Cómo nadar en el océano

¿Quiere saber cómo nadar en el mar? Te unirás a unos 91.000 millones de estadounidenses a los que ya les gusta nadar en el mar, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

La natación en aguas abiertas o salvaje se ha hecho cada vez más popular en los últimos años, sobre todo porque las piscinas se cerraron durante la pandemia. De hecho, es el cuarto deporte recreativo más popular en los Estados Unidos, según los CDC.

No es de extrañar que muchos de nosotros nos enganchemos a este revitalizante ejercicio cardiovascular, que es tan bueno para el cerebro como para el cuerpo, según un estudio de Perceptual and Motor Skills publicado en SAGE Journals.

5 increíbles beneficios para la salud de nadar en el océano

Cómo nadar como Michael Phelps

Una investigación de los CDC reveló que sólo 2,5 horas semanales de actividad aeróbica, como la natación, podrían disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Nadar en el océano proporciona muchos beneficios, desde el refuerzo del sistema inmunitario y la activación de endorfinas para sentirse bien, hasta la mejora de la circulación y la reducción del estrés, según explica la experta en natación en el mar Amanda Evans a Live Science.

"El aspecto respiratorio de la natación abierta, y en particular el ritmo de la respiración, es vital para la concentración. La temperatura del agua cambia todo el tiempo, lo que es excelente para la circulación y el sistema inmunitario", dice Amanda, que ha lanzado una nueva serie de televisión animada de Sky Original, Obki, inspirada en su amor por la natación en el mar.

"Incluso se queman más calorías nadando en el mar porque el corazón tiene que bombear más rápido en el agua fría y el cuerpo tiene que trabajar más para mantener todo caliente - ¡así que siempre es una ventaja tomar una taza de té y un trozo de pastel después!"

¿Quiere saber más sobre cómo nadar en el mar? Siga leyendo y descubra todo lo que necesita saber para dar el salto. También hemos respondido a otra pregunta que se hacen muchos nadadores: ¿Es peligroso comer justo antes de nadar?

Cómo nadar en el mar: Una visión general

"La natación en aguas abiertas es intensamente gratificante, pero conlleva riesgos evidentes", afirma la entrenadora de natación cualificada Sarah Wiseman, que dirige una escuela de natación en aguas abiertas.

"La natación en el mar se encuentra en el extremo más arriesgado de la escala debido a las condiciones siempre cambiantes. Un lugar que puedes considerar 'seguro' para nadar un día puede no serlo al siguiente".

Como nadador de aguas abiertas, eres responsable de tu propia seguridad. Wiseman dijo a Live Science: "Recopilar información sobre los posibles riesgos y peligros es un proceso gradual; puedes hacerlo tanto antes de ponerte en marcha como cuando llegues al lugar elegido para nadar. Pregúntese si es seguro para mí nadar. Hazlo por tu cuenta y

riesgo Cómo nadar en el océano: consejos de seguridad

La seguridad es primordial cuando se trata de aprender a nadar en el mar. Una forma de hacerlo es explorar un lugar antes de ir a nadar.

Wiseman dijo: "Intenta elegir una playa que tenga socorristas. Si eres nuevo en la zona, habla con los socorristas, hazles saber tus planes y sigue sus consejos. Mira dónde se bañan los demás. No tenga miedo de hablar con los lugareños, averigüe si hay un grupo de natación local, ya sea organizado o informal, y cuando sea posible, nade con otros".

"Comprueba la previsión meteorológica y los horarios de las mareas. Toma nota de la altura de las olas y del oleaje, de los horarios de las mareas y de si se trata de una marea muerta o de primavera. Asegúrate de que la información es local para la zona a la que vas".

Los sitios web más útiles para consultar son la Cruz Roja y el Servicio Meteorológico

Nacional. Cómo nadar en el océano: Cómo empezar a nadar

Aprender a nadar en el océano se consigue con el tiempo y la experiencia, y respetar el mar es uno de los primeros pasos, explica Wiseman.

• Antes de ir a nadar, tómate un rato para observar el agua. Fíjate en lo que ocurre, ¿cómo se comporta el océano?
• ¿Qué tipo de olas hay? ¿Cómo rompen las olas?
• ¿Qué tipo de playa es? (¿Arena, tejas, guijarros, rocas, limo o barro?)
• ¿Hay rocas? Si es así, ¿dónde están? ¿Qué tamaño tienen?
• ¿Está en una bahía o en una costa larga? ¿Está la bahía protegida?
• ¿Ves alguna corriente de resaca? ¿Sabes cómo detectar una corriente de resaca?
• ¿Hay alguien más en la playa? ¿Hay usuarios de embarcaciones o nasas (pescadores) en el agua? ¿Las embarcaciones son a motor o a vela?

