7 maneras de amar tu cuerpo mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de fitness
La pérdida de peso parece contradecir el movimiento de positividad corporal, pero la buena noticia es que puedes seguir queriéndote a ti mismo y perder peso. Estas opciones no son mutuamente excluyentes. Para algunas personas, la pérdida de peso puede conducir a un futuro más brillante y a una mayor calidad de vida con menores perspectivas de complicaciones de salud como la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
Sin embargo, cuando se trabaja para conseguir un objetivo de pérdida de peso, es posible que se enfrenten a algunos problemas de salud mental. Perder peso, especialmente cuando se cocina más en casa o se experimenta con una nueva rutina de ejercicios, puede resultar abrumador e inducir ansiedad.
Si experimentas cierta fatiga mental mientras trabajas para perder peso, puedes aplicar estrategias para afrontarla y mantener la confianza en tu cuerpo.
Diríjase a los espacios verdes para cambiar de aires¿Deberías tomar creatina para alcanzar tus objetivos de fitness?
5 maneras de fijar y alcanzar tus objetivos en el running
Considere la posibilidad de trasladar sus entrenamientos al aire libre por el beneficio para la salud mental que supone el hecho de que el ejercicio le parezca más fácil. Los espacios verdes permiten hacer más ejercicio sin sentir el esfuerzo extra, según un estudio sobre el ejercicio en entornos verdes.
En este estudio, cuando los participantes seleccionaron por sí mismos la velocidad al caminar, se movieron más rápido en el exterior que en un entorno interior. Además, percibieron un menor índice de esfuerzo. Esto podría provocar un esfuerzo más rápido y menos exigente cuando se trabaja para perder peso.
Los entornos verdes óptimos, según el estudio, incluyen lo siguiente
- Parques verdes locales que le permiten caminar por el perímetro o realizar ejercicios de peso corporal sobre la hierba (por ejemplo, estocadas, sentadillas y ejercicios de abdominales)
- Bosques en los que se puede caminar por senderos
- Comunidades costeras
- Parques naturales
- Jardines
- Parques nacionales
En un estudio psiquiátrico sobre el ejercicio y la salud mental en el que participaron más de 1,2 millones de personas, los investigadores descubrieron que el número de días de mala salud mental autodeclarados era menor en los individuos que hacían ejercicio frente a los que no lo hacían. Todos los tipos de ejercicio se asociaron con una menor cantidad de días de mala salud mental, pero la participación en deportes de equipo fue la que más se asoció con esto.
Entre las opciones más populares a tener en cuenta a la hora de unirse a un deporte de equipo para adultos se encuentran:
- Artes marciales
- Bolos
- Softbol/béisbol
- Voleibol
Puedes encontrar grupos intermurales para adultos en tu comunidad local a través de clases municipales, gimnasios y franquicias privadas. Puedes ser un principiante para unirte.
Comprar la nueva ropa de ocioNo amar tu ropa de ejercicio puede afectar a tu rendimiento en el entrenamiento. Un estudio sobre el ejercicio y el papel del ajuste de la ropa descubrió que sentir vergüenza corporal disminuía los niveles de entrenamiento de los individuos porque su energía mental se centraba en la apariencia.
Esto sugiere que la ropa es realmente importante para tu entrenamiento. Para combatir los sentimientos perjudiciales que
puede provocar la ropa, busca prendas que se ajusten al estilo de vida "athleisure". En una investigación cualitativa sobre el "athleisure", los investigadores descubrieron que el simple hecho de llevar "athleisure" motivaba a los individuos a realizar actividades basadas en la forma física.
Entre las empresas de ropa deportiva más conocidas se encuentran las siguientes:
- Lululemon, una organización que fabrica ropa atlética técnica para una variedad de estilos de entrenamiento.
- Athleta, que tiene tallas desde la más pequeña hasta la más grande, y te permite probar tu ropa y recibir un reembolso completo si no estás satisfecho.
- Fabletics, una marca de estilo de vida que funciona con un modelo de suscripción, con tallas que van de la XXS a la 3X.
- Zella, una empresa de vestuario que diseña ropa cómoda hecha para moverse con tu cuerpo.
El yoga es una práctica de autocuidado rentable que puede proporcionar autoeficacia y confianza en sí mismo, sugiere una revisión sobre los efectos del yoga en la salud mental y física.
Para iniciarse en la práctica del yoga, pruebe un estilo que acoja a los principiantes y fomente al mismo tiempo la salud mental.
Hatha Yoga
El hatha yoga se centra en un ritmo lento con una alineación corporal adecuada. Los instructores suelen caminar durante la clase y estirar el cuerpo de los participantes para que adopten la postura correcta.
En un estudio sobre el efecto del hatha yoga en la ansiedad, los investigadores descubrieron que este tipo de yoga es un método prometedor para tratar la ansiedad: las personas con mayor nivel de inquietud son las que más se benefician.
