6 hábitos nocturnos para adelgazar por la noche
Estos trucos para adelgazar por la noche te ayudarán a perder peso sin esfuerzo.
Ya que nos preocupamos durante todo el día por mantener nuestra figura, comer sano y ejercitarnos, también podemos poner en práctica algunos trucos para seguir cuidándonos durante la noche y así seguir perdiendo peso. Estos sencillos hábitos te resultarán fáciles de seguir y solo tendrás que incorporarlos a tu rutina diaria para lograr adelgazar de forma saludable también durante la noche. No es necesario que estemos moviéndonos para adelgazar, los buenos hábitos, las cenas saludables o planificar nuestra comida del día siguiente pueden ser cosas importantes que nos ayuden a mejorar nuestra salud y nuestro peso.
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A continuación te damos algunos consejos saludables para que pongas en práctica por la noche y con lo que podrás perder peso mientras te cuidas.
Duerme a baja temperatura. Aunque parezca contradictorio, no se queman más calorías cuando nos dormimos sudando, si no cuando en nuestra habitación hace una temperatura baja. Un estudio demostró que las personas que duermen en lugares donde las temperaturas son bajas, queman hasta siete veces más calorías cuando están durmiendo que los que duermen en lugares muy cálidos. Así que, aunque siempre hayas creído lo contrario, dormir demasiado abrigado o con calor por la noche no hace que estés adelgazando mientras sudas. Intenta mantener tu dormitorio a una temperatura baja pero agradable para tener un mejor descanso y para aprovechar la noche para quemar calorías.
Bebe mucha agua y deja de beber una hora antes. Si bebes mucha agua durante el día, tu cuerpo se limpiará por la noche. Además estarás evitando la retención de líquidos, una de las primeras causas por las que nos sentimos hinchados. Pero tu hábito de beber agua tiene que parar al menos una hora antes de irte a la cama si no quieres levantarte varias veces por la noche para ir al baño y perjudicar así tu sueño.
Cuarto oscuro. La melatonina es una hormona que se encarga de producir grasa parda, y esto a su vez ayuda a nuestro cuerpo a quemar calorías. Esta hormona se produce en mayor cantidad cuando dormimos a oscuras, es por eso que los expertos recomiendan la ausencia total de luz en nuestro dormitorio, tanto para descansar correctamente como para que se produzca esta hormona que nos permite quemar grasa mientras dormimos. Las luces artificiales durante la noche puede perjudicar nuestro sueño o interrumpirlo, lo cual también afecta a nuestra salud.
Aunque esta hormona se genera sola en nuestro organismo, alcanzando su mayor nivel de producción por la noche, sí que existen alimentos que pueden favorecer la producción de melatonina. Estos son los alimentos ricos en triptófano, lo cual se encuentra por ejemplo en las semillas de girasol, las cerezas o el cilantro. Además de aumentar la producción de la hormona que nos permite quemar grasa por la noche, los alimentos ricos en triptófano tienen otras muchas propiedades, por lo que no está de más incorporarlos a nuestra dieta. Estos alimentos tienen propiedades depurativas, diuréticas y un efecto saciante ideal si estás tratando de seguir una dieta para adelgazar.
Cenas con poca sal. Cenar ligero es una de las primeras cosas que tenemos que hacer si queremos empezar a perder peso. Nuestro cuerpo debe poder digerir bien los alimentos para que, además de perder peso, podamos descansar correctamente. Pero también hay otro factor que influye en hacer nuestra cena más o menos adecuada para perder peso: la sal. Una cena con mucha sal hará que nuestro cuerpo esté hinchado por la mañana, ya que la sal permanece en nuestro cuerpo durante más tiempo. Tus cenas deben ser bajas en sal y, si quieres seguir una dieta saludable y adelgazar, básalas en verduras al vapor y proteína magra.
Deporte nocturno. Hacer deporte unas horas antes de dormir ayuda a muchas a conciliar el sueño, además de quemar las calorías del día. Sin embargo, a otras personas les sirve para activarse. Si este es tu caso, es mejor que realices el ejercicio por la tarde, a una hora más temprana. Si no te afecta en el sueño, hacer deporte unas horas antes de dormir puede ayudarte a quemar más calorías.
Prepara tu menú. Antes de irte a la cama, dedica unos minutos a planificar tu comida del día siguiente, especialmente si eres de los que come en el trabajo. Por la falta de tiempo, muchas veces acabamos comiendo cualquier cosa o improvisando una comida poco sana cuando tenemos demasiada hambre para pensar. Por eso, si dejas preparada tu comida del día siguiente antes de acostarte, te facilitarás esa tarea a la mañana siguiente. Aunque esto no nos hará adelgazar por la noche, sí estamos utilizando nuestro tiempo nocturno para mejorar nuestra dieta al día siguiente, lo cual es muy importante si queremos seguir una buena alimentación.
Estos hábitos nocturnos y trucos para adelgazar por la noche pueden hacer que tu dieta para perder peso resulte más efectiva, además de mantenerte más saludable. Si ya has empezado a cuidarte durante el día, es el momento de hacer también durante la noche.
