7 estiramientos relajantes para aliviar los calambres menstruales

Cuando llega ese momento del mes, lo más probable es que experimentes esos temidos calambres junto con otras molestias. Puede que te sientas más perezosa de lo habitual, pero a veces la vida no se adapta exactamente a tu necesidad de permanecer lo más inmóvil posible. De hecho, a veces hasta el más mínimo movimiento puede aliviarte. Eso incluye incluso los estiramientos más sencillos para los calambres menstruales.

"Durante el período específicamente, los ejercicios aeróbicos ligeros ayudan a aumentar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar los dolores menstruales", dice Monica Grover, MD, director médico jefe y OB-GYN para VSPOT. "La actividad también ayuda a liberar endorfinas y neurotransmisores que te hacen sentir bien, lo que alivia los dolores menstruales".

Sí, algo tan sencillo como practicar estiramientos para los dolores menstruales puede marcar la diferencia y ayudarte a pasar lo peor. Aquí te explicamos cómo.

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7 estiramientos esenciales para los calambres menstruales

Mientras practicas cada estiramiento, ralentiza la respiración y comprueba si puedes tomar conciencia de dónde sientes tensión en el cuerpo. A continuación, comprueba si puedes liberar la tensión muscular innecesaria. Una vez que le cojas el truco a un estiramiento, puede que te des cuenta de que puedes hacer lo mismo en la vida cotidiana, ya estés sentado en una reunión, atascado en el tráfico o inquieto mientras te pegas un atracón viendo tu última obsesión.

1. Postura del gato y la vaca

¿No te apetece un entrenamiento intenso? Mimi Ghandour, fundadora de MimiYoga.com, sugiere practicar incluso las posturas de yoga más suaves para aliviar el periodo. "La vaca-gato es ideal para tratar el dolor menstrual porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica", dice.

Cómo hacerlo: Empiece sobre las manos y las rodillas con las muñecas directamente sobre los hombros y las rodillas directamente sobre las caderas. Inspira mientras bajas el vientre hacia la esterilla y levantas el pecho y la barbilla hacia el techo. Exhala mientras redondeas la espalda, metes el coxis y sueltas el cuello. Repita la operación.

2. Perro hacia abajo

Para un estiramiento un poco más activo, prueba el Perro hacia abajo para aliviar el periodo. Según Ghandour, el perro boca abajo puede ayudar a aliviar las molestias del periodo porque calma el sistema nervioso.

Cómo hacerlo: Comience sobre las manos y las rodillas y levante las rodillas mientras empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás. Mantén las manos plantadas y presiona hacia abajo a través de la base de los nudillos, especialmente los primeros dedos y los pulgares. Estira los talones hacia el suelo mientras te quedas quieto o pedaleas con los pies, sintiendo el estiramiento a lo largo de toda la parte posterior del cuerpo. Respire aquí.

3. Flexión hacia delante de pie

¿Cuándo fue la última vez que intentaste tocarte los dedos de los pies? El simple hecho de inclinarse hacia delante puede aliviar algunos dolores cuando llega la regla, ya que alivia la tensión en la zona lumbar y calma el sistema nervioso, explica Ghandour.

Cómo hacerlo: Empiece de pie, con las manos a los lados y los pies separados a la anchura de las caderas o más. Al exhalar, gire las caderas hacia delante manteniendo la columna vertebral alargada y el vientre contraído. Flexione las rodillas tanto o tan poco como necesite y apoye los dedos gordos de los pies y la parte exterior de los talones. Apoya las puntas de los dedos en el suelo, en bloques, en las espinillas o en una pila de libros, o puedes agarrar los codos opuestos. Relaja el cuello, los hombros y los brazos. Respire aquí.

4. Torsión sentado

Sarah Bradford, fundadora de Luna Mother Co y entrenadora personal titulada, sugiere una torsión en el suelo sentada para aliviar los calambres menstruales. "La ligera compresión del giro masajea los órganos internos, ayuda a reducir la hinchazón y libera la parte baja de la espalda, que tiende a mantener mucha tensión durante esa época del mes", dice.

Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y las costillas apiladas sobre las caderas. Dobla la rodilla derecha, pásala por el exterior de la rodilla izquierda y presiona la bola del pie derecho contra la esterilla. Coloca la mano derecha detrás de la cadera derecha. Inspira al enderezar la espalda y espira al girar hacia la derecha, presionando el codo izquierdo contra el muslo derecho. Respira aquí y luego suelta y repite en el otro lado.

5. Postura del niño

Tanto si tienes la regla como si no, la postura del niño es un excelente estiramiento para reducir la velocidad y liberar parte de la tensión que, sin saberlo, mantienes durante todo el día y que puede estar contribuyendo a los dolores relacionados con la menstruación. "Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a aliviar el dolor de espalda, tan común durante la menstruación", dice Bradford.

Cómo hacerlo: Desde las manos y las rodillas, lleva las rodillas abiertas y los dedos gordos de los pies a tocarse. Presiona las caderas hacia atrás para apoyarte en los talones y apoya la frente en el suelo. Pase las manos rectas por delante de usted para profundizar el estiramiento o relájelas a lo largo de los muslos. Respire aquí.

6. Postura del ángulo recostado

Es posible que, sin saberlo, hayas hecho esta postura de niña. Es hora de resucitar el Ángulo Reclinado, o Mariposa, como estiramiento para los dolores menstruales. "Esta postura alarga los flexores de la cadera, libera la parte baja de la espalda y mejora la circulación de la sangre y el oxígeno, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón del periodo y mejorar el flujo", añade Bradford.

Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, formando un rombo con las piernas. Coloca una mano en el corazón y la otra en el bajo vientre e intenta relajar el tronco y el suelo pélvico. Respira aquí.

7. Postura del puente

Puedes incluir una forma activa de la postura del puente en tu rutina de estiramientos para los calambres menstruales para minimizar el dolor de espalda o acomodarte en una versión más reparadora de la postura. La primera ayuda a fortalecer el tronco y los glúteos, lo que puede reducir el dolor de espalda, hacer que la sangre fluya a través del tronco y la parte baja de la espalda y ayudar a reducir la hinchazón, dice Bradford. La segunda permite estirar y relajar suavemente la zona lumbar.