Hacer ejercicio a medias es el truco de fitness más infravalorado de 2024

En DMARGE llevamos años dedicándonos al fitness, incluyendo todos los entrenamientos y consejos nutricionales que necesitas para transformar tu cuerpo, perder peso o simplemente cuidarte mejor. En ese tiempo, hemos encontrado algunos consejos y trucos de entrenamiento bastante izquierdistas... pero ninguno es tan contrario a la intuición como éste.

En un fantástico artículo para The Wall Street Journal, Jen Murphy cerró su columna de veinte años para el periódico con un artículo sobre las diez cosas más importantes que le ha enseñado su experiencia de décadas investigando la industria del fitness. Desde las muchas maneras de sudar la gota gorda hasta los trucos menos conocidos que ayudan a mantenerse activo durante más tiempo, cubre un terreno muy revelador.

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Menciones honoríficas

Antes de llegar al truco más infravalorado que este artículo me ha ayudado a descubrir, echemos un vistazo a otros consejos y trucos que me han llamado la atención. El primero de ellos se refiere a un debate que lleva mucho tiempo suscitándose entre los fanáticos del fitness y que probablemente seguirá suscitándose durante muchos años: ¿cuál es el mejor momento del día para entrenar?

Murphy afirma que, tras muchos años de investigación, son oficialmente los madrugadores los que siguen sus rutinas durante más tiempo y con más constancia. Citando al difunto Jack LaLanne -a menudo llamado el Padrino del Fitness-, así como al ex entrenador de la NFL Herm Edwards y al comentarista deportivo Skip Bayless, Murphy afirma que, más allá de toda duda, lo mejor es entrenar a primera hora de la mañana.

Otra idea útil que Murphy identifica es que cambiar tu rutina de entrenamiento para adaptarla a tu "etapa vital" es otra clave para la constancia y el éxito. La carrera profesional y las obligaciones familiares pueden ser la causa de que muchos ex gimnastas abandonen su afición, por lo que si cambias tu régimen para tener en cuenta estos cambios, podrás seguir practicando durante más tiempo. Henry y Betsy Schloss cambiaron el maratón por carreras cortas con un cochecito doble como ejemplo perfecto...

Hacer de tus entrenamientos algo que te haga ilusión, en lugar de una temida tarea que sólo asocias con sudor, dolor y lesiones peligrosas, es otro consejo que Murphy adelanta, sugiriendo que si puedes encontrar un aspecto de tu entrenamiento que te emocione más allá del ejercicio en sí, tendrás más suerte de tener más éxito a largo plazo.

Si, por ejemplo, te gusta el surf, concéntrate en el precioso amanecer que vas a ver y no en el fantástico ejercicio que vas a hacer...

Half-Ass Heroes

Sin embargo, el mejor consejo que me reveló este artículo no fue uno escrito por la propia Murphy. Más bien, lo encontré al acecho en los numerosos comentarios de los lectores. Oculto entre los elogios a Murph y las tristes despedidas de su comunidad, había un comentario especialmente perspicaz de un lector cuyo nombre de usuario es Edward Givens.

Tanto si eres un atleta profesional como si acabas de empezar a ponerte en forma, todos tenemos días en los que no nos apetece levantarnos, ponernos el equipo y dirigirnos al gimnasio, la pista o la piscina de nuestra elección.

Sin embargo, Givens defiende que, en lugar de dejarse vencer por estos sentimientos y tomarse un día de descanso improvisado (algo que, que conste, apoyamos y es crucial para gozar de buena salud en buena medida), hay que aprender a amar la idea de un entrenamiento "a medias":

"Mi mejor consejo para estar en forma es que te digas a ti mismo que debes entrenar la mitad los días que no te sientas inspirado. De repente, a los diez minutos ya has encontrado el ritmo".Edward Givens

Y es difícil negar su lógica: ir al gimnasio y hacer algo, por poco esfuerzo que suponga, es infinitamente preferible a no hacer nada. Así que, la próxima vez que te levantes y no te apetezca ir al gimnasio, recuérdate a ti mismo que puedes ser tan perezoso como quieras con tu entrenamiento, sólo tienes que llegar y empezar.

El resto vendrá solo y, antes de que te des cuenta, no solo habrás disfrutado de un entrenamiento increíble, sino que, si eres constante, puede que también disfrutes del cuerpo de tus sueños.