7 maneras de fijarse objetivos alcanzables para 2024 y más allá

Descubra cómo fijar objetivos alcanzables con estos consejos de los expertos.

Tanto si se trata de perder peso como de lanzarse al trabajo en busca de un gran ascenso o de hacer cambios en la vida personal, fijarse objetivos a principios de año es un tropo trillado que, la mayoría de las veces, acaba en fracaso.

Este fracaso puede provocar decepción y exacerbar las ideas existentes sobre la propia incapacidad para lograr lo que se desea, con el consiguiente riesgo de generar sentimientos negativos y una mala salud mental.

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La teoría de la fijación de objetivos fue impulsada por el psicólogo estadounidense Edwin A. Locke en su obra de 1968, Toward a Theory of Task Motivation and Incentive. Locke sostenía que los objetivos específicos y mensurables tenían más probabilidades de conducir al éxito. Y aunque su teoría sigue siendo sólida, el mundo excesivamente estresado en el que vivimos ahora sugiere que un enfoque más sano y menos apegado a los objetivos podría ser mejor para nuestro bienestar.

"Creo que el problema es esencialmente que cuando trabajamos con cualquier modelo de restricción, no encaja con nuestra psicología", afirma Ruth Allen, psicóloga especializada en el tratamiento de clientes al aire libre. "En cuanto empezamos a ver las cosas como reglas duras y restricciones, de forma natural empezamos a movilizarnos contra ellas... Creo que tenemos una parte más salvaje de nosotros mismos que socava eso".

Entonces, ¿cómo fijamos objetivos saludables y alcanzables? ¿Qué hacemos si sentimos que no los alcanzamos? ¿Y si no los fijamos?

Averigüémoslo...

Cómo fijar objetivos alcanzables

Llega al núcleo de lo que quieres dedicando algún tiempo a escribir pensamientos e ideas | Imágenes: Getty Images

1. Tienes que quererlo tú, no otra persona

"La gente suele fijarse objetivos basados en lo que cree que debería querer y no en lo que realmente quiere", afirma Rebecca Lockwood, coach y formadora en psicología positiva. "Eso puede llevar a que el objetivo no se cumpla, porque la motivación no viene de dentro. Luego, como no se ha cumplido, la gente piensa que no tiene sentido fijarse más objetivos, porque no han logrado los que ya se habían fijado".

Buscar la verdad, dice Ruth Allen, es el factor más importante en este caso:

"Empieza con la honestidad sobre quiénes somos. Creo que encontrar la verdadera motivación tiene algo de saludable. Si estamos al servicio de una motivación que es el sueño de otra persona para nosotros, quizá se trate de intentar encajar y pertenecer. Pero en el fondo, no es algo que realmente queramos para nosotros mismos, y estamos empezando con mal pie".

Vale la pena dedicar tiempo a ser radicalmente sincero. Allen sugiere dedicar tiempo a llevar un diario y anotar ideas sobre lo que quieres para ti, para llegar al núcleo de tus necesidades.

2. Establecer principios e intenciones, no normas

"Creo que darnos a nosotros mismos la oportunidad de tener éxito significa no ser realmente duros y rápidos y basarnos en reglas", dice Allen. "No tener una métrica que diga 'lo haces o no lo haces', 'suspendes o apruebas'". Sugiere que, en lugar de ser demasiado específicos, hay que aspirar a los principios, más que a las reglas.

"Un principio es esencialmente una intención orientadora", afirma. "Una regla es definitiva, un principio es flexible. Si te propones hacer más ejercicio, por ejemplo, en lugar de correr 1.000 millas en un año, entonces sí, probablemente puedas hacerlo. Puedes ser flexible contigo mismo, que en general es una buena forma de estar en el mundo. Es darte una oportunidad de luchar".

3. No sobrestimes lo que puedes hacer

"La gente sobrevalora lo que puede hacer a corto plazo y subestima lo que puede hacer a largo plazo", dice Lockwood. "A menudo se fijan metas y esperan tanto de sí mismos, que luego se desaniman cuando las cosas no parecen funcionar".

"Siempre vamos demasiado fuerte", coincide Allen. "Está demostrado que siempre sobreestimamos nuestra capacidad como humanos. Nos creemos mejores de lo que somos y nos sobrevaloramos sistemáticamente".

Al elegir objetivos menos estrictos y no ser tan estricto con las métricas que te impones, puedes crear una narrativa más positiva que, a su vez, mejore tu estado de ánimo. Esto puede funcionar muy bien a la hora de completar un proyecto importante o alcanzar una determinada marca en el gimnasio. La clave está en ser amable con uno mismo.

