Correr con cochecito: 11 consejos de los expertos que lo hacen habitualmente
Correr con un cochecito es una forma estupenda de tener la sensación de estar haciendo algo por uno mismo después de tener un pequeño.
El ejercicio posparto será diferente para cada madre: para algunas, un poco de yoga suave, mientras que otras están deseando hacer kilómetros poniendo a prueba su cochecito Baby Jogger Summit X3. "Salir a correr con el cochecito proporciona a tu bebé el aire fresco que tanto necesita, te permite aprovechar al máximo la siesta si es lo bastante pequeño como para dormir durante el día y, si es un poco mayor, le da la oportunidad de ver un montón de cosas interesantes en tus rutas", dice Claire Gleave, madre de tres hijos y experimentada corredora con cochecito. Claire Gleave.
El NHS aconseja esperar a las seis semanas de control posnatal ( ) antes de hacer ejercicio de alto impacto (como HIIT o correr), durante el cual tu médico de cabecera controlará tu tensión arterial y tu estado general. Una vez que te hayan dado el visto bueno, volver a la rutina de ejercicios debería ser un placer y, además, te aportará un sinfín de beneficios para la salud. Por un lado, se ha demostrado que el ejercicio posparto reduce la depresión posparto, según una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina. A continuación, analizamos los beneficios y consejos prácticos para los padres que están deseando salir a la calle con un bebé a bordo.
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1. Bloquea siempre la rueda delantera
Tanto si corres por la calle como por la acera, nunca se sabe qué puede haber en el suelo que haga que tu cochecito se tambalee y vuelque. Llevas una carga muy valiosa a bordo, así que bloquear la rueda delantera garantizará que la seguridad de tu bebé sea tu prioridad número uno. "Asimismo, si corres cuesta abajo, no te costaría mucho que la rueda girara provocando un accidente", advierte Claire. "El bloqueo de la rueda delantera también te da mucha más estabilidad tanto en superficies irregulares como en el caso de que te encuentres algo inesperado en el suelo durante el trayecto".
2. Ata tu muñeca a la silla de paseo
No correrías sin tu bebé atado, y asegurarte de que vas bien sujeta a la silla de paseo añadirá un elemento extra de seguridad: "[Una correa para la muñeca] es esencial para evitar que tu bebé vaya a cualquier parte sin ti y te da mucho más control en caso de accidente", explica Claire. Además, te da la seguridad de poder empujar con una mano mientras mueves el brazo libre para impulsarte hacia delante, añade.
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Aunque nuestro Editor Adjunto te recomendaría que eligieras una silla de paseo específica para correr (y que, por tanto, suele incluir una correa para la muñeca), puede que no sea realista comprar otro cochecito si ya tienes uno.
Esta muñequera universal para silla de paseo es un éxito de ventas en Amazon y se puede utilizar en todos los cochecitos. Es fácil de abrochar y está hecha de un tejido suave y cómodo para evitar rozaduras.
3. Encuentra una ruta segura
Una ruta adecuada para correr con tu bebé sería un camino de cemento despejado para que puedas empujar el cochecito con facilidad. Lo mejor es evitar las carreteras con mucho tráfico y los caminos rurales por los que puedan pasar coches inesperadamente. Los grandes parques son ideales para correr con un cochecito porque sus recorridos suelen ser llanos y con un camino ancho. Y si no estás seguro de que un recorrido sea adecuado, haz una prueba andando despacio para comprobarlo. No está de más llevar una campanita en el cochecito para avisar a la gente de que te acercas, añade Claire.
4. Haz coincidir tus carreras con sus siestas
Claro que algunos días la idea de vestirse es demasiado agotadora, pero en los días en que tienes más energía, salir a correr mientras tu bebé duerme la siesta es una buena forma de aprovechar al máximo su rutina: "El aire fresco a menudo hará que el más acérrimo negado a la siesta se duerma y es una gran manera de conseguir un poco de espacio en la cabeza para escuchar un podcast o tu música favorita, sin interrupciones", dice Claire.
¿Qué cochecitos son buenos para correr?