Cómo nadar en el océano: Entrar y salir del agua

"Planifique cómo va a salir del océano antes de meterse en el agua y tenga en cuenta las corrientes, el flujo de las mareas y la dirección del viento", dijo Wiseman.

"Decide cuánto tiempo vas a estar en el mar, y luego camina desde tu punto de salida hasta donde piensas entrar. De este modo, podrás ver bien los posibles peligros.

"Una buena elección para un punto de entrada o salida sería una zona de la que se pueda salir rápidamente en caso de necesidad. Lo ideal es buscar un lugar con menos guijarros, algas o rocas".

Cómo nadar en el océano: Equipo

Si quieres nadar en el mar, seguramente te estarás preguntando ¿Qué equipo necesito para nadar en el mar?

"Lleva un gorro de natación de colores brillantes para que la gente pueda verte y utiliza un flotador de arrastre (una bolsa impermeable llena de aire que la hace flotar) si tienes uno. La bolsa se sujeta a ti con una correa y flota detrás de ti mientras nadas", aconseja Wiseman. "Aunque no son un dispositivo de seguridad, es estupendo para cuando quieres tomarte un respiro de la natación o tienes un punto de calambre".

También es posible que quieras invertir en un traje de neopreno para nadar y en una bata seca para cuando salgas. Se trata básicamente de un albornoz largo con una capa impermeable que hace las veces de toalla y protege tu pudor mientras te cambias o te pones la ropa.

Wiseman añade: "Unas buenas gafas ayudan a reducir la cantidad de agua que entra en contacto con los ojos, y los guantes y calcetines de neopreno son estupendos para mantener calientes los dedos de las manos y los pies".

Asegúrese de

llevar mucha ropa de abrigo, incluso en los meses

de verano Cómo nadar en el mar: beneficios para la salud y el bienestar

Además de los obvios beneficios físicos de nadar en el océano, también hay varias ventajas para la salud y el bienestar, sobre todo porque un estudio del Centro de Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrió que cuanto menos interactuamos con la naturaleza, más desconectados estamos.

Pero nadar en el océano podría ser una forma de reconectar con la naturaleza -y con nosotros mismos-, dijo el aficionado a las aguas frías y atleta extremo Wim Hof.

dijo Hof a Live Science: "La principal causa de muerte en Occidente son las enfermedades cardiovasculares. Se debe a que estamos alienados de nuestro sistema vascular: no se activa, no se estimula.

"Esto se debe a que pasamos todo el tiempo en un entorno cálido y confortable. Si te metes en el frío, reactivas estos sistemas. Recomiendo nadar en agua natural todos los días. Me da un subidón de energía porque activa mi cuerpo y mi mente y obliga a una profunda concentración".

Amanda Evans está de acuerdo. "Cuando empecé a nadar en el mar, la conexión con las aguas abiertas me ayudó mucho con mi salud mental, especialmente cuando perdí a mi madre. Me gusta mucho nadar en el mar porque me hace sentir viva y en armonía con la naturaleza", dijo Evans.

La mejora de la salud mental que nos proporciona estar junto al mar tiene un nombre: la mente azul. El biólogo marino Wallace J Nichols, que acuñó la frase, explicó: "El término 'mente azul' describe el estado ligeramente meditativo en el que caemos cuando estamos cerca, dentro, sobre o bajo el agua".

Dijo: "Es el antídoto para lo que llamamos 'mente roja', que es el estado ansioso, sobreconectado y sobreestimulado que define la nueva normalidad de la vida moderna. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo cerca del agua es esencial para lograr una felicidad elevada y sostenida".

Según un estudio realizado en 2020 por la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, nadar en el océano también se considera una forma de aumentar la inmunidad. Esto se debe a que la natación en el mar hace fluir la sangre y, a medida que el cuerpo se adapta al agua fría, la sangre corre por las venas, mejorando la circulación. Se cree que este choque de frío también puede poner en marcha el sistema inmunitario, produciendo más glóbulos blancos que combaten las infecciones.