Ahora no es el momento de sentirse culpable por su rutina de entrenamiento

Se te permite tomar un descanso, y probablemente tú también lo necesites.

Si eras una rata de gimnasio por la mañana, una cazadora de estudio por la tarde o un corredor a la hora del almuerzo, lo más probable es que, si tenías un programa de entrenamiento antes del brote de COVID-19, esa estructura que te mantenía cuerdo ahora haya desaparecido, gracias a la excepcional pandemia.

Probablemente buscaste ese viejo y oxidado juego de mancuernas en el sótano sólo para darte cuenta de que no eran ni siquiera un par igual, y luego te diste cuenta de que tus entrenamientos (o la próxima falta de ellos) estaban a punto de parecer ~muy~ diferentes (¡adiós, progreso! ¡nos vemos, ganancias!). Si te asustas un poco, debes saber que no estás solo. La prueba está en el equipo de entrenamiento atrasado que aún plaga gran parte de Internet.

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Con la mayor parte del 2020 volcado, la mayoría de los gimnasios cerrados, y la ansiedad y el estrés en un máximo colectivo, puede que te encuentres con que has ganado unos cuantos kilos desde que todo esto empezó, y te sientas totalmente agotado, oh, y sientas que la poca motivación de entrenamiento que aún tienes se está desvaneciendo. Eso es increíblemente normal. Está bien, y tú estás bien.

"La cuarentena ha causado una sacudida masiva en muchas de sus rutinas regulares y hábitos de salud", dice la psicóloga y terapeuta Sheava Zadeh, Ph.D. "Es tan fácil caer en un estado de ánimo letárgico cada día mientras espera para volver a su ocupado estilo de vida normal". Dado que los seres humanos prosperan en la rutina, perderla puede causar ira, depresión y una serie de otros problemas emocionales, dice Zadeh. Si usted está acostumbrado a hacer mucho ejercicio, puede creer que necesita encontrar una manera de mantener esa misma rutina de ejercicios a pesar de los actuales desafíos logísticos y emocionales - y cuando en última instancia no puede o no lo hace por las barreras antes mencionadas, usted comienza a sentirse culpable de que de alguna manera está fallando, explica. (Relacionado: Por qué podrías querer enfriarlo en los entrenamientos de alta intensidad durante la crisis de COVID)

Pero, ¿por qué puede ser tan duro consigo mismo sobre, digamos, dormir en lugar de aplastar un desafío de burpeo de 100 repeticiones, a pesar de los inmensos desafíos de simplemente mantenerse sano durante una pandemia de salud mundial?

"Las rutinas físicas te dan algo mensurable, así que cuando te caes del carro, no sólo estás interrumpiendo tus rutinas, sino que también te estás quitando la capacidad de monitorear la progresión y/o la regresión", dice la terapeuta de Talkspace Meaghan Rice, Psy.D., L.P.C. "Ciertamente, hay culpa cuando no tienes la objetividad para discutir contigo mismo. Hay presión externa cuando sientes que estás solo al abandonar tus rutinas y objetivos mensurables: Es un sistema doble, y un golpe interno y externo a tu orgullo."

Pero cuando se hace una pausa en esos sentimientos por un segundo, se recuerda que se está en medio de una pandemia global, cientos de miles de personas están muriendo, la gente está perdiendo sus trabajos, los padres tienen que educar a sus hijos en casa y trabajar desde casa, los solteros o los que viven solos se sienten más aislados que nunca, y la ansiedad y la depresión están alcanzando su punto máximo. Todo esto es más que suficiente para alterar la rutina de cualquier persona, ya sea de entrenamiento o de otro tipo, y cuando hay tanto en juego, tiene sentido que el mantenimiento de un programa de entrenamiento no sea una prioridad para muchas personas en este momento.

Pero si la condición física es algo importante para usted (y su cordura) y ha comenzado a sentirse culpable por su inconsistencia estos últimos meses, hay varias maneras de volver a la zona (si eso es lo que quiere) o de encontrar una salida alternativa si todavía no está listo.

1. Sé amable contigo mismo.

La gente a menudo se siente culpable como resultado de la presión social (externa) o auto-impuesta (interna), dice Zadeh. Después de todo, el ejercicio generalmente te recompensa con una sensación de logro, así que sin ella, podrías cuestionar de lo que tienes que estar orgulloso. La presión para lograr algo grande o significativo durante la cuarentena es real! Su feed de Twitter probablemente está lleno de gente que hornea pan de plátano y que tiene como objetivo leer 50 libros a la semana o lo que sea (¿quiénes son estas personas?), por lo que puede sentir que necesita utilizar este tiempo "libre" extra para ser productivo también. Pero, ¿adivina qué? Estamos en una pandemia, y si lo mejor que puedes hacer es dar una vuelta a la manzana, está completamente bien. De hecho, es suficiente.

