Cómo hacer remo vertical correctamente: Guía completa
El remo vertical es un ejercicio eficaz para aumentar el volumen de los hombros y la parte superior de la espalda. Es importante que sepas cómo realizar el remo vertical de forma correcta y segura. Sin la forma adecuada, no podrás conseguir resultados óptimos y corres el riesgo de lesionarte los hombros. La mayoría de los atletas y entrenadores profesionales lo consideran un ejercicio avanzado y advierten que no es adecuado para todo el mundo.
Puedes incorporar el remo vertical a tus días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de los hombros; todo lo que necesitas es una barra, una pesa rusa o un par de mancuernas. Alternativamente, puedes realizar otras variaciones del remo vertical utilizando una máquina de cable o bandas de resistencia.
Vídeos recomendados ¿Qué músculos fortalece el remo vertical?
El remo vertical es la mejor opción para fortalecer los músculos de los hombros, especialmente los deltoides laterales. Este ejercicio se dirige a las cabezas delantera y media de los músculos deltoides, que envuelven los hombros y te ayudan a mover el brazo hacia delante, hacia los lados y hacia atrás. El remo vertical es popular entre los culturistas que buscan trabajar músculos específicos como los deltoides.
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Este ejercicio también trabaja los músculos trapecio y romboides de la parte media y superior de la espalda. Los romboides ayudan a juntar los omóplatos y a estabilizar los hombros.
Si eres fan de los bíceps abultados, el remo vertical también trabaja esos importantes músculos del bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo. También trabajarás el tronco al ponerte de pie.
¿Cuáles son los beneficios del remo vertical?
Hay una buena razón por la que culturistas de renombre como Arnold Schwarzenegger incluían este ejercicio en sus rutinas de entrenamiento. Las investigaciones revelan que el remo vertical puede formar parte de una rutina eficaz de entrenamiento de fuerza, incluso como entrenamiento para bomberos profesionales. Este ejercicio de tracción consiste en tirar del peso hacia ti, lo que afecta principalmente a los músculos de la parte posterior del cuerpo.
El remo vertical clásico trabaja los músculos de tracción y elevación que se utilizan para actividades cotidianas como levantar y cargar las bolsas de la compra, abrir la puerta o ponerse los pantalones al vestirse.
Cómo hacer remo vertical
El remo vertical hace honor a su nombre porque te colocas erguido y levantas una barra hasta la parte superior del pecho. El peso debe estar cerca del torso. Necesitarás una barra, una pesa rusa o un par de mancuernas.
Cómo realizar un remo vertical:
- Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Deje que los brazos cuelguen. Con las palmas de las manos mirando al cuerpo, agarre la barra por delante con la mano.
- Contraiga los abdominales y levante la barra hasta la barbilla. Intenta mantener la barra cerca del cuerpo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja con cuidado la barra hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones que desees.
El remo vertical puede provocar lesiones en el hombro debido a la rotación interna, el sobreesfuerzo y una forma incorrecta. Cuando los codos suben más que los hombros, la barra tira de la articulación del hombro, y esta rotación interna puede reducir el espacio entre la cabeza del hueso superior del brazo, llamado húmero, y los demás huesos del hombro. Los huesos pueden empezar a rozar o pellizcar los tendones y los tejidos blandos del manguito de los rotadores. Esto es especialmente problemático si utilizas pesos más elevados.
Las mejores formas de reducir el riesgo de lesiones de hombro incluyen:
- Tener una forma adecuada
- Asegurarse de que los codos no sobrepasan los hombros
- Evitar el sobreesfuerzo y el uso de pesas demasiado pesadas
- Bajar el peso con control y a un ritmo constante
Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu forma, reducir el riesgo de lesiones y aumentar tus resultados.
- Asegúrate de calentar antes de cualquier ejercicio de levantamiento de pesas.
- Asegúrate de que los codos no sobrepasan los hombros (detente en la parte superior del movimiento cuando los codos lleguen a la altura de los hombros).
- Mantén el tronco erguido.
- Echa los omóplatos hacia atrás mientras levantas la barra.
- Elija un peso con el que pueda realizar entre 10 y 30 repeticiones.
- Evita utilizar un peso excesivo.
- Trate de evitar bajar el peso demasiado rápido.
Algunas personas pueden encontrar que una barra ondulada EZ curl hace este ejercicio ligeramente más fácil en las articulaciones de la muñeca porque usted puede agarrar la barra ondulada en ángulos leves.
Cuando se trata del remo vertical, la forma correcta es crucial para reducir el riesgo de lesiones y obtener beneficios de forma segura.
