Cómo alcanzar tus objetivos de entrenamiento en 2024: 5 consejos eficaces para hacer ejercicio
En cuanto a los propósitos de Año Nuevo, hacer ejercicio es probablemente uno de los objetivos más comunes. Sin embargo, los gimnasios estarán escasos y vacíos a finales de enero. Aunque la motivación de año nuevo es un excelente empujón para empezar a cumplir tus objetivos, hay mucho más detrás para garantizar que esa motivación dure todo el año. La constancia es vital si quieres alcanzar tus objetivos de entrenamiento, ya que hará que tu cuerpo se acostumbre a tu rutina de ejercicios hasta que se convierta en algo natural. Sin embargo, muchos abandonan rápidamente antes de llegar a este punto por falta de estrategia y mentalidad.
Según la Fisher School of Business de la Universidad Estatal de Ohio, sólo el 9% de los estadounidenses logra cumplir sus propósitos de Año Nuevo, y un abrumador 43% abandona a finales de enero. Si hacer ejercicio está en tu lista para el Año Nuevo, tienes que prepararte para formar parte del 9% que puede alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Y aunque hay muchos consejos de fitness que pueden ayudarte a perfeccionar tu forma y aumentar tu resistencia, hay mucho trabajo que hacer fuera del gimnasio para que tus objetivos se hagan realidad.
¿Cuál es tu objetivo final de fitness? Es un hecho conocido que hacer ejercicio es esencial para una vida física y mental más saludable. Sin embargo, este hecho puede no ser suficiente para que todo el mundo vaya al gimnasio. Si quieres que cualquier objetivo tenga éxito, debes darte a ti mismo un "por qué". Tu "por qué" u objetivo final es el factor motivador de tu objetivo de entrenamiento y te proporcionará el empujón extra para continuar. Si quieres vivir más sano, recuerda que hacer ejercicio puede ayudarte a vivir más y a sentirte mejor.
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Si quieres alcanzar un peso saludable, recuérdate que esos días no te apetece hacer ejercicio. Aunque establecer que hacer ejercicio es tu objetivo para 2024, sólo es un punto de partida para tu objetivo final.
Sé concreto Aunque es fácil decir que quieres hacer más ejercicio en 2024, tendrás que ser mucho más específico para garantizar su longevidad. Una vez que sepas que hacer ejercicio es uno de tus objetivos para 2024, el siguiente paso es ser más específico. Técnicas como el método SMART te ayudarán a duplicar tus objetivos para asegurarte de que son lo suficientemente claros y detallados como para guiarte a lo largo del año. El método SMART significa Specific (específico), Measurable (medible), Achievable (alcanzable), Relatable (relacionable) y Time-Bound (limitado en el tiempo). Responder a estos puntos te dará una mejor idea de cómo asegurarte de que no abandonas tus objetivos después de la primera semana.
En lugar de limitarse a decir: "Quiero hacer más ejercicio en 2024", especifique lo que quiere hacer. Determina si quieres ir al gimnasio más a menudo, asistir a una clase colectiva o salir a caminar o correr; estas descripciones específicas harán que tu objetivo sea más claro y fácil de seguir. Para medir tus entrenamientos, opta por un objetivo que sea fácil de comprobar. Si quieres moverte más, opta por entrenar un número concreto de veces a la semana. También puedes medir la pérdida de grasa o la ganancia de músculo como un punto de referencia que puedas controlar. Cualquier objetivo que establezca debe poder comprobarse a lo largo del proceso.
Estos objetivos deben ser realistas para su estilo de vida y fácilmente alcanzables. Si estás empezando a ponerte en forma, quizá te convenga fijarte un objetivo más bajo para no agobiarte. Establecer puntos de referencia alcanzables te ayuda a mantenerte motivado para lograr tus objetivos. Otro factor que debes establecer es tu límite de tiempo. Si perder peso forma parte de tu objetivo de entrenamiento, tendrás que fijar una fecha de finalización para que sea aún más motivador a medida que avance el año.
