Cómo la neutralidad corporal puede mejorar su forma física

La neutralidad corporal es la idea filosófica que se centra en reconocer y apreciar lo que tu cuerpo puede hacer por ti en lugar de obsesionarte con tu aspecto exterior. Consiste en aceptar el cuerpo tal y como es, sin juzgarlo. La neutralidad corporal no consiste en amar tu apariencia, sino en desarrollar una mayor ambivalencia hacia tu aspecto físico y concentrarte en respetar las capacidades que posees.

A menudo, cuando empezamos a hacer ejercicio, nos centramos demasiado en intentar controlar nuestro aspecto físico. Aunque no hay nada de malo en tener objetivos basados en el aspecto físico, utilizar la neutralidad corporal como filosofía de tu entrenamiento físico puede ayudarte a estar más en sintonía con tu bienestar físico y emocional. Esta conexión te permite tomar decisiones que están al servicio de las capacidades actuales de tu cuerpo en lugar de lo que esperas o deseas que tu cuerpo pueda hacer o parecer.

La filosofía de la neutralidad corporal anima a las personas a dejar de centralizar su cuerpo físico como motor de su autoestima. Esto incluye dejar de juzgar el nivel de forma física, la salud o el rendimiento del ejercicio. Aunque es perfectamente normal que sigas queriendo fortalecer tu cuerpo, iniciar un camino de neutralidad corporal puede ayudarte a separar la verdadera felicidad de la felicidad percibida que crees que obtendrás una vez alcances tu objetivo.

A continuación te explicamos cómo adoptar la neutralidad corporal puede mejorar tu forma física.

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Mayor conexión mental y física

A veces el ejercicio físico puede parecer un castigo. Tal vez hayas oído que un ejercicio más intenso ayuda a quemar más grasa o que añadir más volumen a tus entrenamientos aumentará tu masa muscular, así que te esfuerzas por conseguirlo en cada sesión de entrenamiento. Pero, cuando te centras únicamente en optimizar tus entrenamientos para mejorar tu aspecto físico, es más fácil ignorar lo que tu cuerpo podría estar diciéndote.

Es posible que empieces a sentirte fatigado, resentido con tus entrenamientos, que pierdas la pasión por las actividades que antes disfrutabas o que empieces a notar más dolores, molestias y lesiones. Esto puede dar lugar a un sobreentrenamiento y a no ver los resultados por los que sientes que estás trabajando tan duro. Lo peor es que no te sientes sano; te sientes derrotado.

Cuando te centras en participar en movimientos que te hacen sentir bien mental y físicamente, tu cuerpo pasa a ser el que manda en lugar de tu mente. Puedes dejar de forzarte hasta la extenuación y centrarte en cambio en actividades que te aporten alegría. Si empiezas a sentirte dolorido o demasiado fatigado, en lugar de intentar forzarte a hacer un entrenamiento intenso, puedes ir a dar un paseo o practicar algo de yoga meditativo.

En el caso de actividades como el yoga, centrarse en lo que tu cuerpo puede hacer ahora mismo puede ser un proceso curativo. Si antes te desanimabas porque no podías mantener una postura específica o estirarte mejor, cambiar a una mentalidad de aceptación de dónde estás ahora mismo puede profundizar la conexión con tu práctica y contigo mismo.

Mayor motivación

Con menos presión sobre la apariencia física, es probable que aumente tu motivación. Un estudio de 2018 descubrió que las mujeres cuya motivación para perder peso se basaba en su apariencia aumentaron de peso una vez finalizado el estudio de 30 meses de duración. Por otro lado, las mujeres que se centraron en su salud perdieron peso de forma natural durante el estudio.

Esta reveladora investigación demuestra que basar nuestras decisiones sobre salud en la apariencia física no es una estrategia acertada para una motivación duradera. En cambio, dejar que tu cuerpo te guíe desde el lugar en el que se encuentra ahora aumenta tus posibilidades de elegir prácticas más saludables y más acordes con lo que tu cuerpo necesita.

