Dave Bautista, de 'Guardianes de la Galaxia', demuestra que hacerse grande no es tan difícil como crees

Escrito por Finlay Mead

Dave Bautista, el célebre actor y ex luchador profesional, sigue cautivando al público con su increíble físico y sus actuaciones de primera. A la madura edad de 53 años, Bautista desafía las expectativas, dejando en evidencia a la mayoría de los jóvenes con su envidiable equipo. ¿Cómo? Bueno, es más sencillo de lo que podría pensarse...

De todas las películas taquilleras del Universo Cinematográfico Marvel, la franquicia Guardianes de la Galaxia está más repleta que la mayoría de físicos impresionantes y transformaciones corporales asombrosas. Basta con leer nuestros artículos sobre el recién llegado Will Poulter y el veterano Chris Pratt para ver a qué nos referimos...

En un movimiento que muchos intentan pero que pocos consiguen realizar -siendo Dwayne Johnson, otro icono de la WWE, otro raro ejemplo-, Bautista ha pasado sin problemas del mundo de la lucha libre profesional a convertirse en un peso pesado de Hollywood.

Sus memorables papeles en Blade Runner: 2049, la franquicia Knives Out y Guardianes de la Galaxia no sólo le han consolidado como un actor a tener en cuenta, sino que también le han proporcionado otro tipo de escenario en el que exhibir su musculoso cuerpo.

MIRA a continuación el tráiler oficial de la próxima tercera entrega de "Guardianes de la Galaxia".

En una entrevista reciente, Bautista compartió algunos de sus consejos, trucos y régimen de entrenamiento para mantener su cuerpo en una forma increíble. A diferencia de la mayoría de los mortales, Bautista tiene la ventaja de contar con un gimnasio de varias plantas dentro de su propia casa... Pero eso no es lo que le hace volver al paraíso del hierro.

Lo que podría sorprender a muchos, teniendo en cuenta la apariencia y el comportamiento descaradamente machistas de Bautista, es que, en realidad, son los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio los que le mantienen constante con su entrenamiento:

"No es algo que tenga que hacer para mantenerme en forma, sino algo que necesito hacer para mantener mi mente en orden".Dave Bautista

Pero una vez en el gimnasio, ¿qué hace en realidad? Su plan de entrenamiento es estricto: combina pesas, cardio y artes marciales mixtas, y combina toda su actividad física con una dieta vegetal rica en proteínas.

Bautista se dedica a entrenar seis días a la semana, centrándose cuidadosamente en varios grupos musculares dentro del mismo entrenamiento. Repite tres rutinas de entrenamiento distintas dos veces por semana, asegurándose de incorporar un día de descanso entre ellas.

Además de sus sesiones de pesas, complementa su entrenamiento con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y sesiones de artes marciales. Ya sé que todo esto parece mucho, y probablemente te preguntes por qué nuestro titular dice que este tipo de entrenamiento no es "tan duro como crees"...

Bueno, es porque Bautista es el ejemplo perfecto de cómo el entrenamiento frecuente y constante es mucho más importante que la intensidad de cada entrenamiento. Bautista no sólo ha entrenado de forma constante durante más de cuatro décadas para conseguir este cuerpo, sino que ha reducido enormemente la intensidad de su entrenamiento...

Debido a un asma crónica paralizante para el que la estrella sigue medicándose a diario, y para evitar el tipo de horribles problemas articulares que a menudo afectan a los culturistas que insisten en levantar pesos pesados hasta el amargo final de su carrera, Bautista es un gran partidario de reducir la intensidad a la vez que se aumenta la constancia.

Además de todo esto, Bautista controlará sus calorías y comerá muchas proteínas, como todos los Adonises que se ven en la pantalla. Sin embargo, lo que hace que Bautista destaque es su relativamente reciente cambio a una dieta basada en plantas.

Aunque todavía no ha renunciado a los huevos porque son su opción favorita para desayunar, Bautista suele comer arroz, judías y verduras. También incluye pescado dos veces por semana para complementar su ingesta de proteínas. El horario también juega un papel importante, ya que Bautista se centra en la ingesta de proteínas y grasas durante el día, y come una comida baja en carbohidratos por la noche.

¿Te gusta entrenar como Bautista? Aquí tienes un plan de entrenamiento de muestra para que lo pruebes...

El entrenamiento de Dave Bautista

Día 1: Pectorales y tríceps

1. Press de banca con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
3. Flexiones de pecho: 3 series de 10-12 repeticiones
4. Vuelos con cable: 3 series de 12-15 repeticiones
5. Flexiones de tríceps: 3 series de 10-12 repeticiones
6. Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Press de banca con agarre cerrado: 3 series de 8-10 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

1. Peso muerto: 3 series de 6-8 repeticiones
2. Flexiones con agarre ancho: 3 series de 8-10 repeticiones
3. Sentadillas con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
4. Flexiones de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
5. Flexiones con cable sentado: 3 series de 10-12 repeticiones
6. Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Curl de martillo: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Piernas y hombros

1. Sentadillas: 3 series de 8-10 repeticiones
2. Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
3. Zancadas: 3 series de 12-15 repeticiones (cada pierna)
4. Curl de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
5. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
6. Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones
7. Filas verticales: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 4: Descanso

Días 5-7: Repita los días 1-3.

Recuerda calentar antes de cada entrenamiento con ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos dinámicos, empezar con pesos que te supongan un reto pero que te permitan mantener la forma adecuada, y aumentar gradualmente el peso a medida que te vayas haciendo más fuerte y te sientas más cómodo con los ejercicios.