"Subestimar tiene su encanto: es la belleza de un principio", añade Allen. "Si subestimas, te estás preparando para el éxito. Estás creando la posibilidad de que 'alguna vez, o la mayoría de las veces, pueda hacer esto'".

4. Prescindir de la fuerza de voluntad para fijar objetivos alcanzables

La fuerza de voluntad, sugiere Allen, es algo de lo que deberíamos olvidarnos. Si la motivación es la adecuada, afirma, lograrás lo que te propongas. "La idea de que hay gente con fuerza de voluntad y gente que no la tiene es una tontería", afirma.

En lugar de eso, deberías centrarte en las historias que te cuentas a ti mismo, ya que éstas también pueden darte más posibilidades de éxito y, lo que es más importante, mejorar tu salud mental.

"Las historias que nos contamos a nosotros mismos predicen los niveles de depresión", afirma. "Las personas que tienen una historia esperanzadora sobre sí mismas no suelen ser propensas a la depresión. Del mismo modo, las personas que tienen una historia negativa son más propensas a la depresión. Si nos alimentamos de cosas que refuerzan una historia negativa sobre nuestra falta de capacidades, es de suponer que eso nos enviará por un camino en el que nuestra autoestima se resiente, y podríamos acabar en un estado depresivo".

Rebecca Lockwood también cree que los objetivos deben empezar con una historia positiva:

"Asegúrate de que tus objetivos son positivos, para que puedas centrarte en lo que quieres y no en lo que no quieres", afirma. "Permítete cometer errores y acepta que el fracaso no es señal de que debas parar, sino de que debes cambiar tu enfoque para conseguirlo".

"Establece principios a la fría luz del día, cuando tu vida siga un patrón normal"

5. Establece objetivos alcanzables cuando tengas una rutina regular

Este tipo de fijación de objetivos es un proceso lento. No se presta a los días confusos de principios de enero, cuando quizá se esté recuperando de un periodo de excesos y sus rutinas habituales estén alteradas.

"Establece tus principios a la luz del día, cuando tu vida siga un patrón normal", dice Allen. Así podrás hacerte preguntas más difíciles.

"'¿Soy una persona que está a la altura de los objetivos que me marco? Si no lo eres, necesitarás un enfoque diferente. Hay algo muy importante en el entorno en el que haces tus propósitos".

6. Compartir la carga de la fijación de objetivos

La responsabilidad es un factor clave para el éxito. Compartir tus objetivos con los demás te ayudará a rendir cuentas y a mantenerte en el buen camino.

En la práctica, programar alarmas en el teléfono también es una forma sencilla de recordarte a ti mismo en qué estás trabajando. Este tipo de enfoque es excelente para los objetivos relacionados con la forma física, así como para asegurarte de que haces pausas en las tareas laborales diseñadas para ayudarte a avanzar.

7. Estar abierto a no fijar objetivos

En un entorno terapéutico, en el que el objetivo puede ser el crecimiento personal, puede ser útil prescindir por completo de los objetivos, afirma el terapeuta Ian Coleman.

"Creo que puede ser útil pensar en lo que uno quiere de la terapia", dice. "También puede ser importante comprobarlo, y ver cómo el trabajo que haces en terapia se relaciona con cómo va tu vida y cuál ha sido el impacto en ella".

Sin embargo, eso es todo.

"Cuando alguien viene y habla específicamente de objetivos y herramientas, este tipo de enfoque tan práctico, se me encoge un poco el corazón", dice Coleman. "La terapia es un proceso más sutil y el proceso es el trabajo. Te permite decir lo que no has dicho y sentir las emociones que has estado reteniendo, con las que no has conectado. Si sólo hablas rígidamente de fijar objetivos: "¿Estoy donde quiero estar y ha cambiado mi comportamiento? - excluyes gran parte de ese trabajo".

En su lugar, aboga por un enfoque más abierto: "Lo que te lleva a una auténtica resiliencia y no a un cambio superficial de comportamiento es entrar en contacto, permitirte sentir lo que sea, y saber lo que sabes y sentir lo que sientes".

Allen sugiere establecer intenciones en lugar de normas, y su idea de que la transformación debe consistir en darnos más a nosotros mismos, en lugar de quitarnos cosas.

Un enfoque más amable, más lento y menos severo de la fijación de objetivos: ésa es una sólida intención para el nuevo año y los siguientes.