Cómo perder la mitad del peso corporal: 5 secretos para adelgazar en serio

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tipos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar una manera de darle la vuelta a todo. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este Redditor de 34 años -cuyo nombre de usuario es National_Monitor8881- publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una increíble pérdida de peso. Tras perder la mitad de su peso corporal, de 190 kg (420 lb) a 95 kg (210 lb), tuvo la amabilidad de compartir 5 de los trucos y consejos que le ayudaron a conseguirlo.

MIRA: Entrenamiento de abdominales loco para conseguir que Shredded

Secreto nº 1, nº 2 y nº 3: Cortar, cortar, cortar

Los tres primeros secretos del cartel pueden agruparse bajo un epígrafe fundamental: el corte. Escribe sus directrices nutricionales personales de la siguiente manera:

"1. Eliminar los refrescos

2. 2. Beber mucha agua

3. Alimentos sanos y ligeros en calorías que pesen mucho. Esto hace que nunca tengas hambre (por ejemplo, 9-12oz para 300-400cal)"National_Monitor8881

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un estricto déficit calórico durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Secreto nº 4: Lanza algo de peso

No te sorprenderá saber que ir al gimnasio fue otro paso crucial en el régimen de este Redditor:

"Levantar pesas pesadas [durante] una hora, 2-3 días a la semana para mantener la mayor cantidad de músculo posible. Esto ayuda a limitar la pérdida de músculo para que pueda seguir quemando calorías a medida que pierde peso. (Lo creas o no, el cardio es opcional para perder peso, pero lo recomiendo para la salud y la forma física en general. Como con cualquier cosa, se hace más fácil si te mantienes)".National_Monitor8881

Como señala el cartel, no es necesario entrenar 5 días a la semana para progresar, sobre todo si acabas de empezar. Para los principiantes absolutos, 2 sesiones a la semana son suficientes y para las personas con algo de experiencia, 3-4 serán suficientes. Si quieres llegar a las 5 ó 6 sesiones, asegúrate de dar prioridad al descanso y la recuperación entre ellas.

Y lo que es más importante, si eres nuevo en el gimnasio, consigue un entrenador o llévate a un compañero de levantamiento con experiencia; te costará ver los progresos si te pasas seis semanas en el hospital...

M/34/5'10" [420lbs > 210lbs = 210lbs] half the man

byu/National_Monitor8881 inprogresspicsSecreto

#5: No Time Like The

El último secreto en la fuente secreta de este Redditor es muy poderoso y, curiosamente, no tiene absolutamente nada que ver con el entrenamiento o la dieta; se trata de la mentalidad. Muchos de nosotros podremos identificarnos con esto, propensos como somos a posponer los cambios de estilo de vida que sabemos que necesitamos hacer durante el mayor tiempo posible...

"Dejé de decirme que empezaría mañana o después de XYZ. Empecé inmediatamente".National_Monitor8881

Ahí lo tienen, amigos. Es hora de colgar el teléfono, desempolvar la suscripción al gimnasio y vaciar la despensa. Ha llegado el momento...