¿Debes hacer cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tus objetivos
Los gimnasios y centros de fitness están repletos de aparatos que pueden resultar abrumadores, sobre todo si es la primera vez que hace ejercicio. Los equipos "cardiovasculares" estándar, como las cintas de correr y las escaleras, son excelentes para sudar y aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, las máquinas de pesas y los pesos libres para el entrenamiento de resistencia son excelentes opciones para desarrollar la fuerza y ganar masa muscular.
Cada una de estas variedades de aparatos de gimnasia ofrece ventajas únicas y puede incorporarse a una rutina de ejercicios completa y equilibrada. Pero, ¿qué hay que hacer primero? ¿Debe hacer cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tus objetivos actuales de forma física.
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Antes de que pueda determinar a qué aparato del gimnasio debe dirigirse primero en su sesión de gimnasia, es importante que conozca sus objetivos actuales de forma física. Por ejemplo, es probable que los atletas de resistencia o aquellos que buscan mejorar su
¿Deberías hacer la cardio antes o después de levantar pesas?
El cardio, ¿antes o después de las pesas?
Por otro lado, los culturistas o las personas que van al gimnasio para ganar masa muscular tienden a tener una rutina de ejercicios más centrada en la fuerza. Una vez más, este grupo de personas puede seguir haciendo cardio, pero se centran más en la construcción de masa muscular magra en lugar de un objetivo de pérdida de grasa.
Para determinar eficazmente si debe hacer cardio antes o después de las pesas, tenga en cuenta sus objetivos principales para su salud y composición corporal. Tu objetivo principal debe ser el ejercicio que abordes en primer lugar al ir al gimnasio, y consumirá más tiempo y energía.
Hacer cardio antes de levantar pesas
Hacer ejercicios cardiovasculares (como caminar, correr, montar en bicicleta, etc.) antes de levantar pesas es importante para quienes se centran en mejorar su forma cardiovascular. Por ejemplo, los corredores de maratón que desean mejorar la resistencia, la velocidad y el rendimiento deben realizar ejercicios cardiovasculares cuando tienen más energía. Ir a levantar pesas antes de hacer cardio puede hacer que te sientas cansado e incapaz de seguir rindiendo como te gustaría. La investigación también respaldó este concepto, ya que descubrió que los atletas que levantaban pesas antes del cardio tenían una frecuencia cardiaca más alta durante el ejercicio de cardio. El aumento de la frecuencia cardiaca afectó a su capacidad para mantener ritmos ideales mientras corrían.
Añadir sesiones de levantamiento de pesas a la rutina del gimnasio sigue siendo importante para reducir el riesgo de lesiones y mantener el cuerpo fuerte. Los deportistas que se centran en el cardio deben realizar de dos a tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana, después del cardio.
Hacer cardio después de levantar pesas
Levantar pesas antes del cardio es la mejor apuesta para la mayoría de los asistentes promedio al gimnasio que buscan quemar grasa o ganar masa muscular. En un estudio de 2019, los investigadores encontraron que realizar cardio después de levantar pesas quemaba más grasa en los primeros 15 minutos de la sesión de cardio frente a hacer cardio antes de levantar pesas. Aunque las tendencias de fitness anticuadas una vez se centraron en los entrenamientos cardio-pesados para la pérdida de peso, los expertos hoy en día coinciden en que una combinación de un plan de entrenamiento de levantamiento de pesas y cardio produce los mejores resultados para la recomposición corporal.
Si su objetivo es desarrollar la musculatura y aumentar la fuerza, también querrá entrenar con pesas antes de hacer cardio. Durante una sesión de pesas, el cuerpo utiliza el glucógeno almacenado en los músculos como combustible y energía. Si realizas una sesión intensa de cardio antes de levantar pesas, las reservas de glucógeno de tu cuerpo pueden estar agotadas para cuando llegues al levantamiento. Como resultado, tus músculos agotados podrían afectar a tu rendimiento y mermar tu capacidad para superar tu levantamiento. Teniendo esto en cuenta, es mejor hacer cardio después de levantar si su objetivo principal es ganar masa muscular.
Incorporar cardio frente a entrenamiento de fuerza en tu rutina
La pregunta "¿debería hacer cardio antes o después de las pesas?" tendrá una respuesta diferente en función de sus objetivos de forma física. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en una cosa: no es cuestión de uno frente a otro. Independientemente de tus objetivos a corto plazo, lo mejor a largo plazo es añadir a tu rutina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. A medida que tus objetivos cambien de forma natural con el tiempo, tu rutina de
El entrenamiento de fuerza es importante para mantener los huesos fuertes y conservar la movilidad a medida que envejecemos. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular es vital para mantener sano el corazón, reforzar el sistema inmunitario y favorecer el bienestar mental. Crear un programa de gimnasio que incluya ejercicios que le gusten y una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de fuerza puede ayudarle a mejorar su salud y bienestar general, tanto a corto como a largo plazo.
