Aumente el tamaño de su pecho y sus hombros con este entrenamiento con mancuernas
Las series, las repeticiones y los tiempos de descanso están muy bien: te dan todas las variables que necesitas para asegurarte de que estás progresando en tu entrenamiento, y son sin duda la mejor manera de organizar tus sesiones de entrenamiento. Pero, en este entrenamiento, queremos que te olvides de todo eso.
Esto se debe a que un entrenamiento "chipper" da la vuelta a la lógica tradicional del gimnasio, ya que sólo te da un objetivo general de repeticiones y te pide que simplemente las vayas "picando". Trabajarás y descansarás intuitivamente para realizar cada movimiento -con buena forma, por supuesto- en el menor tiempo posible.
Aumente su pecho y sus brazos en 15 minutos con este inteligente entrenamiento de baja intensidad
Aumente el tamaño de su espalda y de sus brazos con dos mancuernas
¿El resultado? Mínimo descanso, máximo número de repeticiones y un gran esfuerzo metabólico. Este entrenamiento, dirigido a los hombros y el pecho, trabaja desde el movimiento más exigente hasta el menos exigente y lo aprovecha aumentando las repeticiones a medida que avanza. Coge un par de mancuernas, calienta a fondo y luego trabaja cada ejercicio hasta que consigas las 250 repeticiones. Descansa en breves periodos de tiempo, lo suficiente como para mantener los cambios de lata, pero manteniéndolos apretados.
Z-Press con mancuernas x 25
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y un par de mancuernas sobre los hombros. (A) Respira y refuerza el tronco, manteniendo el torso erguido presiona las mancuernas por encima de la cabeza (B). Baja bajo control hasta los hombros. Cuando ya no puedas bloquear las mancuernas por encima de la cabeza ni controlar su descenso, haz un breve descanso.
Press de suelo con mancuernas x 50
Tras el último press en Z, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sin dejar de sujetar las mancuernas. Presiona las pesas por encima del pecho, bloqueando los codos (A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de los brazos se apoye en el suelo (B) y haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.
Prensa de empuje x 75
Póngase de pie inmediatamente después de completar el press de suelo. Coloque las mancuernas sobre sus hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu núcleo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite. Cuando ya no puedas mantener las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza, o no consigas bajarlas bajo control, haz una pausa.
Cajas de arena x 100
Salta sobre dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos bloqueados, sosteniendo todo el peso de tu cuerpo (A). Inclínate hacia delante y dobla los codos, bajando lentamente el cuerpo hasta que sientas un profundo estiramiento en el pecho (B). Vuelve a subir a la cima de forma explosiva y repite.
