Cómo volver a correr" y todas las preguntas frecuentes sobre el running, respondidas por un atleta profesional
Volver a correr -y, si somos sinceros, empezar a correr desde el principio- puede ser una tarea desalentadora. Por suerte, hemos recurrido a la ayuda de un profesional para que vuelvas a ponerte en marcha.
No cabe duda de que correr es un trabajo muy duro. Tanto si llevas años practicándolo como si eres nuevo en este deporte, no cabe duda de que es una de las mejores formas de ponerte en forma mental y físicamente, así como de pasar un tiempo muy necesario al aire libre, dedicándote tiempo a ti mismo y a superarte.
Sin embargo, eso no significa que todo sea coser y cantar. No es fácil saber cómo empezar, cómo cuidarse y cómo volver a empezar si las lesiones se cruzan en tu camino... Por eso hemos recurrido a la ayuda de un profesional para que responda a todas tus preguntas.
Así que si te has estado preguntando cómo empezar a correr, cómo volver a correr o cuáles son las mejores prácticas para ese dichoso periodo intermedio en el que sales a la calle y cubres terreno como nunca antes, no temas: aquí en DMARGE -junto con un poco de ayuda de nuestro querido amigo Ed Goddard- te tenemos cubierto.
En esta historia de Running FAQs...
- Un poco sobre nuestro profesional residente: Ed Goddard
- Cómo empezó Ed a correr
- Los mayores logros de Ed en el mundo del running
- Los altibajos de la carrera de Ed hasta ahora
- Tus preguntas más frecuentes sobre el running, respondidas por un profesional
- ¿Qué debes comer antes de correr?
- ¿Cuáles son los beneficios de correr para tu cuerpo?
- ¿Cómo prevenir y eliminar los puntos de sutura al correr?
- ¿Cómo volver a correr después de un tiempo de inactividad?
- ¿Qué calzado utilizar para correr?
- Reflexiones finales
Un poco sobre nuestro profesional residente: Ed Goddard
Ed Goddard es uno de los principales corredores de maratón de Australia y un prometedor atleta olímpico. A la tierna edad de 25 años, ya tiene una serie de galardones en su haber y, a juzgar por sus recientes clasificaciones, hay mucho más de donde vino.
Los Juegos Olímpicos y los Campeonatos del Mundo están en su punto de mira, pero su próximo gran obstáculo será el Campeonato del Mundo de Carreras en Ruta, que se celebrará en Letonia el próximo mes de octubre.
Cuando no está trabajando duro, a Ed le encanta ir a la playa con sus amigos, la música Rock n' Roll y su fiel perro.
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Cómo empezó Ed a correr
Como muchos de nosotros, Ed se vio obligado a correr en su época escolar. A diferencia de tantos de nosotros, en realidad le encantaba...
"Empecé a correr en 6º curso, cuando entré en el equipo de cross, siempre me había gustado correr, pero eso me dio el propósito de empezar a entrenar... es algo en lo que quería mejorar y cada año seguía mejorando".Ed Goddard
Los mayores logros de Ed en el running
La carrera de Ed ha tenido un comienzo fulgurante y, aunque no nos imaginamos que fuera fácil elegir sus momentos favoritos entre un elenco ilustre, lo hizo lo mejor que pudo:
"Correr para Australia es siempre un gran honor. He tenido la suerte de correr por todo el mundo en lugares increíbles, como cuando conseguí mi mejor puesto hasta la fecha: 4º en los Juegos Mundiales Universitarios de Italia".Ed Goddard
Los altibajos de la carrera de Ed hasta ahora
Los subidones, dice Ed, están por todas partes:
"Los subidones en el running son abundantes... ¡Mantenerme en forma y sano siendo mi trabajo es un sueño hecho realidad! Tengo la suerte de que cada día puedo entrenar en lugares increíbles de Sídney... Diría que viajar con las carreras es un subidón, y también lo son las endorfinas que obtienes después de cada carrera."Ed Goddard
Las bajadas son mucho menos frecuentes pero, por desgracia, mucho más intensas:
"Los bajones son básicamente lesiones... pero si quieres bucear más profundo, los bajones también pueden ser esos momentos en los que das todo lo que tienes para conseguir un objetivo... y te quedas corto, ¡pero así es la vida!".Ed Goddard
preguntas más frecuentes sobre el running, respondidas por un profesional
¿Qué debes comer antes de correr?
Ed nos recuerda la antigua máxima cuando se trata de una buena nutrición: "la comida es combustible":
"Tomo avena o gachas todas las mañanas antes de entrenar y correr. Comer antes de correr es como poner gasolina en un coche de carreras: es una necesidad. Hay muchas opciones buenas, pero todo lo que sea fácil de digerir y que aporte energía es bueno. También es importante ingerir proteínas después de correr".Ed Goddard
¿Cuáles son los beneficios de correr para el cuerpo?
Puede que esto no sea una sorpresa, pero siempre es bueno oírlo de boca de un caballo... y estamos ante un caballo con mucho talento:
Tiene muchísimos beneficios para el cuerpo, tanto mentales como físicos. Desde el punto de vista físico, mejora la salud cardiovascular -fortalece el corazón y los pulmones- y es una forma estupenda de mantener los músculos en forma.
Desde el punto de vista de la salud mental, ayuda a despejar la mente. La mayoría de mis mejores amigos son corredores, así que es una forma estupenda de socializar y pasar el rato con los amigos, lo que es fantástico para la mente y el cuerpo".Ed Goddard
¿Cómo prevenir y deshacerse de una puntada al correr?
Lamentablemente, parece que no existe una solución milagrosa para el molesto punto, pero Ed tiene algunas ideas útiles:
Estirar y calentar antes de correr ayuda. Pero si sufres un pinchazo mientras corres, te recomiendo que respires hondo y trates de no preocuparte, ¡y probablemente desaparecerá rápido! También puedes estirarlo un poco mientras corres.Ed Goddard
¿Cómo volver a correr después de un tiempo?
A veces, volver a practicar tu deporte favorito puede ser tan duro, o más, que empezar desde el principio. El consejo de Ed es ir con cuidado...
"Hazlo con calma. No hay presión para correr una distancia o un ritmo determinados. Incluso si eres un corredor experimentado, forzarte más allá de un límite saludable no es seguro.
Establezca un ritmo que le permita mantener una conversación sin perder el aliento y aumente lentamente su forma física a partir de ahí.
La memoria muscular se recupera al cabo de unas cuantas carreras, así que date tiempo para que eso ocurra. No te estreses: ¡disfruta del proceso!".Ed Goddard
¿Qué zapatillas hay que llevar para correr?
La ropa adecuada es increíblemente importante a la hora de correr, ya que necesitas que tu cuerpo aguante esas distancias medias y largas. Lo primero de la lista es un buen calzado, algo que le apasiona...
"Invierte en calzado de calidad. Llevar un calzado inadecuado aumenta las probabilidades de sufrir una lesión, por lo que es importante llevar uno que haya sido ajustado por un profesional y que ofrezca estabilidad y comodidad al pie".
