Aumente el tamaño de sus piernas y destruya las calorías con este entrenamiento para el día de las piernas.
Tanto si te enfrentas a un gimnasio muy concurrido con un equipo limitado, como si buscas un entrenamiento de piernas en casa de bajo coste, esta sesión de set gigante con mancuernas cumple todos los requisitos para conseguir unas piernas más grandes y fuertes y una mayor resistencia.
Golpeando las piernas de adelante hacia atrás y lanzando un movimiento unilateral en la mezcla para la fuerza equilibrada y la simetría, este entrenamiento utiliza el formato AMRAP (tantas repeticiones como sea posible), empujándote a tus límites absolutos y dejándote con un objetivo a superar la próxima vez.
Después de un minucioso calentamiento, pon un cronómetro para 20 minutos y trabaja tantas rondas como sea posible del siguiente circuito, descansando sólo lo necesario para mantener tu forma apretada y los burpees explosivos.
Aumente el tamaño de su pecho y sus hombros con este entrenamiento con mancuernas
Este entrenamiento de 4 partes con mancuernas fortalece las piernas y quema calorías
Sentadilla frontal con mancuernas x 10
Coloca un par de mancuernas sobre la parte delantera de tus hombros(A). A partir de aquí, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. Mantén el tronco apretado durante todo el ejercicio y haz que las repeticiones sean explosivas.
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10
Después de las sentadillas, deja caer las campanas al suelo justo por fuera de los pies, abriéndolas para agarrarlas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Estocada inversa x 10 (por pierna)
Ponte de pie después de tu último deadlift, sujeta las mancuernas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 20 repeticiones en total.
Burpees x 10
Después de la última zancada, suelta las mancuernas, ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
