Este entrenamiento de 350 repeticiones para la parte superior del cuerpo proporciona el impulso perfecto para el fin de semana
Cuatro movimientos, cinco rondas y un equipo, todo junto para un gran bombeo de la parte superior del cuerpo. Este gran entrenamiento de fin de semana solo requiere una barra vac铆a, pero ofrece un gran rendimiento: lleva la sangre al pecho, la espalda, los hombros y los brazos para conseguir un bombeo muscular que te acompa帽ar谩 durante todo el fin de semana.
Controla cada repetici贸n, con el objetivo de hacer un gran apret贸n en la parte superior antes de controlar cada repetici贸n hacia abajo para sacar el m谩ximo provecho de este buffet de construcci贸n muscular.
Coge una barra ol铆mpica vac铆a y haz cinco rondas del siguiente circuito, descansando s贸lo lo necesario para asegurarte de que tu forma no se rompe, pero movi茅ndote r谩pidamente para conseguir el m谩ximo efecto metab贸lico.
Este entrenamiento de baja intensidad proporciona una explosi贸n en la parte superior e inferior del cuerpo
Este entrenamiento proporciona una bomba asesina en la parte superior del cuerpo sin comprometer los avances funcionales
1. Press-ups x 10
Col贸cate en posici贸n de plancha, con el tronco apretado y las manos apiladas bajo los hombros (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mant茅n los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
2. Curl de b铆ceps con barra x 15
Ponte de pie sosteniendo la barra a la altura de la cintura(A). Con un m铆nimo de impulso, haz un curl de la barra hacia arriba, hasta que llegue a la parte superior de tu pecho(B). Aprieta aqu铆 y baja el peso bajo control contando hasta tres veces para bajarlo, luchando hasta el final antes de repetir.
3. Press por encima de la cabeza x 20
Cambia el agarre para que las palmas de las manos queden orientadas hacia el cuerpo y limpia la barra sobre los hombros (A). Respira y aprieta tu cuerpo. Lleva la barra por encima de la cabeza hasta el bloqueo total (B). Baja bajo control hasta los hombros y repite.
4. Remo inclinado x 25
Tras el 煤ltimo press, baje la barra y pivotee en las caderas hasta que el pecho est茅 paralelo al suelo, con la barra colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia el torso(B), aprieta los om贸platos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir.
