Consigue unos hombros fuertes con las "elevaciones laterales"
Uno de los entrenamientos más sencillos y eficaces para trabajar en tu casa o en el gimnasio: ¡Te enseñamos cómo conseguir unos hombros fuertes con las elevaciones laterales!
Hacer la cruz, el "pájaro", o elevaciones laterales, son algunos de los nombres con los que se conoce al ejercicio definitivo para fortalecer tus hombros gracias a un increíble trabajo tonificando los deltoides mientras involucras a otros músculos del tren superior. Las elevaciones laterales fortalecen los trapecios y deltoides, involucrados en otros ejercicios como el press de banca, de modo que trabajando estos músculos auxiliares estaremos avanzando de cara a realizar otros ejercicios con mayor facilidad. ¿Y lo mejor de todo? Que es un ejercicio facilísimo de realizar y m,uy práctico ya que si contáis con mancuernas, bandas elásticas o pesas rusas, lo podréis realizar también en vuestra casa.
Su ejecución es muy sencilla: Sólo tenéis que colocar los pies en línea siguiendo el ancho de las caderas, sostener una mancuerna con cada mano -o agarrar cada extremo de la banda elástica, si optáis por ese método- y con los codos ligermante doblados elevar los brazos a la vez hasta la altura de los hombros. La mancuerna jamás debe sobrepasar la altura a la que elevamos nuestros codos. Y una vez hayamos elevado los brazos en cruz sólo tenemos que bajar volviendo a la posición original. Haciendo la bajada despacio notaréis cómo el trabajo es mucho más intenso. ¡Buena señal!
Este ejercicio es el más completo para trabajar el deltoides, que es el músculo que da esa forma de "bola" al hombro, además de trabajar también las partes trasera y frontal de los hombros, antebrazos e incluso bíceps. Con 4 series de 10 repeticiones estarás llevando a cabo un entrenamiento de lo más completo. ¡Te toca! ¡Consigue unos hombros fuertes con las elevaciones laterales! ¡Funciona!