Aquí es donde la autocompasión tiene que entrar en juego. "Comprende que estás en medio de una pandemia, y que las cosas son probablemente diferentes para ti ahora", dice Zadeh. "No puedes tener de manera realista las mismas expectativas [para ti] que tenías antes". Con ese primer paso, puedes dejar de golpearte a ti mismo. Esto no es un fracaso, ahora o nunca, especialmente dadas las circunstancias actuales, y ser amable contigo mismo ayudará a aliviar la culpa innecesaria.

2. Descubrir las emociones detrás de la culpa.

"La culpa es a menudo sólo una tapadera, con emociones más profundas detrás de la superficie", explica Zadeh. Así que trata de enfocarte exactamente de dónde viene esta culpa. ¿Te sientes culpable por perderte un entrenamiento porque crees que necesitas cambiar algo de ti mismo al hacer ejercicio? Por ejemplo, tal vez usted siente que no está haciendo lo suficiente (física, mental, como padre / pareja / empleado) durante la pandemia, y la presión de hacer "más" está pesando en su mente.

Al determinar la razón de su culpabilidad, puede que se dé cuenta de que lo que le preocupa no es la falta de ejercicio o un ejercicio más corto, sino más bien lo que el ejercicio puede representar para usted o decir de usted.

(Véase también: Por qué está bien disfrutar de la cuarentena a veces - y cómo dejar de sentirse culpable por ello)

3. Experimenta con las cosas que disfrutas.

Si no quieres hacer ningún tipo de ejercicio porque estás demasiado estresado, ansioso, preocupado o deprimido, está bien, pero si no corres tanto porque estás emocionalmente agotado, tal vez deberías considerar una caminata tranquila o algo de yoga. Tal vez descubras que lo que necesitas durante la cuarentena es un poco diferente de lo que necesitabas antes, y te hará bien probar algunas actividades o entrenamientos diferentes para ver qué se siente bien... ahora mismo.

"Hay tantos entrenamientos en línea en estos días de forma gratuita, y siempre se puede experimentar", dice Zadeh. "El ejercicio debe venir de un lugar de amor propio, y no como una tarea". Si cambias tu mentalidad hacia el ejercicio como algo que quieres hacer en lugar de algo que deberías hacer, te sentirás más tranquilo de no hacerlo. De hecho, puede que incluso empieces a verlo como una adición de lujo a tu día.

4. No dejes que tu entrenamiento determine tu autoestima.

Es comprensible que sea difícil no dejar que las expectativas de lo que usted cree que "debería" estar haciendo afecten su autoestima hasta cierto punto, dice Rice. "Puede que sientas que no estás haciendo tanto como tu amiga, por ejemplo, pero tal vez tu amiga esté lidiando con circunstancias diferentes a las tuyas - mientras que tú puedes sentirte solo y necesitar vegetar en tu cama, tu amiga puede estar en cuarentena con compañeros de cuarto o con una pareja que monopoliza todo su tiempo, y por lo tanto necesita hacer ejercicio para estar sola", explica. Cada uno tiene diferentes maneras de enfrentar esta pandemia. Si los ejercicios no están ocurriendo ahora mismo o simplemente no le están dando el mismo tipo de comodidad, Rice sugiere buscar otras maneras de darse un sentido de estabilidad, ya sea a través del diario, la meditación, las afirmaciones o las relaciones con sus amigos y seres queridos. Todo esto te ayudará a encontrar un significado fuera de tu rutina de ejercicios.

5. Encuentra una nueva rutina.

"La gente que pierde de vista sus rutinas de entrenamiento tiene mucho que ver con la inflexibilidad o con el hecho de encontrar que cambiar de ruta es un desafío extra", dice Rice, "La investigación apunta a una conexión entre la felicidad y la rutina. Cuando nuestras rutinas establecidas se interrumpen, se requiere un conjunto diferente de habilidades para encontrar una manera de adaptarse o crear una alternativa". Así que, tal vez su rutina regular se ha arruinado por completo, pero no es necesario tirar la toalla: comience una nueva rutina que tenga unos pocos elementos similares a la anterior, de modo que todavía encuentre una sensación de comodidad a pesar de los tiempos inciertos. Por ejemplo, si solías despertarte y caminar al trabajo con los auriculares puestos, da un paseo por el parque en su lugar. Si te apresuraste a ir a SoulCycle todas las mañanas, considera la posibilidad de invertir en una bicicleta para exteriores o estacionaria para tu casa. Tener algo familiar a lo que aspirar te ayudará incluso cuando todo lo demás se sienta tan impredecible.