Dieta para entrar en el vestido de novia.

Por supuesto que quieres verte y sentirte lo mejor posible el día de tu boda. Es una ocasión trascendental para celebrar la unión entre tú y tu pareja. Un día que recordarás para siempre.

Muchas futuras novias sienten la necesidad de perder peso antes del gran día. Y, como muchas otras, puede que sientas la necesidad de bajar unos cuantos kilos y empieces a buscar ideas para perder peso para novias. Es posible que encuentres un montón de dietas que prometen grandes pérdidas de peso pero que requieren una revisión total de la forma en que comes normalmente.

No hay necesidad de añadir una cosa más a la lista de tareas, especialmente una dieta para la futura novia con reglas estrictas que son imposibles de seguir.

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En lugar de centrarte en tu peso como el fin de todo para que tu día sea perfecto, céntrate en comer alimentos nutritivos que alimenten tu cuerpo y aumenten tu energía para que te sientas y te veas bien de forma natural en todo momento.

Sigue leyendo para saber por qué no tienes que perder peso para sentirte bien y cómo un enfoque más equilibrado puede ayudarte a alcanzar tus objetivos del día de la boda para sentirte y verte mejor.

Los fundamentos de una dieta sana y equilibrada Por qué no es necesario perder peso para sentirse bien

Como novia, es posible que te sientas estresada (y emocionada) con toda la planificación y los preparativos. No es el momento de hacer una dieta de choque. Este tipo de dietas de moda para futuras novias suelen requerir una severa restricción de la ingesta de calorías. Puede que pierdas peso, pero no sin un coste. Además, la pérdida de peso es probablemente temporal.

Seguir una dieta muy baja en calorías (VLCD), incluso durante un periodo corto, puede causar efectos secundarios desagradables como estreñimiento, fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad y mal aliento. Estos efectos secundarios pueden perjudicar los preparativos del día de la boda, el estado de ánimo y los niveles de energía. Además, la restricción severa de la ingesta puede provocar la caída del cabello, algo que no querrás afrontar mientras eliges tu peinado de novia.

No tienes que perder peso para sentirte bien el día de tu boda. Comer alimentos que alimenten y nutran adecuadamente tu cuerpo puede ayudarte a conseguir tus objetivos sin los efectos secundarios no deseados.

Beneficios de una dieta equilibrada

Mucha gente asocia la palabra dieta con restricción. Pero dieta también significa los tipos de alimentos y bebidas que se consumen regularmente. Para la futura novia, adoptar un enfoque más equilibrado y moderado de su dieta puede ayudarle a alcanzar todos sus objetivos, incluidos los cambios saludables en su peso, si lo desea. He aquí algunas formas en que un enfoque equilibrado puede beneficiar a las novias.

Mejora la energía

Los alimentos que eliges proporcionan a tu cuerpo energía y nutrientes. Añadir más opciones nutritivas significa que tu cuerpo está recibiendo más de lo que necesita para prosperar. Adoptar un enfoque más equilibrado de la dieta, en lugar de restricciones extremas, significa que tienes más energía para seguir el ritmo de tu rutina diaria y las exigencias adicionales de tu lista de tareas de la boda.

Disminuye los niveles de estrés

Comer mejor también facilita el manejo del estrés. Además, puede mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar. Seguir una dieta muy regimentada y extrema puede aumentar el estrés mental y físico.

Mejora la salud de la piel y el cabello

Centrarse en la nutrición en lugar de en la pérdida de peso también puede beneficiar a la piel y al cabello. Las frutas y las verduras son ricas en antioxidantes que protegen su piel del daño oxidativo, ayudándole a mantener su cutis joven. La obtención de una cantidad adecuada de calorías y proteínas mediante un enfoque equilibrado también ayuda a prevenir la caída del cabello que se produce cuando se sigue una dieta muy baja en calorías. Elegir frutas y verduras ricas en agua, así como grasas y proteínas buenas, puede ayudar a mantener una piel brillante y luminosa.

Consejos de nutrición para novias

Tu vida es muy ajetreada y no siempre es fácil elegir los mejores alimentos para tus necesidades individuales. Si quieres perder peso, ganar músculo, mantener tu peso, mejorar tu forma física o simplemente aumentar tu energía, tener un plan de nutrición sólido puede ser útil. Aquí tienes algunos consejos recomendados por los dietistas para las novias para empezar:

• Conozca sus necesidades nutricionales básicas: Cuando se adopta un enfoque más equilibrado de la dieta, hay que saber lo que significa. En general, intenta llenar tu plato con frutas y verduras ricas en fibra, cereales integrales, fuentes magras de proteínas y muchas grasas saludables. Es posible que quieras trabajar con un dietista registrado para un plan de dieta nupcial individualizado.
• Practica la alimentación consciente: La atención plena es un tipo de meditación que se centra en mantenerte en el momento presente. Cuando estás ocupado, puede que combines las comidas con otras actividades para ahorrar tiempo. La alimentación consciente es una práctica que te ayuda a separar las comidas de todo lo demás. Practicar la alimentación consciente te ayuda a ser más consciente de la comida y de cómo te hace sentir, lo que en última instancia puede conducir a una mejor elección de alimentos.
• Planificar con antelación: Cuando tengas poco tiempo, la planificación puede ayudarte a mantener el rumbo. Crea un menú para una o dos semanas que incluya el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Mantén tus comidas en sintonía con tus preferencias alimentarias habituales y tus habilidades culinarias. Utilice su menú para crear la lista de la compra. Luego, cuando tenga tiempo, prepare algunas de sus comidas para poder cogerlas y llevarlas cuando las necesite.
• Prueba un servicio de entrega de comidas saludables: Que otra persona le prepare el menú y las comidas le quita el estrés de planificar y cocinar. Considere la posibilidad de probar un servicio de entrega de comidas. Estos servicios ofrecen muchas opciones de comida que se ajustan a una amplia gama de necesidades dietéticas y presupuestos.
• Utiliza una aplicación para dietas: Si tienes dificultades para saber qué comer, considera la posibilidad de utilizar una aplicación para dietas. Estas aplicaciones te ayudan a hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos y líquidos, ofrecen recetas y planes de comidas y proporcionan herramientas que te mantienen motivado.

