Cómo los Legendas del Powerlifting de los 1800 Construyeron una Fuerza Increíble – y Cómo Tú También Puedes

Mucho antes de los fuertes como Brian Shaw y los hermanos Stoltman, figuras como Donald Dinnie y Arthur Saxon levantaban pesos extraordinariamente grandes en las primeras competiciones de fuerza en los años 1800.

Frecuentemente actuando como parte de un entretenimiento circense, los levantadores de pesas y hombres fuertes de la época fueron los primeros en demostrar niveles sobrehumanos de fuerza ante una audiencia. Aunque sus técnicas de levantamiento eran similares a las de los hombres fuertes de hoy, sus movimientos a menudo eran más excéntricos. Notablemente, levantadores como Louis Cyr desarrollaron el famoso "levantamiento de un dedo".

Louis Cyr fue un hombre fuerte canadiense nacido en 1863. Conocido como el 'hombre más fuerte de todos los tiempos', pudo levantar 242 kg con un solo dedo y completó un levantamiento de espalda de 1,967 kg (18 hombres en una plataforma elevada).

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Después de escuchar la historia de Milo de Crotona, Cyr buscó replicar el método de entrenamiento del célebre hombre fuerte. Según la leyenda, Milo cargaba un ternero joven sobre sus hombros todos los días, continuando con la práctica a medida que él y el animal crecían, eventualmente levantando un toro adulto; esto es esencialmente lo que ahora denominamos 'sobrecarga progresiva'. Cyr intentó un enfoque similar, pero se vio obligado a cambiar su método después de que su ternero se escapara y le pateara la espalda. En su lugar, comenzó a llevar un saco de grano mucho menos volátil durante un cuarto de milla cada día, aumentando su peso en 2 libras diariamente.

A la edad de 17 años, Cyr pesaba un impresionante 104 kg. Para cuando tenía 22, entró en su primera competición de fuerza en Boston, donde demostró su fuerza levantando un caballo del suelo. Según fuentes, sus números de levantamiento en su carrera fueron los siguientes:

• Llevó una plataforma sobre su espalda que soportaba a 18 hombres, totalizando 1,967 kg
• Levantó un peso de 242 kg usando solo un dedo
• Empujó un vagón de carga hacia arriba por una colina
• A los 19 años, levantó una roca de 233 kg del suelo a su hombro
• Superó el récord de press inclinado de Eugen Sandow por 2 libras (0.91 kg), logrando un levantamiento total de 124 kg con una mano

Conocido como 'El Maestro del Hierro', Arthur Saxon nació en Alemania en 1878. Saxon es más conocido por su maestría en el press inclinado, un levantamiento en el que superó con creces a todos los demás hombres fuertes de la época, e incluso ahora. Estableció un récord mundial no oficial de 175.1 kg, una hazaña que permanece sin igual hasta el día de hoy y creó algo llamado el 'Levantamiento de Arthur'.

Famoso por las legendarias 'Piedras de Dinnie', Donald Dinnie nació en Escocia en 1837. Dinnie era más un atleta polivalente que sus contrapartes de hombres fuertes, participando en más de 11,000 competencias a lo largo de su carrera y manteniendo el título de campeón de los Juegos Altos durante 21 años consecutivos.

Las Piedras de Dinnie son un par de piedras legendarias de levantamiento que se encuentran en Potarch, Aberdeenshire, Escocia. Ganaron fama a través de Donald Dinnie, que se dice que llevó las piedras de 144 kg y 188 kg a mano a través del Puente de Potarch — un tramo de 17 pies 1½ pulgadas — en 1860. Hoy en día, siguen siendo una prueba codiciada de fuerza, desafiando a levantadores de todo el mundo.

Una serie de ejercicios que puedes implementar en tu entrenamiento para desarrollar fuerza inspirados en los levantadores de pesas de los 1800 incluye:

Push Press con un solo brazo x aumenta gradualmente hasta 2-3 series de tu máximo de 1 repetición

Dip en las rodillas y utiliza un impulso explosivo de tus piernas para empujar tu mancuerna hacia arriba. A medida que empieces a perder potencia en la parte superior de la repetición, rápidamente dobla las rodillas de nuevo, bajando por debajo de las mancuernas, permitiéndote extender los brazos y atrapar las mancuernas en una posición bloqueada. Levántate, manteniendo las mancuernas aún bloqueadas, y baje bajo control hasta los hombros.

Pendlay Row x 3 series de 6-8 repeticiones

Comienza enviando las caderas detrás de los talones para que tus manos puedan alcanzar la barra con un agarre amplio. Tus caderas pueden estar ligeramente más altas que tu torso, con la cabeza en línea, una ligera flexión en las rodillas. Manteniendo el pecho orgulloso, tira de la barra con fuerza hacia tus caderas. Mantén los codos ligeramente por debajo de tus hombros en forma de flecha. Este ejercicio maximiza la potencia, el tempo puede ser rápido con un compás entre cada repetición.

Trap Bar Farmer's Carry x 5 series de 30 metros

Deadlifa el trap bar hacia arriba y mantente erguido. Toma una respiración profunda en tu núcleo y comienza una marcha rápida y deliberada. Cuando llegues a la marca de 30m, recupera la compostura, da la vuelta y regresa. Intenta no dejar caer los pesos, pero si lo haces, recoge desde donde te quedaste lo más rápido posible.

Plate Pinch x el mayor tiempo posible

Agarra un par de placas de 10 o 20 kg entre tus pulgares y dedos índices, mantente erguido y sostenlas el mayor tiempo posible.