Prepárate para los Juegos CrossFit con este brutal entrenamiento

Aunque tus objetivos personales no incluyan hacer kipping pull-ups, caminatas con las manos en alto y levantamientos olímpicos de altas repeticiones, no se puede negar que los "CrossFit Games" (esencialmente la copa del mundo de fitness funcional) siguen siendo un espectáculo realmente cautivador, con atletas apilados que demuestran su fuerza, resistencia y destreza a lo largo de un emocionante fin de semana de desafíos físicos.

A diferencia de la Copa del Mundo, los CrossFit Games ofrecen a todo el mundo la oportunidad de participar, con un proceso de clasificación abierto al público. Los crossfiters pueden poner a prueba su temple contra sus compañeros de gimnasio y los profesionales por igual, para ver cómo se desenvuelven en el escenario mundial en un evento de cuatro semanas y cuatro entrenamientos conocido como "The Open", en el que los mejores clasificados de cada región ganan un puesto en los juegos.

Si quieres poner a prueba tu forma física, saboreando el CrossFit allá donde entrenes, acepta este reto de The Open de 2022.

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22.2" puede parecer "fácil" sobre el papel, pero es mortal en su ejecución: irás y vendrás entre dos movimientos de poca habilidad (peso muerto y burpees), trabajando desde una repetición de cada uno hasta diez, antes de volver a bajar todo el camino en forma de "escalera". El colmo llega cuando intentas completar las 200 repeticiones lo más rápido posible, con un tope de diez minutos.

Concéntrate en mantener la forma lo más ajustada posible para evitar lesiones, pero mantén cualquier descanso al mínimo, tratándolo como un esfuerzo de sprint. Si lo haces bien, serán los diez minutos más duros de tu vida.

1. Peso muerto x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Inclínate hacia abajo con la espalda plana y agarra la barra(A). Baja las caderas hacia el suelo, aprieta el tronco y crea tensión en todo el cuerpo antes de clavar los pies en el suelo y ponerte de pie(B). Mantén la barra pegada al cuerpo y los brazos estirados. Concéntrate en mantener el tronco tenso y el torso rígido. Realiza una repetición, suelta la barra y pasa inmediatamente a los burpees. El peso "prescrito" por CrossFit es de 100 kg, pero ajústalo a tus propias capacidades.

2. Burpee sobre barra x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Coloca la barra en el suelo, pero mantén el ritmo. Da un paso atrás y golpea el suelo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(A). Vuelve a levantarte y salta con fuerza por encima de la barra(B) Eso es una repetición. Añade una repetición más a ambos movimientos en cada ronda hasta que llegues a 10, y luego empieza a bajar de nuevo hasta 1.