Vinyasa Yoga
El yoga Vinyasa sigue una secuencia de movimientos que se basa en la postura anterior y evoluciona lentamente hacia movimientos más avanzados a medida que avanza la clase. Los instructores pueden añadir meditación o trabajo de respiración a la clase, y todas las sesiones terminan en la postura del "cadáver".
Pero, ¿ayuda este yoga a fomentar la confianza? En un estudio sobre los efectos agudos y acumulativos del vinyasa yoga en estudiantes universitarios que se enfrentan a rigurosas cargas de trabajo académico, los investigadores descubrieron que este yoga mejoraba tanto los sentimientos generales como la confianza y las emociones.
Yoga caliente
El yoga caliente se realiza en un estudio calentado a aproximadamente 105 grados Fahrenheit. La combinación de calor y yoga está diseñada para elevar los latidos del corazón y forzar los músculos. Aunque parezca un reto, los principiantes pueden lograr el éxito en las clases de yoga caliente, ya que el calor suele permitir que los músculos se estiren más fácilmente. Sin embargo, este tipo de yoga no es apto para personas con problemas de salud relacionados con el calor.
El yoga caliente también puede ayudar a aumentar tu seguridad en ti mismo. Seguir un régimen de clases de yoga caliente puede ayudar con los síntomas depresivos, la desesperanza, la ansiedad y mejorar su calidad de vida.
Yoga reconstituyente
El yoga restaurativo es una práctica más relajante que utiliza accesorios y equipos, como bloques de yoga y mantas, y mantiene las posturas durante más tiempo que el vinyasa yoga. Para los principiantes, el uso de equipos puede ayudar a lograr una forma adecuada en ciertas posturas.
Para las personas con un estilo de vida sedentario, el yoga restaurativo podría ser la opción de yoga más beneficiosa. En un estudio con supervivientes de cáncer sedentarios, los participantes comenzaron a practicar yoga restaurativo o yoga vigoroso. El índice de asistencia fue mayor en el caso del yoga restaurativo y permitió a los supervivientes seguir una rutina de yoga regular a largo plazo.
Pruebe el Tai Chi para reducir la ansiedadEl Tai Chi es un ejercicio lento y melódico que implica movimientos meditativos. El Tai Chi no sólo es una forma de ejercicio relajante, sino que también se utiliza para el tratamiento de trastornos psicosomáticos, ansiedad, depresión e hipertensión.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, el Tai Chi varía de otros entrenamientos en los siguientes aspectos:
- Los movimientos nunca son forzados
- Los movimientos son circulares
- Los músculos permanecen relajados en lugar de tensos como en los entrenamientos de halterofilia y cardio.
- Las articulaciones no se extienden por completo
Con los recientes inventos en equipos de entrenamiento en casa, puedes entrenar cómodamente en solitario en la comodidad de tu hogar.
Algunos ejemplos de organizaciones de fitness interactivo que producen productos para el hogar son:
Pelotón
Esta empresa fabrica equipos fijos para el hogar conectados a Internet que permiten a los abonados mensuales participar en las clases a distancia.
Espejo
Mirror es un dispositivo de aspecto futurista que te permite autocontrolar tu entrenamiento con una sesión en directo o grabada.
Pista nórdica
Este equipo interno de cuerpo entero cuenta con una variedad de entrenamientos de cross-training y recuperación.
Zwift
Zwift ofrece entrenamientos de ciclismo indoor que conectan a ciclistas de todo el mundo.
Tonal
Esta máquina montada en la pared contiene dos brazos ajustables para entrenamientos de levantamiento de pesas.
Para los que todavía quieren hacer ejercicio en el interior sin incurrir en los costes de este tipo de equipos, puede utilizar los entrenamientos en directo y a la carta en línea a través de YouTube y aplicaciones como: Peloton, Strava y Aaptiv.
Limítese a entrenamientos de 30-45 minutosNo es necesario hacer ejercicio durante horas para obtener beneficios para la salud mental y el control del peso. Las investigaciones han descubierto que las personas que hacen ejercicio entre 30 y 60 minutos, de tres a cinco días a la semana, experimentan la mejor salud mental, siendo 45 minutos el tiempo óptimo de entrenamiento. Dedicar más de 90 minutos a un entrenamiento no aportó ningún beneficio para la salud mental.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que estos entrenamientos pueden dividirse en actividades aeróbicas de intensidad moderada y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana en los que se trabajen los principales grupos musculares.
Puedes trabajar para tener confianza en tu cuerpo en cualquier talla que tengas y trabajar para perder peso al mismo tiempo. Estos dos procesos pueden coexistir. Pero si ves que tu salud mental se resiente mientras intentas perder peso, debes hablar con un profesional de la salud, que puede derivarte a un profesional de la salud mental para que te evalúe.
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