongado. Este estrés puede ser físico, derivado de sobrecargar tus músculos y ejercitarte de manera demasiado intensa y frecuente. El agotamiento puede manifestarse en otras áreas de la vida, como el trabajo o, en este caso, el sobreentrenamiento. Este estado de agotamiento a menudo viene acompañado de irritabilidad, un estado de ánimo negativo o depresión, y letargo, donde te resulta difícil levantarte y actuar. Algunas personas pueden esforzarse tanto que empiezan a sentirse mal y terminan enfrentando una fatiga excesiva.
El agotamiento puede ocurrir por varias razones. Si no te tomas un descanso de vez en cuando, podrías enfrentarte al agotamiento. En cuanto al ejercicio, si no tomas los descansos y días de descanso adecuados, esa horrible y abrumadora sensación podría estar a la vuelta de la esquina.
Los datos¿Por qué el Real Madrid ya no está entre los mejores equipos de Europa?
En qué piensa en los días de descanso durante el entrenamiento para el maratón
Recientemente, Strava publicó el Informe de Tendencias: Año en el Deporte, que identifica las principales tendencias y aumentos de 2024. El informe combina miles de millones de datos de actividad únicos de la comunidad global de más de 135 millones de personas, además de información de una encuesta global aleatoria de más de 5,000 personas.
Los hallazgos muestran cómo la gente en todo el mundo está priorizando el equilibrio sobre el agotamiento en cuanto a sus horarios de entrenamiento. En lugar de forzar sus cuerpos al extremo, más personas activas están incorporando entrenamientos más cortos y suficientes días de descanso para permitir que sus músculos se recuperen. Esto indica un cambio hacia un enfoque más sostenible del ejercicio que ayuda a las personas a mantenerse activas a largo plazo, al tiempo que fomenta la salud mental y la recuperación muscular.
Estos son algunos de los puntos destacados:
- Más de una quinta parte de todos los 'entrenamientos' fueron micro-movimientos de menos de 20 minutos de duración.
- Los corredores que entrenan para maratones incorporaron más días de descanso y recuperación activa en su horario de entrenamiento. El 51% de los días en las 16 semanas previas a la carrera fueron días de descanso.
- Hubo un aumento del 13% en actividades grupales grandes.
- Las actividades grupales grandes tuvieron 3 veces más tiempo de inactividad que las actividades en solitario, mostrando que las personas se tomaron tiempo para tomar café o conversar y descansar a mitad del entrenamiento.
Tomar descansos no obstaculiza el progreso
Los datos de Strava mostraron que este enfoque en el equilibrio y los días de descanso no impidió el progreso, y se cumplió el 72% de los objetivos de carrera y el 77% de los objetivos de bicicleta.
Consejos para evitar el agotamiento
Los siguientes son los mejores consejos para ayudarte a evitar el agotamiento:
- Toma días de descanso adecuados.
- Tómate una semana completa de descanso para ayudar a que tus músculos se recuperen cuando sea necesario.
- Cambia el tipo de ejercicio para obtener los mejores resultados.
- Haz tiempo para relajarte.
- Incorpora entrenamientos al aire libre y explora nuevos lugares.
- Establece nuevos objetivos pequeños y alcanzables para ti.
- Reconoce cuándo estás empezando a esforzarte demasiado o te sientes especialmente cansado.
- Planifica un horario de ejercicio que sea efectivo y se ajuste bien a tu rutina sin hacerte sentir que te están tirando en demasiadas direcciones.
- Prioriza tu sueño, una nutrición óptima y mantente hidratado.
Con el equilibrio adecuado en tu rutina de entrenamiento, puedes lograr de manera segura tus hitos de fitness.
