¿Cómo realizar una dieta basal?
Todo lo que necesitas saber sobre la dieta basal y cómo realizarla.
Si has oído hablar en más de una ocasión de la dieta basal pero aún no entiendes del todo a qué se refiere, en este artículo te aclararemos todas tus dudas. La dieta basal no es más que una dieta equilibrada. Consiste en comer de forma saludable y equilibrada para que haya un equilibrio entre las calorías que ingerimos y las que gastamos.
Esta dieta está ideada para personas sanas que no necesiten dietas específicas y que no tengan ninguna enfermedad que haga necesario modificar su alimentación. Siguiendo una dieta basal correctamente, nos mantendremos sanos, sin adelgazar ni engordar.
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La clave de la dieta basal y el motivo por el que funciona es que se adapta a cada persona. No existe una dieta basal general ya que este tipo de alimentación tiene en cuenta datos como tu peso o las calorías que gastas a diario. Es decir, un niño no tendrá la misma dieta que una persona deportista o que una persona mayor que apenas se mueva, aunque los tres estén siguiendo la dieta basal.
Para que la dieta basal sea variada y completa, podemos tener como referencia estos porcentajes de lo que debemos comer cada día: 15% de proteínas, 23-30% de lípidos y 55% de hidratos de carbono.
En esta dieta se suelen ingerir entre 2.300 y 2.500 calorías diarias, dependiendo, como ya hemos mencionado, de cada persona. Para hacerte una idea de las calorías que tu cuerpo necesita a diario para mantener un equilibrio que haga que no engordes, puedes tener en cuenta esta fórmula:
Mujeres: tu peso x 24 x 0,9
Hombres: tu peso x 24
Si quieres perder algo de peso, deberás ingerir menos calorías de las que esta fórmula dice que necesitas para mantenerte estable. Si decides comer menos calorías de las que necesitas, consulta previamente a un médico para que te ayude a diseñar tu dieta basal.
