¿Cómo prevenir el colesterol alto?
Sigue estos consejos para prevenir el colesterol alto y mantén unos niveles saludables.
El colesterol es un lípido que se encuentra en todas las partículas de nuestro cuerpo, aunque siempre nos refiramos al colesterol como algo malo, esta palabra no solo tiene connotaciones negativas, ya que existe un colesterol malo, pero también otro que es bueno y ayuda a nuestro cuerpo a que funcione correctamente. El colesterol es una sustancia esencial para el funcionamiento de nuestro organismo, pero debemos mantener los niveles adecuados.
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Para evitar que nuestros niveles de colesterol aumenten y se vuelvan poco saludables, lo mejor es mantener un estilo de vida saludable, hacer ejercicio y llevar una alimentación adecuada en la que no abusemos de las grasas y los azúcares. Para saber si tenemos o no el colesterol alto, es probable que tengamos que acudir a una revisión médica ya que no es fácil identificar este problema tan solo por sus síntomas.
Aunque sus síntomas pueden pasar desapercibidos, puede que observando bien nuestro cuerpo notemos algunas señales que indiquen que nuestro colesterol puede estar más alto de lo que debería. Por ejemplo, los mareos y el dolor de cabeza, la inflamación de las extremidades, el mal aliento o la sensación de fatiga y debilidad son algunos de los síntomas que indican que algo ocurre en nuestro organismo. Por lo tanto, si los detectamos, lo mejor es acudir a un médico para comprobar si se trata de este problema o de alguna otra dolencia.
Pero sin duda lo mejor de todo es prevenir el colesterol para no llegar a experimentar sus síntomas ni a que sus niveles nos perjudiquen. Para prevenirlo, empieza eliminando de tu dieta –o consumiendo de forma muy moderada– aquellos alimentos que hacen que los niveles de colesterol malo aumenten. Estos son ,principalmente, los alimentos con un alto contenido en grasas saturadas, como por ejemplo los fritos, rebozados, la bollería, los embutidos y los pasteles.
Por otro lado, hay algunos alimentos que son imprescindibles en nuestra dieta para mantenernos sanos y evitar que el colesterol malo aumente.
Alimentos que debemos comer para prevenir el colesterol malo
Legumbres. Si los cocinamos de forma saludable, resultan muy eficaces para prevenir el colesterol e incluso para reducirlo.
Avena. En una dieta equilibrada, 60 gramos de avena al día puede ayudarnos a reducir el colesterol hasta en un 16%. Por lo tanto, este alimento nos puede ser muy útil para mantener una alimentación saludable, que además deberemos combinar con ejercicio y con otros alimentos que sea igualmente sanos.
Ajo. El ajo es un alimento con muchas propiedades y por lo tanto se utiliza a menudo para tratar distintas dolencias y enfermedades, lo que hace que esté siempre presente en los remedios caseros o naturales. En este caso, de nuevo sus propiedades vuelven a resultar efectivas y puede ayudarnos a reducir el colesterol o a prevenir que el colesterol malo aumente. Puedes tomarlo crudo, cocido o macerado en vinagre, pero no en polvo, ya que en este forma pierde sus propiedades.
Salmón. Este pescado es una buena fuente de Omega 3, uno de los ácidos grasos esenciales que no deben faltar en nuestra dieta. Como el resto de pescados azules, ayuda a rebajar los niveles de colesterol malo, pero también ayuda a que aumenten los de colesterol bueno.
Manzana. Aunque todas las frutas son saludables y muy efectivas para calmar el apetito cuando estamos tratando de seguir una dieta, las manzanas en concreto –además de tener muy pocas calorías y ser muy saciantes–, contienen un tipo de fibra llamado pectina que es muy eficaz para reducir los niveles de colesterol malo.
A estos alimentos principales hay que añadirle otros que también pueden ayudarnos en una dieta para prevenir el colesterol malo. Por ejemplo, nunca debe faltar en nuestra alimentación el aceite de oliva, la zanahoria, el aguacate, las nueves, los pomelos o el marisco.
Aunque todos estos alimentos pueden ayudarte a constituir la dieta perfecta para reducir el colesterol malo, no olvides que hacer algo de ejercicio y evitar llevar una vida sedentaria es fundamental para mantenerlos sanos y sin colesterol.
Para introducir el ejercicio en tu vida, no es necesario que realices un duro entrenamiento en el gimnasio cada día ni que salgas a correr una hora. Ejercicios sencillos como caminar también pueden ayudarte a estar sano e incluso a perder peso. La clave está en dedicar al menos 20 minutos al día a hacer alguna actividad física y encontrar una que no nos aburra y que podamos mantener en el tiempo.
Además del deporte, evita llevar una vida sedentaria caminando a diario, reduciendo el uso del transporte público. Utilizando las escaleras en vez del ascensor o paseando en tus ratos libres. Cada movimiento cuenta, aunque no lo hagas dentro de un gimnasio con ropa deportiva.
Como habrás comprobado, la clave para prevenir el colesterol no es otra que mantener un estilo de vida saludable. No hace falta llevar una dieta estricta ni aficionarse al running.
Sigue estos consejos para prevenir el colesterol alto y evitarás otros problemas de salud que puedes sufrir si no pones remedio a este problema.
