¿Deberías tomar un día de recuperación activa o un día de descanso? ¿Cuál es la diferencia?

Los días de descanso son cruciales para dar a tus músculos tiempo para descansar y recuperarse, especialmente después de realizar entrenamiento de fuerza o un entrenamiento intenso. Es probable que hayas oído discusiones sobre los días de recuperación activa. Al igual que el ejercicio, ambos son importantes para tu bienestar general y para ayudarte a mejorar el rendimiento y prevenir el agotamiento. Veamos la diferencia y cómo saber cuándo tomar un día de descanso y cuándo tomar un día de recuperación activa.

Durante un día de descanso, te abstienes de participar en actividades físicas intensas y permites que tu cuerpo se repare, lo que puede reducir tu riesgo de lesiones y agotamiento. Un día completo de descanso es un día completo en el que no haces ejercicio ni estás activo. Intenta darte tiempo suficiente para descansar tus músculos y evitar el ejercicio moderado o intenso.

Durante los días de recuperación activa, aún evitas entrenamientos vigorosos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, levantamiento de pesas pesadas o una carrera a larga distancia. El objetivo es permitir que tus músculos se recuperen mientras realizas una actividad más ligera y estar un poco más activo que en un día de descanso total. Según el American Council on Exercise o ACE, la recuperación activa implica participar en actividades más ligeras durante o después de un entrenamiento de mayor intensidad para promover la recuperación.

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¿Qué ejercicios deberías probar en un día de recuperación activa?

Las formas más comunes de ejercicio para los días de recuperación activa incluyen:

• Jogging
• Ciclismo ligero
• Caminata
• Yoga
• Estiramiento

Apunta a ejercicios que promuevan la salud muscular y la recuperación sin poner tensión adicional en tus articulaciones. Aún obtendrás beneficios como mejorar la circulación sanguínea y la flexibilidad, aumentar tu salud mental y disminuir el dolor muscular. Intenta evitar exagerar en la recuperación activa, ya que puede tener el efecto opuesto y obstaculizar la reparación muscular.

Cuando estás haciendo entrenamiento de fuerza y apuntando a un grupo muscular específico, es importante permitir un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento para no sobrecargar ese grupo muscular y aumentar tu riesgo de lesiones. Si necesitas tomar un día de descanso o un día de recuperación activa depende de tu nivel de actividad, tus objetivos, tu estilo de vida y otros factores. La mayoría de los profesionales del fitness recomiendan incluir ambos para una salud óptima.

Si no estás demasiado fatigado y tienes algo de tiempo para obtener los beneficios del ejercicio ligero, podrías tomar un día de recuperación activa y probar una nueva rutina de yoga y algo de jogging ligero. Los días de recuperación activa te ayudan a mantener tu rutina de fitness y seguir perfeccionando tu estado físico. Cuando necesitas un descanso mental, un día de recuperación activa puede mejorar tu estado de ánimo sin sentir que es demasiado. Al mismo tiempo, los días de descanso te brindan el tiempo necesario para descansar, lo que te ayuda a evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones y te ayuda a sentirte más fuerte para afrontar el próximo entrenamiento.

Es mejor escuchar a tu cuerpo y equilibrar tanto los días de descanso como los días de recuperación activa.