Cómo Dominar las Flexiones, Sin Importar Tu Punto de Partida
Las flexiones son un ejercicio clásico por una razón. Este movimiento de cuerpo completo puede ayudarte a trabajar la parte superior de tu cuerpo, y con un sinfín de variaciones, nunca llegarás a un estancamiento. Las flexiones son especialmente efectivas para el pecho, tríceps y todo el core.
Aquí, se desglosan cómo mejorar en las flexiones.
Cómo Mejorar en las Flexiones
Ya sea que estés comenzando desde cero o puedas hacer flexiones con facilidad, siempre puedes avanzar hacia una variación más difícil o un mayor número de repeticiones del ejercicio. Usa estos consejos para aprender cómo mejorar en las flexiones.
9 beneficios de hacer ejercicios pliométricos sin importar tu forma física
Prepara la comida de tu equipo favorito para la Super Bowl, sin importar quién juegue
Comienza desde el Suelo
Comenzar tu flexión en el suelo es una gran manera de asegurar que estás haciendo el movimiento correctamente y desarrollando resistencia en tu core. También te ayuda a decidir si necesitas modificar. Acuéstate en el suelo con las piernas rectas y el abdomen contraído, luego empuja desde las palmas de las manos. Si no puedes mantener la espalda recta, intenta con una flexión modificada o sigue practicando para aumentar tu fuerza.
Baja a tus Rodillas y Modifica
La mejor manera de mejorar en las flexiones es hacer una versión del ejercicio que sea adecuada para ti. Para principiantes, es recomendable empezar con una versión modificada, como sobre las rodillas o con las manos en la pared, y trabajar hacia una flexión normal.
Coloca tus Manos un Poco Más Anchas que el Ancho de los Hombros
Las flexiones estrechas y amplias pueden trabajar diferentes músculos, pero podrías sacrificar la forma si no tienes experiencia. Mantén una postura estándar, colocando los pulgares a la altura de las axilas y los codos en un ángulo de 45 grados respecto a los lados.
No Levantes el Trasero Hacia el Aire
Cuando tu espalda no está recta, minimizas la actividad de tu core. Ya que la flexión es realmente solo una plancha en movimiento, deseas activar tus abdominales durante el ejercicio.
Mantén las Caderas de No Caer Hacia el Suelo
Tu cuerpo debe lucir como una tabla (¡no una banana!) si no quieres sentir dolor en la zona lumbar. Activa tu core apretando tus abdominales y llevando tu ombligo hacia tu columna.
No Bajes la Cabeza al Bajar el Cuerpo
Mantén una columna neutral, de modo que tu cabeza esté alineada con el resto de tu cuerpo. Para asegurarte de que tu alineación es correcta, busca un punto fijo en el suelo y mantén la mirada enfocada en esa área hasta que termines la serie.
Enfócate en la Calidad, No en la Cantidad
Debes concentrarte más en cómo mejorar en las flexiones que en cuántas repeticiones puedes hacer seguidas. Es mejor realizar cinco flexiones bien ejecutadas y construir a partir de eso, que 20 flexiones con mala forma. Practicar patrones de movimiento incorrectos puede llevar a desequilibrios musculares y eventualmente a lesiones.
Incorpora Variaciones Lento
Lo bueno de las flexiones es que siempre hay una forma de añadir variación, como usar cajas de pliometría para flexiones sobre la caja; pero progresar antes de estar listo solo te perjudicará. Primero domina la flexión estándar. Prueba variaciones de flexiones solo después de poder realizar tres series de flexiones estándar de 12 a 15 repeticiones.
