Consejos para dormir sin despertarse en toda la noche

¿Quieres empezar a dormir bien desde hoy? Sigue estos consejos para dormir toda la noche.

Hay muchos tipos de insomnio. Algunas personas son incapaces de conciliar el sueño hasta altas horas de la madrugada y otras se despiertan infinitas veces durante la noche. En cualquier caso, estos trastornos alteran el sueño y nos impiden descansar correctamente para poder afrontar el día como es debido. Además, dormir más puede provocar otros problemas de salud.

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A veces, el insomnio está provocado por enfermedades mentales como la depresión o la ansiedad, aunque también puede tratarse de un exceso de estrés. Sea cual sea el motivo que te impide dormir como es debido, aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a relajarte durante la noche para que puedas dormir las siete y ocho horas recomendadas seguidas y sin despertarte en mitad de la noche.

Aunque no lo creas, estos problemas de sueño afectan a millones de personas en todo el mundo, así que no estás solo en esto. Si eres una de ellas, esta en tus manos empezar a ponerle solución al problema y mejorar tu calidad de vida. Empieza a descansar correctamente desde hoy siguiendo estos consejos. Notarás los beneficios en seguida.

Zona de descanso óptima. Tu zona de descanso, es decir, tu dormitorio, debe estar siempre en condiciones óptimas que inciten al descanso. Por ejemplo, tu colchón debe ser de calidad y estar siempre en buenas condiciones. Pero además de esto, hay otros factores que influyen y que pueden alterar nuestro descanso. Nuestra habitación debe ser exclusivamente para dormir y debemos mantenerla ordenada. Evita utilizar la cama para usar el ordenador portátil o tu habitación para realizar otras actividades. Destina tu dormitorio únicamente al descanso para que, una vez que llegue la hora y te metas en la cama, identifiques el lugar con este fin.

Evita las distracciones antes de dormir. La mayoría de las personas hoy en día mira el teléfono móvil o el ordenador hasta unos minutos antes de quedarse dormidas. Sin embargo, los expertos recomiendan evitar el uso de cualquier dispositivo al menos media hora antes de irnos a dormir. El motivo es que, utilizando el móvil o el ordenador hasta poco antes de dormirnos, nuestro cerebro permanecerá activo cuando estemos intentando conciliar el sueño, lo que hará esta tarea mucho más difícil.

Lleva una dieta saludable. Una buena alimentación nos beneficia en muchos aspectos de nuestra vida, y uno de ellos es el sueño. Comer de forma equilibrada y sana nos ayudará a descansar mejor por las noches.

Cena ligero. Una cena abundante poco antes de irnos a la cama puede hacer que durmamos mal toda la noche o que no consigamos quedarnos dormidos. Lo ideal es irnos a la cama cuando ya hemos hecho la digestión. Para eso, debemos cenar algo ligero al menos dos horas antes de irnos a la cama. Así nuestro sueño será más profundo y relajado.

Haz ejercicio durante el día. El ejercicio físico puede ayudarnos a dormir mejor, ya que nos hace llegar a la cama más cansados. Además, el deporte activa nuestro sistema circulatorio y hace que funcione mejor, lo que ayuda a que el descanso por la noche sea más profundo.

No tomes cafeína. Algunas personas no tienen en cuenta cómo la cafeína puede excitarlos y mantenerlos despierto toda la noche. Si eres propenso a dormir mal o tienes insomnio, evita la cafeína, especialmente en las horas más próximas a irte a la cama.

Márcate un horario. Si te propones irte a la cama todos los días a la misma hora, tu cuerpo se acostumbrará y te resultará más fácil conciliar el sueño. Para evitar el insomnio, lo mejor es llevar una vida ordenada y con horarios. Quizás al principio no puedas dormirte a la hora que te has propuesto y te pases un tiempo dando vueltas en la cama hasta dormirte, pero no cambies tu horario por ello. Después de varios días, tu cuerpo empezará a acostumbrarse a que debe dormirse a esa hora.

Siestas cortas durante el día. Muchas personas que no pueden dormir bien por la noche recurren a las siestas durante el día. El problema de estas siestas es que suelen ser tan largas que hacen que por la noche se vean de nuevo con el mismo problema de no poder dormir. En cambio, si duermes una siesta de unos 10 minutos después de comer, conseguirás descansar lo justo y no te evitará conciliar el sueño de noche.

Recurre a la relajación. Los ejercicios de relajación justo antes de irnos a la cama pueden sernos muy útiles para eliminar el estrés acumulado y conseguir quedarnos dormidos. Ponte un poco de música relajante, realiza ejercicios de respiración para eliminar el estrés o simplemente ejercicios relajantes. Esto te hará meterte en la cama con la mente más despejada y con tu cuerpo mucho más relajado.

Dormir mal puede ser un síntoma de otros problemas y enfermedades. Si quieres ponerle fin a tu problema, adquiere estos nuevos hábitos saludables para dormir mejor y no despertarte en toda la noche. Dormir y descansar correctamente es fundamental si queremos mantenernos sanos y afrontar el día con vitalidad y energía. De lo contrario, empezaremos a notar las consecuencias negativas del insomnio en nuestra vida.

Pon en práctica estos consejos para dormir bien y descansa correctamente desde hoy mismo.