Consejos para dormir en la ola de calor: Insomnio durante el verano

Con temperaturas que se espera que suban hasta los 41C (105,8F) en los próximos dos días, el Reino Unido se está preparando para una ola de calor sin precedentes. La Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido ha aumentado su advertencia sanitaria por calor del nivel tres al cuatro, lo que significa que "pueden producirse enfermedades y muertes entre las personas sanas y en forma, y no sólo en los grupos de alto riesgo".

Mientras tanto, con las altas temperaturas y la insoportable humedad, conseguir el tan necesario sueño será más difícil que nunca. ¿Qué puede hacer para mantenerse seguro y dormir durante estas calurosas noches de verano? Hemos pedido a los expertos que nos den sus mejores consejos para dormir durante la ola de calor.

1. Prepare su dormitorio para la ola de calor

La primera medida que puede tomar para combatir el sobrecalentamiento nocturno es preparar su dormitorio durante el día.

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Guía para dormir bien en verano

"Mantén las ventanas y las cortinas cerradas durante el día. Esto impedirá que entre el calor y reducirá la temperatura de tu habitación", sugiere Steve Reid, director general de la marca de alta tecnología para el sueño SIMBA. "Una vez que se ponga el sol y baje la temperatura, vuelve a abrirlas para que corra una brisa algo más fresca".

2. Usa algodón en la cama para combatir el calor

Si te gusta acurrucarte en pijama, opta por las fibras naturales para mantenerte fresco.

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Lo que te pones para ir a la cama tiene un efecto enorme en lo bien que duermes", dice Reid. "Los pijamas de algodón holgados y bien ventilados son la mejor opción. Evita los materiales sintéticos que se adhieren a tu cuerpo por la noche. El algodón tiene propiedades de absorción de la humedad que ayudarán a mantener el sudor de tu cuerpo y, en última instancia, permitirán un mayor nivel de confort."

3. Cambia a un edredón de verano

A los británicos nos encantan los edredones gruesos para pasar los fríos inviernos, pero vale la pena invertir en un edredón de verano o cambiar a una sábana de algodón para evitar el sobrecalentamiento durante los meses más cálidos.

"Envolverte en un edredón grueso no te servirá de nada", dice el doctor Irshaad Ebrahim en nombre de Phenergan Night Time. "Cambia a un edredón más ligero o abandónalo por completo en favor de una sábana. Lo mejor es la ropa de cama transpirable, así que opta por el lino o el bambú, o por el algodón para una opción más asequible".

4. Congela tus sábanas

Si tienes la suerte de poseer un gran congelador, prepara tu ropa de cama con antelación para ayudarte a mantener la temperatura baja o invierte en ropa de cama refrigerante.

Mete tus sábanas en el congelador antes de ponerlas en la cama para que estén más frescas

"Mételas en el congelador antes de ponerlas en la cama para refrescarte", sugiere el Dr. Ebrahim. "También hay ropa de cama especializada que puedes considerar, como almohadas de trigo sarraceno o rellenas de agua que ayudan a transferir el calor fuera del cuerpo.

"Como último recurso, las toallas húmedas pueden proporcionar cierto alivio temporal durante unas horas cuando se envuelven alrededor de los pies, pero es mejor evitarlo si su habitación no está bien ventilada o sufre de humedad".

5. Apague todos los dispositivos electrónicos

La higiene del sueño es esencial y compartir el dormitorio con múltiples aparatos eléctricos puede afectar a la calidad del sueño. "Desenchufa o apaga todos los dispositivos eléctricos innecesarios, ya que te sorprendería el calor que generan los aparatos, como los televisores y los ordenadores portátiles, e incluso las bombillas", dice el doctor Ebrahim. "La diferencia es mínima, pero se va acumulando".

6. Invierte en un ventilador de mesa

Si abrir las ventanas no es una opción, vale la pena invertir en un pequeño ventilador para refrescarse por la noche. Los ventiladores de sobremesa también tienen un truco inesperado para conciliar el sueño. "Se ha demostrado que el ruido blanco del ventilador ayuda a conciliar el sueño", dice el Dr. Ebrahim.

COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA 7. Haz tu propio aire acondicionado casero

Para sacar el máximo partido a tu ventilador, puedes hacer tu propia unidad de aire acondicionado casera. "Pon un poco de hielo en una bandeja de horno poco profunda, una sartén o un bol y colócalo delante de tu ventilador", dice Reid. "Cuando el hielo empiece a derretirse, la brisa recogerá la humedad y dispersará una niebla refrescante por la habitación".

8. Prueba un chorro de agua refrescante

Si el calor te resulta realmente difícil y no te sirve de nada prepararte para dormir, prueba con un chorro de agua refrescante que te ayude a conciliar el sueño. "Otro gran consejo es rociar una fina niebla de agua en la cara y las extremidades antes de dormir, ya que funciona de la misma manera que el sudor, evaporando y refrescando el cuerpo", aconseja el Dr. Ebrahim.

9. Duerme solo para mantenerte fresco

Si te encuentras dando vueltas en la cama toda la noche y tu otra mitad emana tanto calor como para hervir una tetera, considera la posibilidad de separar las habitaciones mientras dure la ola de calor.

"No sólo es más probable que la pareja te moleste por la noche, sino que el calor corporal extra puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño en los meses de verano", dice Neil Robinson, Director de Sueño de Sealy UK. "Dormir en camas separadas también significa que puedes estirarte, en lugar de acurrucarte, lo que ayuda a que el calor corporal se escape".