Una de las razones principales es que la motivación externa tiene menos probabilidades de durar en comparación con la motivación intrínseca o autoimpulsada. Disfrutar del ejercicio porque te hace sentir mejor, menos estresado o más fuerte conduce a una motivación más duradera.

Relación positiva con el ejercicio

Algunas personas consideran el ejercicio como una forma de quemar calorías de más y no como una experiencia placentera. Cuando el movimiento se convierte en una forma de castigarse a uno mismo, se pierden de vista los muchos beneficios de estar activo más allá del cuerpo físico. Mantenerse físicamente activo es parte integrante de un estilo de vida saludable, pero cuando el ejercicio se ve envuelto en sentimientos negativos, puede resultar difícil sentirse bien para asistir a esa próxima sesión de entrenamiento o a esa salida programada al gimnasio.

Cuando el ejercicio deja de convertirse en un acto de equilibrio entre lo que crees que deberías hacer y lo que quieres hacer, puede comenzar una relación más sana y positiva con el movimiento. Ver el ejercicio como una forma de ayudarte a sentirte mejor emocional y mentalmente puede darte el espacio que necesitas para aprender qué tipo de actividades te hacen feliz.

Menos estrés por conformarse

Cuando aceptas tu cuerpo tal y como es en este momento, la presión y el estrés de ajustarte a unas expectativas determinadas desaparecen. En lugar de mirar siempre hacia el futuro y tratar de encajar en una forma ideal, puedes darte cuenta de que fuiste capaz de subir la ruta de senderismo un poco más rápido y estabas menos agotado, o tal vez fuiste capaz de montar en bicicleta durante más tiempo sin necesidad de tomar un descanso.

La presión y el estrés de intentar llegar siempre a un punto en el que no te encuentras físicamente pueden impedirte disfrutar del momento actual. Adoptar la filosofía de la neutralidad corporal te permite ser más consciente e intuitivo sobre tu forma física y tus capacidades físicas actuales. Puedes apreciar lo que puedes hacer en lugar de desanimarte por lo que todavía no puedes hacer.

Éxito a largo plazo

Los estudios demuestran que más de la mitad de las pérdidas de peso se recuperan en un plazo de dos años, y a los cinco años, más del 80% del peso perdido. Además, los estudios demuestran que casi la mitad de las personas que se inscriben en un gimnasio lo abandonan en los primeros seis meses, y muchas más dejan de ir. Un estudio demostró que las personas que tienen problemas de salud psicológica y de bienestar general (como el aumento del estrés y del sueño) tienen muchas más probabilidades de dejar de ser socios.

Es cierto que muchos factores influyen en la capacidad de una persona para comprometerse a largo plazo con la forma física. Un factor disuasorio habitual puede ser centrarse en el aspecto físico. Cuando las cosas no cambian tan rápido como uno espera, puede darse por vencido.

Si, por el contrario, aceptas tu cuerpo tal y como es y lo que puede hacer, hay menos motivos para rendirse. Estarás más en sintonía con tus éxitos diarios y tus mejoras graduales. Además, cuando eliges actividades y niveles de intensidad que te hacen sentir bien, puedes desarrollar la motivación interna necesaria para el éxito a largo plazo.

Hay muchas razones para adoptar una mentalidad de neutralidad corporal, incluida la forma en que afecta a tu entrenamiento físico. Si has luchado contra la falta de motivación o la mala imagen de ti mismo, la neutralidad corporal puede sacarte de una mentalidad negativa y ponerte al servicio de tu salud física y mental.

No te preocupes si al principio sientes que no puedes amar tu cuerpo tal y como es o si sigues queriendo cambiar tu aspecto. Puedes empezar a dejar atrás las expectativas y las ideas de cómo deberías ser o actuar a medida que te vuelves más consciente y estás más en sintonía con tu estado actual. Es un proceso y, como cualquier viaje, empieza con un paso.