Como tener unos abdominales de acero en tu propia casa
Te enseñamos cual es la mejor forma para hacer abdominales en casa y sin gastarte un duro.
Sí, ya sabemos que corren tiempos duros y difíciles y, a pesar de que para algunos lo mejor sería apuntarse a un gimanio, porque no hay mejor presión que la de sentir que, si no vas, estás tirando el dinero, las cuotas que son baratas pertenecen a gimnasios megalómanos con la música atronadora y un servicio de personal deficiente. Así que lo mejor es, sencillamente, quedarse en casa y hacerlas tú mismo. Y además con esta sencilla rutina no necesitarás más que una esterilla para no dejarte los huesos en el suelo de tu casa. Allá vamos.
¿Quieres tener unos abdominales de acero en solo 30 días?
Esta postura te ayudará a tener abdominales y glúteos de acero
1. Elevación de piernas en 4 tiempos.
Con este ejercicio vamos a fortalecer los abdominales inferiores. Completamente estirados, paralelos al suelo, las manos detrás de la nuca, iremos levantando las piernas, una a una: elevaremos la izquierda mientras bajamos la derecha y viceversa. Repetiremos 20 veces.
2. Elevación de pelvis
En esta ocasión, los brazos irán paralelos al cuerpo, que estará completamente estirado sobre la esterilla. Tendremos que elevar las dos piernas a la vez, mantenerlas ligeramente flexionadas y tirar hacia arriba de ellas, como si nos estuviesen manejando con hilos. Con este ejercicio también fortalecemos los abdominales inferiores.
3. Patadas de rana
Nos sentaremos sobre los gluteos con las manos en el suelo. Damos patadas hacia delante mientras el tronco lo echamos hacia atrás y viceversa. Focalizaremos la tensión en las abdominales. Con este ejercicio y con el siguiente trabajamos los abdominales superiores.
4. Contracciones abdominales tumbados
Tumbados en el suelo, con las manos en la nuca, haremos contracciones abdominales intentando que la columna quede recta sin doblar el cuello. Hay que recordar, siempre, mantener la misma distancia entre barbilla y pecho, que debe ser la del tamaño de nuestro puño, más o menos.
5. Oblicuos
Los oblicuos son uno de los abdominales que más cuesta trabajar. Tumbados boca arriba con los brazos en paralelo al cuerpo, intentaremos tocar con la mano derecha el pie derecho y viceversa. El giro que realiza el tronco tensiona el abdominal oblicuo, ejercitándolo. Hay que estar muy concentrado en focalizar la fuerza en el abdominal y que éste sea quien haga el esfuerzo de llevar la mano hacia el pie.
Recordad, siempre, que para que los ejercicios de abdominales en casa sean efectivos debéis acompañarlos de otros ejercicios aeróbicos y de una dieta sana y equilibrada.