Otras formas de estar y sentirse bien

Sin duda, una nutrición óptima puede ayudarte a verte y sentirte estupenda el día de tu boda. Pero hay otros hábitos de vida que puedes incluir en tu dieta de control de peso para la futura novia que pueden ayudarte a tener el mejor día.

Reducir el estrés

La planificación de una boda es estresante, sólo hay que preguntar a cualquier pareja que esté intentando gestionar su vida diaria mientras organiza una fiesta con sus seres más queridos. El estrés crónico afecta a su bienestar físico y emocional.

Reducir el estrés puede hacerte sentir mejor ahora y el día de tu boda. Haz listas de tareas diarias o semanales realistas que te ayuden a mantener el rumbo y pide ayuda cuando la necesites.

Y no olvides cuidar de ti mismo. Pruebe actividades de relajación como la meditación o los ejercicios de respiración. El ejercicio regular y los buenos hábitos de sueño también te ayudan a manejar el estrés.

Practique una buena higiene del sueño

¿Duermes lo suficiente? Los adultos necesitan dormir al menos siete horas por noche. Practicar una buena higiene del sueño ofrece muchos beneficios que te ayudan a verte y sentirte bien todo el tiempo, no sólo el día de tu boda.

Dormir siete horas seguidas de calidad te ayuda a mantener tu peso ideal, reduce el estrés, aumenta la energía y mejora tu estado de ánimo. Intenta irte a la cama a la misma hora todas las noches y mantén tu dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo. Eliminar todos los aparatos electrónicos -televisión, ordenador, tableta y smartphone- también puede mejorar tu sueño nocturno.

Manténgase hidratado

Es posible que te olvides de beber agua cuando estás ocupado. La deshidratación afecta a tu energía, tu estado de ánimo y tu forma de pensar. Lleva una botella de agua reutilizable a todas partes y bebe y rellena regularmente. Cuando sientas sed, tu cuerpo te está indicando que necesitas beber. No ignores estas señales.

Beber más agua es también un sencillo hábito de vida que beneficiará a la futura novia mucho después de dar el "sí, quiero". Mantenerse hidratada tiene muchos beneficios, como mantener la salud de la piel y ayudar a controlar el peso.

Actívate

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto, pero el ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar físico y emocional. Mantenerse activo puede ayudar a mejorar su pensamiento y su juicio, a mejorar su estado de ánimo y a reducir los niveles de ansiedad. También puede reducir el estrés y ayudarle a dormir mejor.

Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad son partes esenciales de los planes de control de peso para la futura novia. Intenta hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, más dos días de entrenamiento de fuerza.

No hay nada de malo en querer verse y sentirse lo mejor posible en su día especial. Al fin y al cabo, el día de tu boda marca el inicio de un nuevo capítulo en tu vida. En lugar de buscar una solución rápida, utiliza tu plan de control de peso antes de la boda para crear hábitos saludables que puedas seguir de por vida.

No dejes que tu peso y la forma de tu cuerpo sean el centro de atención en las semanas y meses previos al día de tu boda.

En su lugar, céntrate en hacer pequeños cambios manejables que te aseguren que te sientes y te ves bien en el gran día.

Preguntas frecuentes

• ¿Cuánto peso es seguro perder por semana?

  Es más probable que mantenga el peso si lo pierde gradualmente a lo largo del tiempo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder entre 1 y 2 libras a la semana. La pérdida de peso lenta y constante le da la oportunidad de crear los cambios de estilo de vida que conducen al mantenimiento del peso a largo plazo. Evite cualquier idea de pérdida de peso para novias que le prometa que puede ayudarle a perder varios kilos en un corto período de tiempo. Puede que pierdas algo de peso, pero la pérdida de peso no será duradera.

  Más información: ¿Cuánto peso es seguro perder en 1 semana?
• ¿Qué plan de dieta es el mejor para la pérdida de peso antes de la boda?

  El mejor plan de dieta para la pérdida de peso antes de la boda es el plan que puede seguir de por vida. En lugar de restringir las calorías y eliminar grupos de alimentos, céntrate en crear una dieta llena de alimentos ricos en nutrientes. Llevar una dieta equilibrada garantiza que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar de forma óptima.

• ¿Qué debe comer dos semanas antes de su boda?

  Lo que "deberías" comer es algo muy individual, y se basa en tus preferencias, necesidades dietéticas e historial médico. En general, es posible que desee comer la misma dieta equilibrada que ha estado comiendo todo el tiempo durante esas últimas semanas antes de su boda.