¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de la pérdida de peso?
Mire ahora: Cómo establecer objetivos de pérdida de peso S.M.A.R.T
. cuando la pérdida de peso se hace notarHay muchos factores diferentes que afectan a la rapidez con la que se ven los resultados del ejercicio o la dieta. Desgraciadamente, no hay una respuesta clara sobre la rapidez con la que se verá la pérdida de peso. Estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar.
Talla inicial
Su talla inicial influirá en la rapidez con la que notará los resultados. Por ejemplo, si su peso inicial está dentro del rango de obesidad en el índice de masa corporal (IMC), no es imposible que su peso cambie rápidamente. Sin embargo, la fluctuación de peso puede no ser muy perceptible en una contextura más grande. Si tiene una complexión pequeña y un IMC más bajo, el peso puede bajar más lentamente, pero ser evidente más rápidamente.
Si comienza su programa con un IMC inicial más bajo, es probable que tenga menos peso que perder y es probable que se reduzca a un ritmo más lento de una a dos libras por semana.
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Cuando su tamaño corporal inicial es mayor, es probable que pierda más peso a un ritmo más rápido, especialmente en los primeros días de su programa.
Tipo de dieta
Algunos planes de dieta están diseñados para incluir una fase inicial que da lugar a una pérdida de peso acelerada. Atkins, South Beach y muchos otros programas populares incluyen un arranque durante una o dos semanas en las que la restricción de alimentos es más intensa y se pierde más peso.
Puede perder dos kilos o más por semana durante esta fase inicial. Como resultado, la pérdida de peso se notará antes. Sin embargo, la pérdida de peso experimentada durante estas fases suele atribuirse a la pérdida de agua por la restricción de carbohidratos, no a la pérdida de grasa.
Ingesta de carbohidratos
La restricción de carbohidratos puede provocar una rápida pérdida de agua. El cuerpo necesita agua para almacenar los hidratos de carbono. Cuando se reduce considerablemente la cantidad de carbohidratos que se consumen, también se pierde el agua necesaria para almacenarlos.
La eliminación del exceso de agua te ayuda a sentirte y parecer más delgado aunque la cantidad de grasa corporal que tienes no haya cambiado.
Para algunas personas, la pérdida de peso del agua puede suponer la diferencia entre dos tallas de ropa. Pero perder peso en agua es diferente a perder grasa. Aunque reducir los carbohidratos puede ser un enfoque inteligente para la pérdida de peso, debe formar parte de un programa integral de alimentación saludable para que se produzca una pérdida de peso sostenida.
Frecuencia de pesaje
Las investigaciones suelen demostrar que pesarse con regularidad, ya sea diaria o semanalmente, está asociado a la pérdida de peso. Un pesaje semanal puede ser más gratificante, ya que te muestra el progreso de una semana en lugar del de un solo día. Sin embargo, un estudio publicado en 2019 encontró una mayor pérdida de peso global en las personas que se pesaban diariamente frente a las semanales.
Hay muchas razones por las que su peso fluctúa diariamente, y no siempre es el resultado de lo bien que ha seguido su programa de pérdida de peso.
Método de medición
Cuando se inicia un programa de pérdida de peso, el objetivo puede ser caber en una talla de ropa más pequeña. O tal vez el número de la báscula signifique más para usted. Otros quieren ver cambios en una parte del cuerpo determinada, como unos muslos más delgados o un vientre más plano.
En última instancia, todos queremos sentirnos bien en nuestra piel, pero la forma de medir el progreso puede afectar a la rapidez con la que vemos los resultados. En la mayoría de los casos, es probable que primero veas los cambios en la báscula, especialmente si tienes una báscula de alta tecnología. Una báscula digital puede captar pequeños cambios en el peso total del cuerpo (incluso fracciones de kilo) que pueden ser demasiado pequeños para notarlos en una parte aislada del cuerpo.
A continuación, es probable que veas cambios en tu ropa. Su talla real no cambiará de inmediato, pero notará que la ropa empieza a quedarle diferente. Es probable que notes este cambio antes si sueles llevar ropa más ajustada. Con el tiempo, la pérdida total de peso puede dar lugar a un cambio en la talla de la ropa.
Algunas personas ven inmediatamente un cambio en el tamaño de sus muslos, su vientre o su cara. Esto puede ser genético. Estos cambios pueden producirse antes o después de notar cambios en la forma en que se ajusta la ropa.
