Beber estos 7 tés podría ayudarle a perder peso
Si se ha estado preguntando si añadir té a su rutina diaria para ayudarle a perder peso, puede que esté en el buen camino. Ciertos tés no sólo proporcionan una experiencia reconfortante e hidratante, sino que pueden darle una ventaja en su viaje de pérdida de peso, especialmente cuando forma parte de una dieta equilibrada y saludable.
Más allá de su potencial para ayudar a controlar el peso, el té está repleto de antioxidantes y compuestos que pueden favorecer la salud en general, reducir la inflamación e incluso disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Tanto si te gusta el té verde como el negro o las variedades de hierbas, incorporarlo a tu día a día puede ser un hábito delicioso y beneficioso.
Aquí están los tés que pueden ser capaces de apoyar su viaje de pérdida de peso.
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1. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes conocidos como catequinas. El galato de epigalocatequina (EGCG) es el más destacado de estos antioxidantes. Las investigaciones sugieren que estas catequinas pueden contribuir a un metabolismo saludable y aumentar la eficacia del organismo para quemar grasas, lo que podría reducir la grasa corporal, sobre todo en la zona abdominal.
Además, el té verde contiene una modesta cantidad de cafeína, que puede aumentar la tasa metabólica, es decir, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. La cafeína también puede mejorar la oxidación de grasas, animando al cuerpo a utilizar la grasa más fácilmente como fuente de energía.
2. Té negro
El té negro, aunque menos conocido que el té verde para la pérdida de peso, también ofrece importantes beneficios en este campo. El proceso de fermentación al que se somete el té negro aumenta los niveles de flavonoides, sobre todo teaflavinas y tearubiginas, que se cree que contribuyen a la pérdida de peso y la reducción de grasa. Estos compuestos pueden mejorar el metabolismo y ayudar a reducir la grasa visceral.
Los datos han demostrado que los polifenoles del té negro son más eficaces que sus homólogos del té verde a la hora de ejercer efectos positivos sobre el peso.
Aunque el contenido de cafeína del té negro también puede contribuir a aumentar el gasto energético, estos flavonoides complejos ofrecen una vía prometedora para quienes buscan controlar su peso mediante elecciones dietéticas.
3. Té Oolong
El té oolong, situado entre el té verde y el té negro en cuanto a niveles de oxidación, destaca por derecho propio por sus beneficios para el control del peso. Conocido por su proceso de fermentación único, el té oolong contiene una amplia gama de compuestos polifenólicos que pueden contribuir a su capacidad para perder peso. Se cree que estos componentes bioactivos mejoran el metabolismo de las grasas, aumentando la capacidad del organismo para quemarlas con mayor eficacia.
Algunos datos han demostrado que el consumo de té oolong durante dos semanas aumenta la oxidación de grasas, lo que puede ayudar a perder peso. Además, un informe mostró que el té oolong se ha observado para reducir el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, más potencialmente apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
4. Té de menta
El té de menta puede ser otro aliado de las hierbas para controlar el peso, pero a través de un mecanismo diferente al de sus homólogos del "verdadero té" que influyen directamente en los procesos metabólicos, como el té verde y el té negro.
El té de menta puede ayudar a perder peso principalmente al favorecer la salud digestiva y la supresión del apetito. El mentol contenido en la menta actúa como relajante muscular natural, sobre todo en el tracto gastrointestinal, ayudando a aliviar la hinchazón y a mejorar la digestión.
Además, se ha demostrado que el aroma refrescante y tonificante de la menta reduce el apetito, lo que puede conducir a una disminución de la ingesta calórica. Mientras que el té de menta puede no aumentar directamente el metabolismo de las grasas, su papel en el bienestar digestivo y el control del apetito hace que sea una adición beneficiosa a un régimen de pérdida de peso, ofreciendo una opción de bebida calmante y sin calorías.
5.
Té dejengibre
El té de jengibre puede ayudarle a perder peso gracias a su efecto sobre la digestión y el metabolismo. El jengibre, con sus potentes compuestos como el gingerol, actúa como un potente agente antiinflamatorio y antioxidante. Estas propiedades pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que, a su vez, puede conducir a una mayor quema de calorías.
Un estudio a pequeña escala demostró que tomar una bebida similar al té de jengibre (jengibre molido disuelto en agua caliente) estaba relacionado con una menor sensación de hambre, una menor ingesta de alimentos y una mayor saciedad frente a quienes no consumían la bebida de jengibre.
6. Té de hibisco
El té de hibisco tiene un sabor ácido que puede actuar como una bebida sin calorías satisfactoria para quienes no quieren beber agua sola. Los principales compuestos del hibisco, como las antocianinas, pueden ayudar a inhibir la absorción de carbohidratos, lo que posiblemente reduzca el impacto de la ingesta calórica de azúcares y almidones.
Una revisión demostró que el extracto de hibisco tiene efectos contra la obesidad y puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Té Rooibos
El té rooibos, originario de la planta del arbusto rojo sudafricano, es una alternativa sin cafeína que ayuda a perder peso de varias maneras. Contiene antioxidantes únicos, como la aspalatina, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir el almacenamiento de grasa.
Además, su dulzor natural satisface los antojos sin calorías, por lo que es un sustituto ideal de las bebidas azucaradas.
Otras formas de perder peso con seguridad
Para favorecer la pérdida de peso de forma segura y sostenible, considere la posibilidad de incorporar los siguientes consejos a su estilo de vida:
- Adopte una dieta equilibrada: Céntrese en consumir una variedad de alimentos que nutran su cuerpo. Incluya abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Preste atención al tamaño de las porciones e intente comer con atención, escuchando las señales de hambre y saciedad de su cuerpo.
- Mantente hidratado: Beber mucha agua a lo largo del día puede ayudar a controlar el apetito y favorecer el metabolismo. La sed puede confundirse con el hambre, por lo que mantenerse hidratado puede ayudarle a evitar picoteos innecesarios.
- Manténgase activo: Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, siempre que su médico lo considere aceptable. Incorporar ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana también puede ayudar a aumentar la masa muscular, que puede quemar más calorías incluso en reposo.
- Duerma lo suficiente: La falta de sueño puede interferir con las hormonas del hambre del organismo, lo que provoca un aumento del apetito y un posible aumento de peso. Duerma entre 7 y 9 horas de calidad por noche para apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso.
- Controle el estrés: Los altos niveles de estrés pueden llevar a comer emocionalmente y a elegir alimentos poco saludables. Encontrar formas saludables de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a mantener un peso saludable.
Recuerde que la clave para perder peso con éxito es la paciencia y la constancia. Realizar cambios graduales y sostenibles en lugar de buscar soluciones rápidas dará mejores resultados a largo plazo.
Un repaso rápido
Si estás centrado en mantener un peso saludable, beber ciertos tés puede ayudarte a conseguir este objetivo de forma natural. Aunque ciertos tés pueden contribuir a la pérdida de peso, es importante recordar que no son una solución mágica. Para obtener resultados óptimos, el consumo de té debe combinarse con otras opciones de estilo de vida saludable, como incorporar ejercicio regular, mantener una dieta equilibrada y garantizar una hidratación adecuada.
Si es usted un amante del té, sepa que sorber su mezcla favorita puede estar haciendo algo más por usted que simplemente proporcionarle un momento acogedor. Siempre que elijas la variedad adecuada, beber té también puede ser el eslabón que te falta para controlar tu peso de forma natural.
