Entrena como los gladiadores del Imperio Romano para ganar fuerza, resistencia y tamaño

Con el estreno de Gladiador II en los cines el 15 de noviembre, las redes sociales están llenas de imágenes de Paul Mescal empuñando una espada como Lucius Verus. Y aunque ha comentado algo sobre su entrenamiento para el papel, ¿cómo entrenaban realmente los gladiadores del Imperio Romano?

Los gladiadores entrenaban en escuelas llamadas 'Ludus Gladiatorius'. El entrenamiento se centraba principalmente en el combate, pero también utilizaban armas de madera para evitar lesiones y pesos como los 'Halteraes' (mancuernas de piedra).

Se cree que los gladiadores de la Roma antigua adoptaron el plan de entrenamiento Tetrad, que se originó en la Antigua Grecia. Después de su incorporación al Imperio Romano, los médicos de la época dedicaron su tiempo a entrenar a los gladiadores para que estuvieran en condiciones óptimas con sus técnicas probadas, una de las cuales fue el 'Tetrad'. Este era un ciclo de cuatro días diseñado para fomentar la fuerza y el aumento de masa muscular y fue una de las primeras versiones registradas de entrenamiento periodizado.

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¿Cuál es el Plan de Entrenamiento Tetrad?

El Tetrad era un ciclo de entrenamiento de 4 días para gladiadores. Philostratus, un filósofo de la época, lo explicó de manera sencilla: 'Por el sistema tetrad, nos referimos a un ciclo de cuatro días, cada uno de los cuales está dedicado a una actividad diferente.'

Describió el ciclo de 4 días de la siguiente manera:

Día 1: Preparación - 'El primer día prepara al atleta. El ejercicio de este día consiste en movimientos cortos e intensos que estimulan al atleta y lo preparan para el duro entrenamiento que vendrá al siguiente día.' Esto podría ser ráfagas cortas de ejercicio, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad y pliometría.
Día 2: Prueba - 'El segundo es una prueba total. Este día extenuante es una prueba completa de su potencial.' Esto podría ser tus levantamientos pesados de compuestos.
Día 3: Descanso - 'El tercero es relajación. El tercer día utiliza su energía de manera moderada,' Esto hace exactamente lo que dice el título, un día de descanso. Los antiguos griegos también practicaban técnicas de respiración en estos días de relajación.
Día 4: Habilidad - 'El cuarto es un entrenamiento de intensidad media-alta. Mientras en el día de entrenamiento medio o último día, el atleta mismo practica las técnicas de ruptura y previene que su oponente se escape.' Esto podría incluir levantamientos accesorios o trabajar en tus debilidades o técnicas.