Es más probable que veas antes los cambios en las partes del cuerpo si tu rutina incluye un programa de ejercicios. El ejercicio puede cambiar la forma de tu cuerpo.
Recuerde también que el aumento de la masa muscular puede dar lugar a un aumento de peso en la báscula incluso cuando se pierde grasa corporal, otra razón para adoptar un enfoque holístico para "medir" sus resultados de pérdida de peso en lugar de centrarse en un número.
Cuando cambia la talla de la ropaMuchas personas que trabajan para perder peso esperan el día en que van a la tienda y se enteran de que caben en una talla de ropa más pequeña. Para algunos, éste es el momento en el que sienten que todo su duro trabajo ha dado sus frutos. Entonces, ¿cuánto tiempo se necesita para disfrutar de esa experiencia especial? De nuevo, varía, y la estatura juega un papel importante.
Si usted es una mujer menuda que mide 1,70 metros, una pérdida de peso de 3 kilos puede significar que ha perdido hasta el 10% de su peso corporal. Esa cantidad de pérdida de peso será muy notable y puede cambiar su talla de ropa hasta dos tallas. Pero si usted es una mujer muy alta y atlética, una pérdida de 10 libras probablemente no se notará y puede no cambiar su talla de ropa en absoluto.
Muchos expertos afirman que se debe esperar un cambio de talla de ropa por cada 10 a 12 libras de pérdida de peso.
Además, normalmente no perdemos peso de manera uniforme en todo nuestro cuerpo. Por ejemplo, tu talla de sujetador puede reducirse más rápidamente que tu talla de pantalón. En definitiva, tu talla de ropa depende de la medida de cada parte del cuerpo en particular:
- Cambia de talla de pantalón: Tienes que reducir el tamaño de tu cintura entre 2 y 3 centímetros y el tamaño de tu cadera en la misma medida.
- Cambiar la talla de la parte superior: Debes reducir la medida del busto y la cintura aproximadamente una pulgada en las tallas pequeñas (talla 8 y menores) y 1,5 pulgadas en las tallas medianas y mayores (talla 10 y mayores).
- Cambiar la talla del vestido: Necesitas reducir tus medidas de cintura, busto y cadera en aproximadamente una pulgada cada una, dependiendo del estilo del vestido y del ajuste que prefieras.
Recuerde que una nueva talla de ropa y un cuerpo más pequeño no son los únicos beneficios de la pérdida de peso, pero estos son algunos de los cambios en la pérdida de peso que probablemente verá con el tiempo (el calendario de cada persona es diferente). A continuación se presenta un ejemplo de cronograma de cuándo podría ver estos cambios si se adhiere a un plan de alimentación saludable y reducido en calorías y a un programa de ejercicio moderado, aunque esto no es típico para todos.
- Primera semana: La mayoría de la gente empieza a ver algún cambio en la báscula (normalmente hasta dos kilos) durante esta semana. Es probable que se sienta mejor, pero no vea grandes cambios en su cuerpo.
- Segunda semana: Durante la segunda semana es probable que empiece a ver cambios en el aspecto y la sensación de su cuerpo. El ejercicio empieza a ser más fácil y la ropa empieza a ser más holgada.
- Tercera semana: Esto es a menudo cuando usted comienza a sentir el impulso en su viaje de pérdida de peso. Si ha sido constante en su plan, su cuerpo responderá bien y empezará a sentir que el programa tiene éxito.
- Cuarta semana: En este momento, es posible que haya perdido suficiente peso (de forma segura) para tener una talla de ropa diferente.
- Después de la cuarta semana: Su nuevo plan de alimentación comienza a sentirse como una rutina más normal. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, puede empezar a volver a un plan de alimentación ajustado para el mantenimiento del peso.
¿Quiere ver los resultados de la pérdida de peso más rápidamente? Hay formas de sobrealimentar su dieta para que el número de la báscula cambie más rápidamente.
Busca los resultados de tu pérdida de peso después de unas semanas de dieta y ejercicio, pero sé amable y paciente contigo mismo. El cuerpo de cada persona es único y el ritmo de pérdida de peso puede ser diferente al de otra persona. Mantén la constancia y recuérdate a ti mismo los muchos beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable para que sigas motivado mientras dure tu viaje.
