Desmenuzamos el entrenamiento de Jermaine Jenas "Prepárate para el verano

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Esta semana está nevando en el Reino Unido. Así que, aunque estamos seguros de que lo último en lo que piensas es en preparar tu six-pack para el verano, Jermaine Jenas ya está trabajando duro. En su cuenta de IG, el ex futbolista profesional y presentador compartió una sesión de ejercicios con el mensaje: "Puede que esté helando ahora, pero el verano está a la vuelta de la esquina".

Para ser justos, el circuito de Jenas trabaja todas las partes del tronco y garantizará que él (y tú si también lo haces) tenga unos abdominales esculpidos cuando llegue la temporada del descamisado.

Y lo que es mejor, puedes realizar todos los ejercicios sin ningún tipo de equipamiento y desde la comodidad de tu casa. A continuación, desglosamos el entrenamiento para que lo pruebes.

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Torsiones rusas y extensión de piernas

• Este ejercicio trabaja principalmente los oblicuos, el recto abdominal y el transverso abdominal. Sin embargo, también trabaja la totalidad del tronco, que incluye los flexores de la cadera y los erectores espinales. La extensión de las piernas durante cada giro hace que el tronco trabaje más en cada repetición. Recomendamos 3-4 series de 12-20 repeticiones dependiendo de tu nivel de forma física.

Jack Knives a una pierna

• Una variación del ejercicio básico favorito de todo el mundo: la navaja. Esta versión con una sola pierna trabaja predominantemente el recto abdominal, aunque con el giro adicional del torso se consigue un trabajo más centrado en los oblicuos. Recomendamos 3-4 series de 8-12 repeticiones.

Caminata hacia el hombro

• El golpe de hombro es un ejercicio fantástico para trabajar el tronco de forma "anti". Esto significa que durante la posición de plancha alta te ves obligado a resistir cualquier torsión de los abdominales. Esto se denomina "antirrotación". La combinación de esto y la caminata para la "anti-extensión", desafía su núcleo en múltiples direcciones. Recomendamos 3-4 series de 8-12 repeticiones.

Giros de rodilla en plancha

• Está claro que Jermaine Jenas creó este ejercicio centrándose en los músculos oblicuos para conseguir los codiciados "abdominales en V". Los giros de rodilla en plancha generan un gran desgaste de los oblicuos cuando se realizan correctamente. Completa el ejercicio lentamente y bajo control para aumentar la intensidad. Recomendamos 3-4 series de 8-12 repeticiones.

Tacones

• Otro ejercicio oblicuo, aunque de menor intensidad, para terminar el circuito. Los toques de talón aíslan un poco más los músculos oblicuos y son una buena selección de ejercicios para realizar al final de un circuito duro. Se recomiendan 3-4 series de 12-20 repeticiones.