5 maneras de fijar y alcanzar tus objetivos en el running

Imagínate cruzando la línea de meta de una carrera difícil. ¿No te sientes bien al ver la sonrisa en tu cara, oír a la multitud animándote y saber que has conseguido algo grande? Alcanzar un objetivo importante en el running, como terminar una carrera o llegar a una distancia determinada, produce una inmensa satisfacción, pero normalmente no se consigue sin fijarse objetivos estratégicos a lo largo del camino.

Sigue leyendo para saber cómo establecer -y alcanzar- tus objetivos en el running. La línea de meta está a la vista, solo hay que superar algunos hitos antes de llegar a ella.

Por qué son importantes los objetivos

Al igual que con cualquier otro objetivo, establecer objetivos de carrera puede ayudarte a dividir tu carrera, distancia o ritmo en pasos más manejables. Al seguir objetivos cada vez mayores, es probable que no sientas que has mordido más de lo que puedes masticar, lo que, a su vez, evita que te sientas abrumado y te rindas.

Establecer objetivos específicos también puede ayudarte a aclarar exactamente lo que quieres obtener de tus entrenamientos de running. Aquí tienes algunas preguntas que hacerte:

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• ¿Estás entrenando para una carrera?
• ¿Qué ritmo te gustaría mantener?
• ¿Qué distancia te gustaría poder correr sin quedarte sin aliento?
• ¿Cuántas veces a la semana te gustaría correr?

Mientras reflexionas sobre tus objetivos personales, considera la posibilidad de escribirlos y compartirlos con un amigo. Según una investigación de 2015 de la Universidad Dominicana, las personas que enviaban actualizaciones semanales de sus objetivos a un amigo tenían el doble de probabilidades de cumplirlos que aquellas que se los guardaban para sí mismas.

Tipos de objetivos

Cada corredor tiene sus propias razones para ponerse las zapatillas. Con todos los beneficios potenciales que se derivan de correr, los resultados deseados pueden ser diferentes de los de otras personas. Algunos objetivos posibles al correr son:

• Correr una distancia específica, como 1 milla, 5 millas o 10 millas
• Conseguir un tiempo determinado
• Inscribirse y completar una carrera divertida o competitiva.
• Alcanzar objetivos de salud como controlar el peso, bajar la tensión arterial o controlar mejor el azúcar en sangre.
• Hacer amigos en un club local de corredores
• Aliviar el estrés o mejorar la salud mental

Cómo fijar objetivos alcanzables

A la hora de fijar objetivos, suele ser útil pensar en el acrónimo SMART, que significa Specific (específico), Measurable (medible), Attainable (alcanzable), Realistic (realista) y Time-bound (limitado en el tiempo). Desde que fue inventado a principios de los años 80 por consultores de gestión, este mnemotécnico fácil de recordar ha ayudado a innumerables personas a alcanzar sus objetivos.

Hacer que tus objetivos sean específicos te permite centrarte en lo que quieres conseguir exactamente. ("Me gustaría correr en la carrera del pavo de mi localidad este noviembre", por ejemplo). Del mismo modo, si los objetivos son cuantificables, sabrás cuándo los has conseguido, por ejemplo, después de completar un kilómetro y medio en 10 minutos.

La versión de "alcanzable" de cada persona es única, así que piensa un poco en lo que tu cuerpo es capaz de hacer antes de fijarte un objetivo que puede no reflejar la letra siguiente: R de realista. Por último, si te ciñes a un calendario de objetivos de carrera, te asegurarás de alcanzarlos cuanto antes.

Cómo alcanzar tus objetivos en el running

Además de crear objetivos SMART, puedes hacer aún más para ceñirte a tu plan de progreso. Prueba estos cinco consejos para llegar hasta el final.

Comprométete

El viaje de mil millas comienza con un solo paso, y el viaje de tu objetivo de running comienza con un simple compromiso. Piensa qué objetivo SMART quieres alcanzar y comprométete por escrito. (Una vez más, compartirlo con un amigo puede ayudarle a rendir cuentas). Puede colocar su objetivo por escrito en un lugar de su casa que no pase desapercibido para tenerlo siempre presente.

