C贸mo hacer m谩s c贸moda cualquier postura de yoga restaurativo si tiene mucho pecho
El yoga restaurativo est谩 dise帽ado para proporcionar bienestar y relajaci贸n al cuerpo y la mente. Tanto si has tenido un d铆a agobiante, como si te sientes agotada o simplemente quieres liberar tensi贸n f铆sica, puede proporcionarte ese alivio que tanto necesitas. Pero para las que tenemos el pecho grande, el yoga restaurativo a veces puede resultar exactamente lo contrario de lo que se pretende: restrictivo, blando e incluso doloroso.
Si eres estudiante, es importante que recuerdes que nadie conoce tu cuerpo mejor que t煤. Debes sentirte capacitado para probar cualquiera de estas opciones diferentes y sentirte c贸modo en cualquier clase de yoga restaurativo. Si eres profesor de yoga, es esencial que entiendas cu谩ndo y por qu茅 alguien puede experimentar incomodidad en cada postura que practiques para que puedas sugerir variaciones.
Las siguientes consideraciones pueden ayudarle a entender c贸mo aquellos de nosotros con pechos m谩s grandes experimentan posturas de yoga restaurativas comunes y c贸mo ayudar a todas las formas, tama帽os y g茅neros a deslizarse en estas poses con comodidad y facilidad.
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Rara vez hay un enfoque 煤nico para cualquier pose que funcione para todo el mundo, as铆 que juega y personaliza las opciones que aparecen a continuaci贸n de la forma que m谩s te convenga.
Est谩 bien incluir posturas que pueden ser un reto para algunos de tus alumnos, pero siempre ofrece opciones y abstente de encadenar m谩s de una de estas posturas desafiantes una al lado de la otra.
1. Flexiones hacia delante sentadoEl reto: Puede resultar inc贸modo, a veces incluso doloroso, para las que tenemos el pecho grande doblarnos hacia delante o tumbarnos de lado. Tener el peso del cuerpo comprimido en la esterilla, especialmente durante mucho tiempo, puede ser incluso doloroso.
Doblarse hacia delante mientras se est谩 sentado o de pie, hace que todo se comprima y puede dificultar la respiraci贸n. Adem谩s, respirar en este espacio tan estrecho y restrictivo puede generar una cantidad considerable de calor. Y algunos estudiantes pueden experimentar sensaciones de ansiedad e incluso claustrofobia cuando se inclinan hacia delante durante largos periodos de tiempo.
La soluci贸n: Cuando alguien no puede relajarse mucho hacia delante porque le estorba el pecho, una forma de aliviar la presi贸n es ensanchar un poco las piernas para dejar m谩s espacio para doblarse hacia delante.
Otra opci贸n, sobre todo si al ensanchar las piernas se ejerce demasiada tensi贸n en la zona lumbar, es simplemente doblarse hacia delante con las piernas a煤n separadas o juntas y colocar un coj铆n, una almohada o mantas dobladas entre los muslos o encima de ellos, debajo del pecho o la frente, o incluso abrazado hacia el cuerpo. Esto ayuda a cerrar cualquier espacio entre el est贸mago y los muslos y proporciona amortiguaci贸n y apoyo para el resto del cuerpo.
2. Posiciones reclinadasEl reto: La zona lumbar es una fuente de tensi贸n para muchos de nosotros, pero especialmente para quienes cargan con peso extra en la parte superior del pecho. En las formas de descanso reclinadas, es importante ofrecer un apoyo adicional a la regi贸n lumbar.
La soluci贸n: Ese apoyo suele consistir en colocar una manta doblada, una toalla o un almohad贸n delgado debajo de las caderas o en el espacio donde la columna se curva naturalmente alej谩ndose de la esterilla para ayudar a sostener el cuerpo y minimizar cualquier tensi贸n en la parte baja de la espalda. Tambi茅n puedes deslizar un apoyo debajo de las rodillas como soporte para la parte baja de la espalda.
3. Apertura de pecho reclinadaEl desaf铆o: En las aperturas de pecho reclinadas, como el Pez apoyado, puede haber tensi贸n extra causada por el peso de un pecho m谩s grande. Ten en cuenta que a veces las aperturas de pecho no resultan tan intensas para las personas con m谩s abundancia a lo largo de la parte delantera del cuerpo.
La soluci贸n: Elevar la parte superior del cuerpo colocando un almohad贸n o una manta doblada longitudinalmente bajo la columna vertebral o transversalmente bajo el sacro puede reducir la tensi贸n en el cuello y los hombros puede marcar una profunda diferencia.
4. TorsionesEl reto: En las formas torsionadas restauradoras, la compresi贸n puede producirse sobre o entre los senos. Tambi茅n puede ser doloroso cuando te inclinas hacia delante y te tuerces porque un lado del cuerpo se comprime m谩s que el otro.
La soluci贸n: Tanto si est谩s boca arriba, boca abajo o de lado, puedes modificar cualquier giro para que sea m谩s suave al no girar tanto. Tambi茅n puedes utilizar apoyos entre las rodillas. Incluso abrazarse a un almohad贸n mientras se tuerce puede aliviar la presi贸n en el chico superior que puede ser causada por el 谩rea superior del pecho que se tuerce hacia un lado.
5. Prono (Tumbado boca abajo)El reto: Al estar tumbado sobre la parte delantera del cuerpo, como en la postura de la esfinge o la postura del ni帽o, se produce una compresi贸n extrema en la parte delantera del cuerpo.
La soluci贸n: Puede ayudar colocar un almohad贸n o mantas enrolladas debajo del pecho en la Postura de la Esfinge para un aterrizaje m谩s suave o debajo del est贸mago para que el pecho no tenga que descansar directamente sobre la esterilla. Cada una de estas opciones crea m谩s espacio para que el cuerpo se relaje y no presione directamente la esterilla.
El mismo concepto se aplica a la postura del ni帽o, en la que debes crear un soporte para que haya m谩s espacio de apoyo entre tu cuerpo y la esterilla. Esto puede parecerse a abrazar un almohad贸n a lo largo delante de ti mientras descansa sobre un bloque o apoyarse en un almohad贸n colocado transversalmente en la esterilla debajo de la parte superior del pecho con un bloque debajo de la frente.
6. Posiciones de los brazosEl reto: En cualquier postura, ya sea de frente, de lado o boca abajo, la colocaci贸n de los brazos puede influir enormemente en la comodidad. Sobre todo si se extienden por encima de la cabeza, pueden provocar tensi贸n en la parte superior del t贸rax.
La soluci贸n: Dependiendo de la forma, los brazos recogidos cerca del cuerpo pueden hacer que el cuerpo se sienta apretado. Anima a los alumnos a probar varias posturas con los brazos relajados hacia los lados o m谩s pegados al cuerpo, de forma similar a Savasana, para cambiar la cantidad de esfuerzo y tensi贸n en todo el pecho.
7. SavasanaEl reto: Una nota r谩pida sobre Savasana. Si eliges la Postura del Cad谩ver como forma de descanso final, t贸mate tu tiempo para colocarte de forma que est茅s realmente c贸modo.
