7 Maneras de Establecer Metas Alcanzables para 2025 y Más Allá

Descubre cómo establecer metas alcanzables con estos consejos clave de los expertos.

Ya sea intentando perder peso, dedicándote al trabajo en busca de una gran promoción, o buscando realizar cambios en tu vida personal, establecer metas al inicio del año es un tropo bien utilizado, que, más a menudo de lo que se desearía, culmina en fracaso.

Ese fracaso puede llevar a la decepción, así como exacerbar las narrativas existentes sobre tu propia incapacidad para lograr lo que deseas, con el potencial más amplio de crear sentimientos negativos y una mala salud mental.

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La teoría de establecimiento de metas fue pionera en el trabajo del psicólogo estadounidense Edwin A. Locke en 1968. Locke argumentó que las metas específicas y medibles tenían más probabilidades de llevar al éxito. Y aunque su teoría sigue siendo válida, el mundo excesivamente estresado en el que vivimos sugiere que un enfoque más saludable y menos rígido hacia las metas podría ser mejor para nuestro bienestar.

“Creo que el problema es esencialmente que cuando trabajamos dentro de cualquier modelo de restricción, no se ajusta a nuestra psicología”, dice Ruth Allen, psicóloga que se especializa en tratar a los clientes al aire libre. “En cuanto comenzamos a ver las cosas como reglas estrictas, entonces naturalmente comenzamos a rebelarnos contra ellas... Creo que tenemos una parte más salvaje que socava eso.”

Entonces, ¿cómo establecemos metas saludables y alcanzables? ¿Qué hacemos si sentimos que no se están logrando? ¿Y qué si ni siquiera las establecimos? Descubramos...

1. Necesitas desearlo, no que alguien más lo quiera

“Las personas a menudo establecen metas en función de lo que piensan que deberían querer, y no de lo que realmente quieren”, dice Rebecca Lockwood, entrenadora de psicología positiva. “Eso puede llevar a que la meta no se cumpla, porque la motivación no proviene de uno mismo. Luego, debido a que no se ha cumplido, las personas piensan que no vale la pena establecer más metas, porque no han alcanzado las que ya establecieron.”

Buscar la verdad, dice Ruth Allen, es el factor más importante aquí:

“Comienza con la honestidad sobre quiénes somos. Creo que hay algo saludable en encontrar una motivación verdadera. Si estamos al servicio de una motivación que es el sueño de otra persona para nosotros, entonces tal vez se trate de intentar encajar y pertenecer. Pero, en el fondo, no es algo que realmente queramos para nosotros mismos, y estamos comenzando con el pie equivocado.”

Vale la pena tomarse el tiempo para ser radicalmente honesto. Allen sugiere dedicar tiempo a llevar un diario y escribir ideas sobre lo que deseas para ti mismo, para llegar al núcleo de tus necesidades.

2. Establece principios e intenciones, no reglas

“Creo que darnos la oportunidad de tener éxito significa no ser demasiado estrictos y basarnos en reglas”, dice Allen. “Así que no tener un criterio que sea ‘o lo haces o no lo haces’, ‘fracasas o apruebas’.” Ella sugiere que, en lugar de ser demasiado específicos, deberías apuntar a principios, en lugar de reglas.

“Un principio es esencialmente una intención guía,” dice. “Una regla es definitiva, un principio tiene flexibilidad. Si estableces la intención de hacer más ejercicio, por ejemplo, en lugar de correr 1,000 millas en un año, entonces sí, probablemente puedas hacerlo. Puedes ser flexible contigo mismo, lo cual es generalmente una buena forma de ser en el mundo. Te da una oportunidad justa.”

3. No sobreestimes lo que puedes hacer

“Las personas sobreestiman lo que pueden hacer a corto plazo y subestiman lo que pueden hacer a largo plazo”, dice Lockwood. “A menudo establecen metas y esperan mucho de sí mismos, y luego se desaniman cuando las cosas no parecen salir bien.”

“Siempre entramos demasiado fuerte,” coincide Allen. “Se ha demostrado que siempre sobreestimamos nuestra capacidad como seres humanos. Pensamos que somos mejores de lo que somos y continuamente nos sobrestimamos.”

Al elegir establecer metas menos estrictas y no ser tan inflexibles con las métricas que impones, puedes crear una narrativa más positiva, mejorando tu estado de ánimo a su vez. Eso puede funcionar bien cuando intentas completar un proyecto importante o alcanzar un cierto nivel en el gimnasio. La amabilidad contigo mismo es clave.

