¿Cuál Proporciona un Mejor Entrenamiento?

La máquina elíptica y la cinta de correr son equipos de ejercicio útiles que desafían tu sistema cardiovascular.

Aunque ambos se pueden utilizar para mejorar tu nivel de condición física, cada uno tiene diferentes mecánicas y usos particulares que pueden dirigir diferentes grupos musculares.

¿Qué es una Cinta de Correr?

El propósito fundamental de una cinta de correr es simular la caminata o la carrera utilizando una cinta en movimiento que te permite realizar tu actividad elegida en su lugar en lugar de mover tu cuerpo hacia adelante a través del espacio.

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Es una manera efectiva de desafiar tu sistema cardiovascular en interiores, como en un gimnasio o en casa. Esto puede ser una gran solución si vives en climas extremadamente calurosos o fríos donde caminar o correr afuera no es una opción.

Pros

La cinta de correr tiene varios aspectos que la convierten en una excelente opción:

• Puedes ajustar la velocidad y la inclinación en varios niveles, lo que te permite cambiar la intensidad a tu nivel perfecto.
• Debido a que la cinta de correr simula caminar o correr, desafía tu estabilidad, coordinación y equilibrio.
• Las cintas de correr a menudo tienen entrenamientos preprogramados para aquellos que necesitan orientación sobre cómo encontrar el entrenamiento adecuado para un propósito particular (por ejemplo, resistencia, capacidad anaeróbica, quema de grasa).

Contras

Aunque hay muchos beneficios al usar una cinta de correr, hay un par de desventajas:

• Debido a que las cintas de correr imitan correr o caminar, podrías sentir un alto nivel de impacto en tus rodillas, caderas y tobillos, lo que puede ser un problema para aquellos con problemas ortopédicos.
• Ya que la cinta de correr es estacionaria, puede resultar monótona (aburrida). No es tan estimulante como caminar o correr al aire libre.

Para reducir el impacto en las articulaciones, usa una inclinación del 1-5%, lo que reduce la presión directa en los tobillos, las rodillas y las caderas. Para abordar el aburrimiento del ejercicio estacionario, intenta ver un programa o película o escuchar un podcast o audiolibro.

¿Qué es una Elíptica?

La máquina elíptica es otro equipo de ejercicio estacionario que desafía tu sistema aeróbico al mimetizar el movimiento de cuerpo completo, además de no causar el mismo impacto en tus articulaciones.

Pros

La elíptica tiene varios aspectos, lo que la convierte en una gran opción para mejorar tu condición física:

• Aunque la elíptica mueve tu cuerpo y simula caminar o correr, no tiene un impacto brusco en tus articulaciones como la cinta de correr.
• La elíptica también incorpora tu parte superior del cuerpo, proporcionando un mejor entrenamiento total del cuerpo que la cinta de correr.
• La elíptica no requiere el mismo nivel de coordinación y equilibrio que la cinta de correr, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos con problemas de estabilidad.

Contras

Aunque la elíptica tiene muchos beneficios, hay algunas desventajas:

• Las elípticas son excelentes para tus articulaciones porque son de bajo impacto. Sin embargo, esto significa que necesitas suficiente estímulo que implique soportar más peso para estimular a tu cuerpo a construir huesos densos, fuertes y saludables.
• Debido a que las elípticas no requieren mucha coordinación, te pierdes estos desafíos, que proporcionan el estímulo necesario para una mejora a largo plazo en estabilidad y equilibrio.

¿Cuál es Mejor?

No está claro si uno es mejor que el otro. La máquina elíptica y la cinta de correr tienen usos específicos basados en las necesidades y circunstancias individuales.

Si tienes problemas articulares o lesiones, la elíptica podría estar mejor adaptada para ti. Si necesitas más trabajo de estabilidad, equilibrio y coordinación, la cinta de correr ofrece un amplio estímulo para esto.

Ambas máquinas te permiten modificar la intensidad de tu ejercicio y desafiar tu sistema cardiovascular en el mismo grado.

Musculatura Dirigida

Las máquinas elípticas trabajan grupos musculares en la parte inferior y superior del cuerpo y el core. Los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo que se utilizan durante un entrenamiento en la elíptica incluyen los cuádriceps (específicamente el recto femoral), los isquiotibiales, los músculos glúteos, las pantorrillas y los flexores de la cadera. Si usas los brazos durante un entrenamiento en la elíptica, los músculos dirigidos son tus bíceps, tríceps y deltoides.

La cinta de correr permite principalmente trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y flexores de la cadera. Los grupos musculares de la parte superior del cuerpo se involucran menos en comparación con el uso de la elíptica.

Calorías Quemadas

El número de calorías que quemas dependerá de la intensidad y duración de tus ejercicios más que de su modalidad.

Aunque la elíptica puede desafiar más grupos musculares que la cinta de correr, la intensidad y duración de tu entrenamiento son los principales factores que afectan cuántas calorías quemas durante la sesión de ejercicio.

Cómo Elegir

Al decidir qué equipo de ejercicio utilizar o comprar, considera:

1. Salud ortopédica individual y tolerancia articular, lo que influye en el mejor nivel de impacto.
2. Objetivos de entrenamiento deseados.
3. Preferencia personal.
4. Consideraciones de tamaño y espacio.

Una Reseña Rápida

La elíptica y la cinta de correr son equipos de entrenamiento que pueden facilitar el entrenamiento cardiovascular a largo plazo. Ambos son máquinas estacionarias, lo que significa que ofrecen una manera conveniente de hacer ejercicio en interiores.

Elegir uno sobre el otro dependerá de cualquier problema articular o lesiones existentes y tus objetivos de entrenamiento.