Utilizar el método de la recompensa El cerebro humano puede ser excesivamente complicado, pero hay un lado positivo en la forma de pensar de la mayoría de los seres humanos. Naturalmente, todo el mundo disfruta con una buena recompensa o un capricho. Esta recompensa nos permite reelaborar nuestro cerebro para que nos ayude a llegar a donde queremos, siempre y cuando tengamos una recompensa emocionante. Aunque hacer ejercicio ayuda a aumentar los niveles de dopamina y te hace sentir mejor, esta sensación puede no ser suficiente para motivarte a cumplir tus objetivos de entrenamiento.
Utilizar el método de las recompensas ayuda a engañar a tu cerebro para que se recuerde a sí mismo que ocurrirá algo bueno cada vez que termines tu rutina de entrenamiento. Esta recompensa puede ser diferente para cada persona, dependiendo de sus intereses. Para algunos, una buena recompensa podría ser ver un episodio de su serie de televisión favorita después del entrenamiento. También podrías recompensarte después de haber completado una cantidad específica de sesiones cada semana o cada mes. Cualquier recompensa que te ayude a sentirte motivado para hacer ejercicio te acercará, en última instancia, a continuar con tus objetivos de fitness a lo largo del año.
Empieza por tu mentalidad Antes de entrar en el gimnasio o levantar una mancuerna, hay que tener la mentalidad adecuada. Una de las razones por las que muchos propósitos de Año Nuevo fracasan antes de que termine enero es la falta de perspectiva cuando se trata de nuestros objetivos de forma física.
Como explica la Escuela de Psiquiatría de la Universidad de Columbia, una de las razones por las que flaqueamos en nuestros objetivos es porque nos centramos en todo aquello a lo que estamos renunciando o en los contras de nuestros objetivos. Si tu objetivo de entrenamiento para 2024 consiste en reducir el tiempo que pasas frente al televisor durante una hora de ejercicio, puede ser fácil decirte a ti mismo: "Solo un episodio más", y lo siguiente que sabes es que es hora de irte a la cama.
En lugar de centrarte en los aspectos negativos, cambia de mentalidad y céntrate en el porqué y en los aspectos positivos de tu objetivo. Cuando te sientas preparado para renunciar a tu sesión de entrenamiento, pregúntate por qué has puesto en marcha tu objetivo de fitness. Tal vez quieras llevar un estilo de vida más saludable debido a problemas subyacentes, o tienes un acontecimiento importante para el que quieres perder peso. En cualquier caso, reformular tu mentalidad en torno a tus objetivos hará que te resulte más fácil levantarte del sofá o de la cama y dirigirte a tu sesión de entrenamiento.
Opta por entrenamientos que sepas que te van a encantar Admitámoslo: no todo el mundo disfruta con los entrenamientos cardiovasculares o los ejercicios HIIT. Mientras que algunos disfrutan con la emoción de un entrenamiento intenso y sudoroso, otros quieren algo que disimule un poco más la intensidad y les permita divertirse. La mejor manera de cumplir tus objetivos de forma física para este año es elegir regímenes de entrenamiento que te gusten. Hacer ejercicio no tiene por qué ser necesariamente en el gimnasio o en la pista de atletismo; puedes elegir formas divertidas de dedicar tus minutos a estar en
Cualquier clase de fitness que implique una actividad o movimiento que te divierta hace que sea mucho más probable que continúes con ella durante todo el año, ya que dejas de verla como una tarea temida. Estas actividades no sólo son divertidas, sino que pueden ayudarte a conseguir mucha más resistencia de la que pensabas que podrías conseguir en el gimnasio o en la cinta de correr. Para los aficionados a la música y los podcasts, la hora del entrenamiento es el momento perfecto para deleitarse con sus canciones o episodios favoritos que harán que el tiempo vuele aún más rápido.
Si lo tuyo es el deporte, opta por encuentros o clubes de aficionados que te ayuden a socializar con otras personas con intereses similares a la vez que te diviertes haciendo ejercicio semanalmente.