Si te tomas en serio lo de correr con un cochecito y tienes presupuesto, lo mejor es que inviertas en una nueva silla de paseo. Claire corría con sus bebés con el Bugaboo Runner, pero hemos comprobado que ya no se fabrica: "Para una opción más flexible, Cybex tiene un remolque multideporte cuatro en uno que puedes usar para muchas más cosas que para correr", sugiere Claire.Este cochecito para correr es muy popular entre los expertos de Goodto: echa un vistazo a nuestra reseña del cochecito Cybex Zeno para decidir si es una buena opción para ti y tu bebé. "Vale la pena recordar que los cochecitos para correr tienden a mantener bien su valor, por lo que conseguirías un buen precio al venderlo más adelante", dice Claire.
Haylene Ryan Causer, profesional del fitness, afirma que hay que tener en cuenta algunos factores a la hora de comprar un cochecito para correr. Ve de abajo arriba: "Los cochecitos de tres ruedas están mejor diseñados para correr, con una rueda en la parte delantera que permite maniobrar mejor", afirma Haylene. Esto se debe a que las ruedas están rellenas de aire, lo que permite una mejor absorción de los impactos y un paseo más cómodo para tu bebé.
Lo mismo ocurre si buscas los mejores cochecitos de viaje para llevarte de vacaciones. Las ruedas más grandes y gruesas son imprescindibles si planeas ir a la playa y otros usos todoterreno. También querrás tener las manos libres en caso de emergencia, afirma el cofundador de Cafe Volonte, "El freno de mano te permitirá estar preparado para detenerte y atender las necesidades de tu hijo". "El freno de mano te permitirá estar preparado para detenerte y atender las necesidades de tu hijo". Controlar un freno de mano es más eficaz que un freno de pie, añade.
Claire Gleave Claire Gleave es la fundadora de la marca de ropa de maternidad Natal Active, y una veterana corredora de maratones y carreras de buggies. Ha completado 13 maratones, numerosos medios maratones y un ultra (corriendo durante tres embarazos) y ha recorrido muchos kilómetros y carreras con sus bebés en cochecito.
Claire fundó Natal Active en 2020 tras sentirse frustrada por la falta de opciones premamá para correr durante sus embarazos y, más tarde, durante la lactancia. Su colección de leggings, sujetadores deportivos de lactancia y tops de lactancia se pueden llevar durante todo el embarazo y la lactancia.
Haylene Ryan Causer
Haylene Ryan Causer es velocista, levantadora de pesas olímpica, madre y cofundadora de la marca londinense de bienestar Volonté. Con la creencia de que el bienestar óptimo se logra a través de una vida de abundancia en lugar de restricción, Haylene se cualificó como entrenadora en 1999 con HFPA en Sudáfrica antes de pasar a completar su nivel 1 de CrossFit y su nivel 1 de levantamiento de pesas olímpico en 2014.Además, Haylene ha completado muchos otros cursos como pre y post y natal, entrenamiento funcional, entrenamiento en suspensión y aeróbic.
En la actualidad, ayuda a las personas a las que entrena con entrenamientos adaptados exclusivamente a la salud cardiaca, la fuerza y la movilidad para favorecer un estilo de vida positivo.
Los mejores cochecitos para correr
Pedimos a Oli Oakley, madre y corredora entusiasta, que pusiera a prueba el cochecito Cybex Zeno con su hija Sunny. Nos dijo: "En general, me encanta el Cybex Zeno y he recibido muchos cumplidos... Es un cochecito caro, pero si eres un padre activo y vas a utilizar todos los elementos, es una inversión que merece la pena". Lee la reseña completa del cochecito Cybex Zeno para saber si es una buena opción para ti y tu bebé.
GoodtoKnow pidió a uno de nuestros padres probadores, Lizzy Langan, que pusiera a prueba el cochecito con su hija, Niamh, que en ese momento tenía ocho meses. Lizzy, una corredora entusiasta, descubrió que el diseño de tres ruedas y la suspensión hacían que este cochecito fuera adecuado para carreras suaves fuera de la carretera, así como para terrenos más suaves. Describió el diseño del cochecito como "bien pensado" en su opinión completa sobre Baby Jogger Summit X3.
Este ligero cochecito todoterreno está diseñado para padres activos que quieren llevar a su bebé en sus carreras. Cuenta con ruedas de 16 pulgadas, una suspensión para mayor comodidad y una rueda delantera giratoria para los paseos por la ciudad, que se bloquea fácilmente para hacer footing o en terrenos accidentados. El freno de mano giratorio integrado aumenta la seguridad en las cuestas y su plegado compacto con una sola mano garantiza un fácil almacenamiento y transporte.
