Cómo conseguir unos glúteos de acero con las sentadillas con barra

Ha llegado la hora de machacar tu retaguardia con el ejercicio más exigente y efectivo: ¡Te enseñamos cómo conseguir unos glúteos de acero con las sentadillas con barra!

Asumimos que a éstas alturas de la película ya eres toda una experta en sentadillas y cuentas con una retaguardia de cine. Ya te hemos explicado como conseguir un culo perefecto con un sinfín de ejercicios, todos ellos variantes de las sentadillas tradicionales, así como algún que otro reto que esperamos que hayas cumplido, y de no ser así, todavía estás a tiempo.

Pues bien, no hay tregua, así que hoy le toca el turno a uno de los ejercicios estrella para llevar tus glúteos más allá de todo límite con un ejercicio más complejo y exigente, porque si bien hasta ahora hemos dedicado la mayoría desentadillas a trabajar con el peso de tu cuerpo, y asumiendo que eres toda una especialista, ahora toca añadir dificultad y más peso con las sentadillas con barra. ¿Quieres saber cómo se hacen?

Al principio puede resultar un poco difícil de ejecutar, así que te recomendamos que lo hagas con una barra guiada como las que puedes encontrar en la mayoría de gimnasios para adaptarte al movimiento, o empezar únicamente con el peso de la barra y poco a poco ir añadiendo cargas. La clave está en seguir a rajatabla una serie de pasos:
La barra debe estar apoyada sobre tus trapecios y nunca por encima de tus vértebras. Desde esa posición, y con las piernas separadas a la misma anchura que tus hombros, abre los pies un poco hacia afuera y manteniendo siempre la mirada al frente, inicia el descenso como si estuvieses haciendo sentadillas tradicionales flexionando las rodillas.

También te recomendamos que al principio las ejecutes bajo la supervisión de un monitor para que no os hagáis daño por una mala postura o ejecución incorrecta del movimiento. En el vídeo enlazado a continuación podéis ver cómo se ejecutan correctamente. ¡Animaos con las sentadillas con barra! Conseguir unos glúteos de acero es la mejor de las recompensas.