Céntrate en los pequeños pasos

Seguro que has oído que los pequeños pasos se suman a los grandes logros: es cierto, tanto metafórica como literalmente en este caso. Una investigación realizada por un equipo de la Universidad de Stanford descubrió que centrarse en pequeños objetivos secundarios al principio de la consecución de un logro mayor aumenta la motivación de las personas. A medida que los participantes en el estudio se acercaban a la consecución de su objetivo, les resultaba más útil visualizar ese logro a gran escala.

A medida que avanzas hacia tu objetivo de correr, intenta dividirlo en trozos factibles. Si quieres correr 10 km, prueba un régimen de entrenamiento que aumente lentamente la distancia de 3,2 km en la primera semana, 3,2 km en la segunda y así sucesivamente. Luego, cuando se acerque el día de la carrera, céntrate en cómo conquistar los 10 km.

Prevenir lesiones

Cuando se tiene un objetivo en mente, es comprensible querer darlo todo. Pero esforzarse demasiado y descuidar la seguridad puede llevarte a la bancarrota. Para alcanzar tus objetivos de carrera en un estado de buena salud, es importante tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones.

Ten en cuenta las mejores prácticas para prevenir accidentes o lesiones, como estirar antes y después de correr, utilizar el calzado adecuado, hidratarte correctamente y respetar los días de descanso. Y, si corres solo, garantiza tu seguridad indicando siempre a alguien cuándo y dónde vas a correr.

Controla tus progresos

Si no controlas tus progresos, es difícil saber lo cerca que estás de tus objetivos. Afortunadamente, hay montones de herramientas a tu disposición para controlar tus carreras en términos de distancia, velocidad, frecuencia cardiaca, calorías quemadas y mucho más. Hazte con una aplicación que se adapte a tus necesidades y registra cada carrera en ella. Ver tus progresos puede darte el ánimo que necesitas para seguir adelante.

Recompénsese

A todos nos motivan las recompensas. Por cada hito importante que alcances, planea celebrar tu éxito con algo especial (algo que interfiera con tus objetivos de salud). (Que sea algo que no interfiera con tus objetivos de salud). Para aumentar tu motivación, date un capricho inmediatamente después de alcanzar el objetivo. Algunas investigaciones han demostrado que disfrutar de una recompensa justo después de un logro amplifica los sentimientos positivos y la motivación.

Correr es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo que aporta enormes beneficios a la salud física y mental. Y, como cualquier otra habilidad, es algo que se puede mejorar con el tiempo. Establecer objetivos (y cumplirlos) es una forma segura de conseguir los tiempos y distancias de carrera que deseas. Si tienes alguna duda o preocupación, habla con un profesional sanitario antes de lanzarte a una nueva práctica del running. Esto puede ayudar a aclarar si tus objetivos son adecuados para tu salud.

Preguntas

frecuentes

• ¿Cómo puedo saber si mis objetivos de carrera son alcanzables?

  La mejor forma de saber si tus objetivos de carrera son alcanzables es contar con la ayuda de un experto. Comenta tus objetivos con un entrenador personal, un preparador físico o un médico de cabecera para asegurarte de que no son poco realistas o perjudiciales para tu salud.

• ¿Qué importancia tiene fijarse objetivos cuando se es corredor?

  Si corres simplemente para entrenar de vez en cuando o para despejarte después de un largo día, puede que no necesites fijarte objetivos. En cambio, si quieres progresar en tu condición atlética, competir en una carrera o conseguir los resultados deseados en cuanto a salud y bienestar, fijar objetivos es fundamental.

• ¿Cómo mejorar como corredor?

  Para mejorar la forma y la técnica, siempre puedes pedir consejos a un entrenador de running o a otro preparador cualificado. Pero, en general, para mejorar como corredor hace falta tiempo y constancia. La única manera de alcanzar tus objetivos es dedicar tiempo a correr regularmente. Poco a poco, verás cómo mejoras.