Aumenta las calorías por partida doble con esta sesión de ejercicios con mancuernas
Ya sea que busques un crescendo épico y pulmonar para tu entrenamiento regular, o que estés corto de tiempo y busques un golpe rápido que encienda todo, desde tus piernas hasta tus pulmones, esta explosión de mancuernas es justo lo que necesitas.
Dos campanas son todo lo que necesitas para ejercitar tu cuerpo desde todos los ángulos, trabajando el pecho, las piernas y la espalda, a la vez que haces que tu ritmo cardíaco se dispare.
Utilizando múltiples ráfagas de tres minutos de "AMRAP" (tantas repeticiones como sea posible), con breves descansos entre cada una, tu objetivo es esprintar a través de cada intervalo, sólo frenando para mantener una buena forma. Descansarás un minuto entre cada uno, lo suficiente para respirar, hidratarte y contemplar la posibilidad de pasar a la siguiente ronda.
Nuestro entrenamiento de dos partes aumenta la fuerza y el tamaño por partida doble
Esta sesión de ejercicios con mancuernas de 600 repeticiones es un golpe para todo el cuerpo
Programa un temporizador para tres minutos y haz tantas rondas como puedas del siguiente circuito, manteniendo la forma. Descansa sesenta segundos después de cada esfuerzo de tres minutos, y repite cuatro veces, para un total de quince minutos planos.
Burpees x 3
Suelta las mancuernas e inmediatamente ponte en cuclillas, colocando ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
Sentadilla frontal x 6
Limpia tus mancuernas en la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), haz una pausa aquí durante un segundo antes de volver a subir explosivamente y repetir rápidamente.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 9
Deja caer rápidamente las mancuernas en el suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Flexiones con mancuernas x 12
Después de la última repetición, colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos sobre las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.