“Hay algo genial en subestimar, esa es la belleza de un principio,” añade Allen. “Si subestimas, entonces te estás preparando para el éxito. Estás estableciendo la posibilidad de que ‘algunas veces o la mayoría de las veces, podría lograr esto.’”

4. Ignora la fuerza de voluntad para establecer metas alcanzables

La fuerza de voluntad, sugiere Allen, es algo de lo que deberíamos olvidarnos. Si la motivación es correcta, argumenta, lograrás lo que deseas lograr. “Esta idea de que hay personas con fuerza de voluntad y personas que no la tienen es un poco ridícula,” dice.

En su lugar, deberías enfocarte en las historias que te cuentas a ti mismo, ya que estas también pueden darte una mayor oportunidad de éxito y, lo que es más importante, mejorar tu salud mental.

“Las historias que nos contamos a nosotros mismos son predictores de los niveles de depresión,” dice. “Las personas que mantienen una historia esperanzadora sobre sí mismas, generalmente no serán propensas a la depresión. Del mismo modo, las personas que tienen una historia negativa son más propensas a la depresión. Si solo nos alimentamos con cosas que refuercen una historia negativa sobre nuestras capacidades, presumiblemente eso nos enviará por un camino donde nuestro autoestima sufre, y podríamos terminar en un estado depresivo.”

Rebecca Lockwood también cree que las metas deben comenzar con una historia positiva:

“Asegúrate de que tus metas se expresen de manera positiva, para que puedas enfocarte en lo que deseas y no en lo que no deseas,” dice. “Permítete cometer errores y acepta que el fracaso no es una señal de que debes detenerte, sino una señal de que debes cambiar tu enfoque hacia su consecución.”

5. Establece metas alcanzables cuando estás en una rutina regular

Este tipo de establecimiento de metas es un proceso lento. Uno que no se presta a los días nebulosos de principios de enero, cuando puedes estar recuperándote de un período de exceso y tus rutinas habituales están fuera de lugar.

“Haz principios a la luz fría del día, cuando tu vida sigue un patrón normal,” dice Allen. Esto, dice, significa que podrás hacerte preguntas más difíciles.

“‘¿Soy una persona que vive de acuerdo con las metas que establezco para mí mismo?’ Si no lo eres, necesitarás un enfoque diferente. Hay algo muy importante sobre el entorno en el que haces tus intenciones.”

6. Comparte la carga del establecimiento de metas

La responsabilidad es un factor clave para el éxito. Compartir tus metas con otros te ayudará a sentirte responsable y mantenerte en camino.

En términos prácticos, establecer alarmas en tu teléfono también es una forma fácil de recordarte hacia qué estás trabajando. Este tipo de enfoque es excelente para metas relacionadas con la forma física, así como para asegurarte de que tomas descansos para tareas laborales diseñadas para ayudarte a avanzar.

7. Mantente abierto a no establecer objetivos

En un entorno terapéutico, donde el crecimiento personal podría ser el objetivo, puede ser útil desestimar las metas por completo, dice el terapeuta Ian Coleman.

“Creo que puede ser útil pensar en lo que quieres de la terapia,” dice. “También puede ser importante verificar cómo el trabajo que haces en terapia se relaciona con cómo va tu vida y cuál ha sido el impacto en ella.”

Sin embargo, eso debería ser realmente lo único.

“Cuando alguien llega y habla de manera muy específica sobre objetivos y herramientas, este tipo de enfoque muy práctico me desanima un poco,” dice Coleman. “La terapia es un proceso más sutil y el proceso es el trabajo. Te permite decir lo no dicho y sentir las emociones que has estado reteniendo – con las que no te has conectado. Si solo hablas rígidamente sobre establecer metas – ‘¿Estoy donde quiero estar y ha cambiado mi comportamiento?’ – excluyes gran parte de ese trabajo.”

En cambio, él aboga por un enfoque más abierto: “Lo que te lleva a una verdadera resiliencia en lugar de un cambio de comportamiento superficial es conectarte, permitiéndote sentir lo que sea, y saber lo que sabes y sentir lo que sientes.”

Eso se alimenta en la sugerencia de Allen de establecer intenciones en lugar de reglas, y su idea de que la transformación debería ser sobre darnos más, en lugar de quitar cosas.

Un enfoque más amable, lento y menos severo hacia el establecimiento de metas: esa es una intención sólida para el nuevo año y más allá.