Cómo realizar un masaje de puntos gatillo

Si busca alivio para los nudos musculares tensos, un masaje de puntos gatillo podría ser la solución. Al centrarse en los nudos o "puntos gatillo" del cuerpo, el masaje de puntos gatillo ayuda a aliviar la tensión y el dolor.

Los nudos tienden a formarse debido a la tensión repetitiva o al uso excesivo de determinados músculos. Por eso, si pasas la mayor parte del día encorvado en un escritorio o has aumentado tu entrenamiento últimamente, un masaje de puntos gatillo es una forma fantástica de aliviar los músculos doloridos.

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Realizar un masaje de puntos gatillo usted mismo es una forma cómoda de obtener alivio desde la comodidad de su casa, e ideal si tiene una agenda muy ocupada. ¿No sabe por dónde empezar? Hemos pedido a los expertos que nos expliquen la ciencia en la que se basa el masaje de puntos gatillo y nos sugieran algunos consejos sencillos para realizarlo uno mismo.

¿Qué es un masaje de puntos gatillo?

Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje, los puntos gatillo son puntos sensibles y dolorosos donde las bandas de fibras musculares se han tensado y contraído. Suelen estar cerca de las terminaciones nerviosas, por lo que se puede sentir dolor, y se cree que se forman debido al uso excesivo de los músculos, lo que impide una recuperación eficaz. Las personas que realizan movimientos repetitivos también son más propensas a los puntos gatillo, lo que explica que sean comunes tanto en poblaciones sedentarias como en corredores. Pero, ¿qué es un masaje de puntos gatillo?

"Se trata de una técnica de masaje que se dirige a los puntos sensibles o hiperirritables localizados en los músculos", dice Louise Richardson, jefa clínica regional de Total Physiotherapy. "El masaje de puntos gatillo trabaja para aliviar el dolor y la tensión en estas zonas a través de la presión y la liberación aisladas".

Puede realizar un masaje de puntos gatillo utilizando sus manos o puede recurrir a la ayuda de herramientas como pequeños rodillos de espuma, pelotas de tenis y pistolas de masaje.

¿Qué hace un masaje de puntos gatillo?

"El objetivo de la terapia de puntos gatillo es restablecer el funcionamiento normal del músculo y la zona circundante", explica John Holman, director de formación de masajes de The Massage Company. "Lo consigue liberando la zona de hiperirritabilidad y calmando el tejido circundante".

¿Tienes curiosidad por saber qué ocurre bajo la superficie? Richardson explica que la aplicación de presión aumenta la circulación en la zona: "A medida que entra sangre fresca y oxigenada, se elimina el material de desecho, lo que permite que las fibras musculares se relajen y se alivie el dolor", añade. Además de aliviar el dolor, Richardson afirma que un masaje de puntos gatillo puede ser útil para ayudar a la recuperación de una lesión y que centrarse en el cuello, los hombros y la espalda puede favorecer una buena postura.

(Crédito de la imagen: Getty Images)

También puede oír hablar del masaje de puntos gatillo como tratamiento para el dolor referido. El dolor puede producirse en el lugar del nudo o irradiarse a otra zona del cuerpo. Un dolor de cabeza, por ejemplo, puede ser un dolor referido de un nudo en el cuello. En este caso, masajear el nudo del cuello podría aliviar los síntomas del dolor de cabeza.

"El terapeuta sabe que el punto gatillo suele remitir el dolor fuera del lugar y utilizará técnicas de masaje y estiramiento para incidir en esas zonas", dice Holman.

Aunque los expertos están de acuerdo en que los puntos gatillo existen, cómo funcionan y hasta qué punto están probados sus beneficios es objeto de debate. Un artículo de 2015 criticó la falta de pruebas que respaldan las teorías, mientras que otro estudio de 2018 demostró que el masaje de puntos gatillo redujo el dolor asociado a las cefaleas tensionales. Si bien el conocimiento científico aún está emergiendo, la única manera de saber si funciona para ti es probarlo.

Cómo realizar un masaje de puntos gatillo

¿Está preparado para probar el masaje de puntos gatillo? Hemos pedido a los expertos una guía paso a paso para ayudarte a realizar un masaje de puntos gatillo en casa. Aunque no sustituye a una cita con un profesional, puede ser una buena forma de controlar los nudos entre una cita y otra.

La clave es empezar poco a poco y aumentar la intensidad. Es posible que te des cuenta de que tienes un nudo, en cuyo caso empieza por masajear esa zona. Si no estás seguro de por dónde empezar, date un masaje por todo el cuerpo y presta atención a los puntos dolorosos, ya que esto es un signo de un punto gatillo.

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Cuando hayas identificado tu objetivo, masajea el punto suavemente al principio, permitiendo que los músculos se calienten. Richardson aconseja utilizar los dedos o los pulgares y presionar directamente sobre el punto gatillo hasta que el dolor empiece a disminuir. "También puedes aplicar pequeños movimientos de amasamiento, circulares o de ida y vuelta, para aumentar el flujo sanguíneo en la zona", dice. "Alternativamente, puedes utilizar herramientas ingeniosas como una pelota de tenis o una pistola de masaje, que hacen el trabajo por ti.

Aumente la presión lentamente sin llegar a un punto en el que sea insoportable. Según Richardson, es de esperar que sientas alguna molestia en la zona, pero un exceso de intensidad puede ser contraproducente, así que peca de precavido. Evita la tentación de masajear un punto gatillo durante más de cinco minutos. Si te excedes, puedes acabar sintiéndote dolorido.

Para obtener los máximos beneficios, querrá mantenerse hidratado antes y después del masaje. De este modo, se eliminan las toxinas y los productos de desecho. Tómatelo con calma después del masaje y no olvides dar prioridad a una buena noche de sueño.