¡Ejercicios de glúteos para hombres!
Por lo general, los entrenamientos con sentadillas y más centrados en el tren inferior, en una incansable lucha para conseguir un culo perfecto, son más habituales entre las mujeres, pero eso no significa que los hombres deban prescindir de este tipo de entrenamiento. De hecho, el desarrollo del tren inferior -glúteos y piernas- es fundamental para conseguir un físico equilibrado y seguir progresando en tus entrenamientos para el resto del cuerpo.
Además, cada vez hay más hombres preocupados por lucir una buena retaguardia, así que te traemos una rutina para tonificar y aumentar tus glúteos, basada en diferentes tipos de sentadillas, pero con algunas pequeñas diferencias para aprovechar la fisionamía distinta de los hombres. ¡Venga, a mover el culo!
Sentadilla goblet
La sentadilla globlet es uno de los mejores ejercicios para tonificar y aumentar los glúteos. Sufriréis unas agujetas muy dolorosas, pero en apenas dos semanas empezaréis a notar los resultados consiguiendo unas piernas y un culo propios del mejor futbolista. Con la carga o peso sujeto sobre frente a nuestro pecho, sólo tienes que bajar hasta colocarte de cuclillas tal y como se muestra en la imagen, aguantar 2 o 3 segundos y volver a subir hasta la posición inicial. Es duro, pero merece la pena porque es uno de los mejores ejercicios para entrenar la musculatura del tren inferior al completo.
10 ejercicios esenciales para que los hombres desarrollen sus glúteos
Ejercicios para reafirmar los glúteos
Sentadilla con mancuernas
Ideal para la hipertrofia de los glúteos y aumentar su volúmen, la sentadilla con mancuernas es un ejercicio fantástico porque es sencilla de realizar y además trabajarás otros músculos como el trapecio y los hombros. Igual que una sentadilla de las de siempre, pero con una pesa en cada mano, es importante que siempre mires al frente y mantengas el tronco erguido durante la bajada para evitar perder el equilibrio y caerte. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, aguanta 1-2 segundos y vuelve a la posición original. Como siempre, empieza con poco peso y poco a poco irás viendo como cada vez podrás cargar con más. En el vídeo que enlazamos a continuación verás un ejemplo de cómo hacerlas. Lo de gruñir entre serie y serie no hace que ejercites más, pero desatar al macho que llevas dentro mientras entrenas nunca está de más.
Zancada con peso "overhead"
Uno de los ejercicios más habituales y duros del Crossfit, la zancada overhead es quizás la más completa gracias a que fortaleces todo el cuerpo, abdomen incluido, si bien los glúteos y los cuadríceps son los que se llevan la mayor carga de trabajo. Con un disco, una barra, mancuerna o balón medicinal sobre nuestras cabezas, consiste en hacer zancadas alternas tal y como explican el vídeo. Es muy duro, así que lo ideal es que empieces con muy poco peso y vayas subiendo poco a poco.
Y por último, y no menos importante, las sentadillas overhead de las que te hablamos el otro día, son un ejercicio perfecto para aumentar el volúmen de los glúteos tanto en hombres como mujeres.
Estos son los más eficaces, y si los incluyes en tu rutina, te garantizamos que lucirás un culo perfecto de jugador de la NBA. Pero antes tendrás que sufrir un poco. ¡Ponte en marcha desde ya con los ejercicios de glúteos para hombres!
