Construye Musculo y Resistencia con Este WOD de CrossFit para Principiantes

Me calienta el corazón ver los gimnasios tan concurridos en enero. Es inspirador presenciar a un gran número de personas asumiendo la responsabilidad de su salud física.

Con eso en mente, tenemos uno de los entrenamientos de CrossFit más efectivos para desarrollar fuerza con el peso corporal, resistencia y acondicionamiento físico total. ¿La mejor parte? Todo lo que necesitas es una pista de carrera corta y un lugar para realizar algunos movimientos básicos con el peso corporal que son completamente aptos para principiantes (sin dominadas a la vista).

El WOD 'Loredo' combina sentadillas, flexiones, lunges y una carrera de una milla y media en intervalos de 400 metros, lo que lo convierte en el constructor de resistencia total del cuerpo perfecto.

Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas

Entrenamiento para el pecho: Construye músculo rápidamente con este método

Marca un recorrido de 400 metros (200 metros desde la puerta de tu casa y de regreso funciona perfectamente).

Completa 6 series de la siguiente combinación de ejercicios de alto número de repeticiones tan rápido como sea posible.

24 x Sentadilla con Peso Corporal

De pie con el pecho hacia arriba, hunde las caderas hacia atrás, bajando hasta que el pliegue de las caderas esté por debajo de las rodillas. Vuelve a subir de forma explosiva y repite. Mantén un ritmo controlado y una buena forma, pero encuentra un buen ritmo.

Desciende a una posición de plancha fuerte, con el core apretado y las manos alineadas debajo de los hombros. Dobla los codos para llevar lentamente el pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas de nuevo hacia arriba de forma explosiva, repite.

Manteniendo el pecho hacia arriba en todo momento, da un paso hacia adelante con una pierna y dobla la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate y repite inmediatamente con la otra pierna, haciendo lunges hacia adelante y alternando hasta completar 24 repeticiones en total.

Sal por la puerta con fuerza, luego acomódate a un ritmo manejable. Estas carreras son cortas, así que no te detengas, aquí es donde puedes ganar (o perder) más tiempo.

Ten en cuenta tu forma: no sacrifiques la calidad por la velocidad. Concéntrate en repeticiones de alta calidad y un ritmo controlado a lo largo de todo el entrenamiento para maximizar el desarrollo muscular. Toma nota de tu tiempo final y busca superarlo la próxima vez que enfrentes "Loredo".