Este entrenamiento de baja intensidad proporciona una explosión en la parte superior e inferior del cuerpo

¿El cuerpo gobierna la mente o la mente gobierna el cuerpo? Scott Britton, entrenador de élite de MH y fundador de Battle Cancer, es un hombre que sabe que ambas cosas están inextricablemente unidas.

Antiguo policía con experiencia en la competición de powerlifting, la pasión de Britton es utilizar el ejercicio como herramienta para mejorar la resistencia mental y la confianza en sí mismo. Es una filosofía que también puedes aplicar en tu propia vida: la voluntad de hierro y el impulso implacable para progresar no son innatos, sino que se aprenden. Y pocos tutores habrá mejores que Britton.

En su gimnasio, Move Forward de Exeter, Britton ofrece entrenamiento gratuito a quienes luchan por su salud mental, con un enfoque adicional en los veteranos militares y los trabajadores de los servicios de emergencia, mientras que su programa Battle Cancer convierte a los supervivientes del cáncer en entrenadores de fitness.

Este entrenamiento proporciona una bomba asesina en la parte superior del cuerpo sin comprometer los avances funcionales

Cómo crear la rutina de entrenamiento perfecta para la parte superior e inferior del cuerpo

¿Y tú? El entrenamiento de ejemplo que ha escrito para ti aquí inundará tu cuerpo de endorfinas, despertará tu instinto competitivo y aumentará tu fuerza de voluntad.

"Estos movimientos son de baja destreza y alto rendimiento, por lo que no necesitas pensar en nada más que en la rutina", dice Britton. Además, pondrán a prueba todos los grupos musculares y mantendrán tu ritmo cardíaco elevado mientras terminas con una explosión de la parte superior del cuerpo. "Anota tus tiempos, junto con los comentarios sobre cada ronda: ¿cómo te sentiste, quisiste abandonar, fue un determinado movimiento más difícil que los demás?". Compáralo con el rendimiento de la semana que viene... sólo te haces más fuerte.

Completa 8 rondas, durante 5 minutos en total cada ronda. Si terminas antes de los 5 minutos, descansa. Algunas personas pueden terminar en 3 minutos; otras tendrán que hacer un esfuerzo constante de 40. "La verdadera prueba llega en las rondas 5 a 8, en las que ya no se puede descansar en absoluto", dice Britton. "El objetivo no es sólo sobrevivir, sino prosperar mientras se intenta superar la puntuación anterior".

Sentadilla al aire

40 repeticiones

Con los pies a la anchura de los hombros(A), doble las caderas y bájese hasta que los muslos queden más allá del paralelo al suelo(B). Mantén el pecho levantado, la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Ponte de pie. Puedes recuperar el tiempo aquí, aunque intenta no apresurarte a expensas de la calidad de las repeticiones.

Columpio con kettlebell o mancuerna

30 repeticiones

Ahora empezará a picar. Con los pies separados un poco más allá de la anchura de los hombros, agáchate para coger la pesa de entre las piernas(A). Impulsa tus caderas hacia delante para balancear la campana hasta la altura de los hombros(B). Mantén el impulso. Divide este ejercicio en dos series de 15 si tienes problemas.

03/Sit-Up

20 repeticiones

Un poco de respiro, más o menos. Siéntate con las plantas de los pies tocándose y las rodillas dobladas y separadas, como si estiraras las caderas(A). Una esterilla para abdominales puede ayudarte a apoyar la espalda. Túmbate, estirando los brazos hacia atrás para tocar el suelo detrás de la cabeza, y luego tócate los dedos de los pies(B).

Burpee

10 repeticiones

Nos encanta odiarlas. Póngase en cuclillas, coloque las manos en el suelo y salte con las piernas hacia atrás hasta la posición de press-up en un movimiento fluido(A). Deja caer el pecho al suelo y luego salta con las piernas hacia dentro y salta hacia arriba, aplaudiendo por encima de la cabeza mientras saltas(B). ¿Sientes el ardor ahora?

Press-Up

5 repeticiones

Termina con 5 repeticiones de press-up de buena calidad. Coloca las manos ligeramente más anchas que los hombros, mantén el cuerpo recto con el núcleo y los glúteos apretados, y baja(A).

Empuja hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos (B
). ¿Demasiado fácil? Añade una palmada al final de cada repetición.